Что такое направленная усталость от внимания (DAF) и как ее избежать?

Многие люди обнаруживают, что с увеличением общего времени, затрачиваемого на концентрацию внимания на чем-либо, становится все труднее сосредоточиться. Это часто случается при усталости от направленного внимания (DAF).

Что вызывает направленное внимание?

Человеческий мозг имеет тормозящую систему внимания, которая позволяет людям обращать внимание на определенные аспекты, игнорируя другие раздражители. Вот почему многие люди могут работать над проектами, ожидая в загруженных терминалах аэропорта, или обращать внимание на голоса друзей, сидя в переполненном кафетерии.

Система тормозящего внимания также помогает людям оставаться сосредоточенными, несмотря на внутренние отвлечения. Большинство людей время от времени беспокоятся о вещах и с нетерпением ждут будущих событий. Однако такая озабоченность обычно не сводит на нет их задачи полностью, а остается в глубине души.

Однако система, позволяющая людям сконцентрироваться, может переутомиться, особенно когда люди слишком долго уделяют внимание чему-то одному. Затем они могут испытать DAF. Кроме того, более вероятно, что это станет проблемой, когда человек недосыпает. Химические вещества, которые активируют тормозящее внимание, пополняются, когда люди дремлют.

Каковы симптомы DAF?

DAF, как и многие другие проблемы, влияющие на самочувствие, может становиться все хуже, если не решать их. Ранние признаки могут включать:

• Раздражительность
• Нетерпеливость
• Забывчивость

Однако более серьезные случаи могут повлиять на суждение человека, усилить чувство апатии, повысить вероятность несчастных случаев и снизить общую производительность.

Как люди могут избегать DAF и бороться с ними?

Люди могут использовать одни и те же методы, чтобы либо предотвратить утомление от направленного внимания, либо облегчить его, заметив признаки. Вот несколько эффективных советов, которые стоит попробовать.

Найдите способы насладиться природой

Исследование о теория восстановления внимания предполагает, что время на природе может снять умственную усталость и помочь мозгу вернуться к прежним способностям концентрации. Исследование также показало, что выделение времени для отдыха на свежем воздухе также может укрепить семейные узы. Это верно даже тогда, когда люди ходят всего 20 минут.

Может быть, кто-то работает из дома и иногда находит эту среду сложной. Упражнения - отличный способ победить умственную усталость. Выйдя из домашнего офиса и побудив членов семьи совершить быструю прогулку, можно освежить концентрацию внимания и улучшить отношения.

Создайте тихую зону

Люди также увеличить варианты для улучшения фокусировки путем обозначения тихих зон. Некоторые люди предпочитают работать с подкастом или музыкой, играющей в фоновом режиме, в то время как другим нужна полная тишина. Многие также обнаруживают, что их предпочтения различаются в зависимости от их задач, поэтому наличие тихого места пригодится в зависимости от нагрузки.

Поскольку DAF случается, когда люди слишком долго концентрируются на чем-то, выделенная тихая зона может дать им возможность изменить темп. Некоторые люди добавляют в пространство свечи или вдохновляющие картинки, чтобы усилить свои чувства. Многие передовые рабочие или конкурентоспособные спортсмены часто проводят время в «комнатах для подзарядки», чтобы восстановить фокус. Спокойная зона вызывает аналогичные эффекты.

Делайте регулярные перерывы на экране

Сейчас в сети происходит так много действий, что люди часто чувствуют себя утомленными часами, проведенными, глядя на экраны. Многие люди испытал усталость от Zoom во время пандемии COVID-19. Тем не менее, соблюдение повестки дня собрания и ограничение времени сеанса - две полезные стратегии, которые следует рассмотреть организаторам Zoom.

Независимо от того, какие приложения используются или сколько для работы требуется экранного времени, установите напоминания, чтобы отойти от компьютера каждый час или около того. Это не всегда возможно, поэтому лучше всего следовать Правило 20 секунд дать глазам отдохнуть. Смотрите на что-то на расстоянии не менее 20 футов (6,1 м) каждые 20 минут и смотрите на это не менее 20 секунд.

Используйте приложения для управления DAF

Хотя отдых от экрана может снизить усталость от направленного внимания, вы также можете получить преимущества со специальными приложениями.

• Психическая усталость: Используйте систему оценки умственного утомления и выставления баллов, чтобы определить, существуют ли проблемы и когда происходят улучшения. Скачать для iOS | Android (Бесплатно)
• Таймер производительности Brain Focus: Не позволяйте тратить слишком много времени на одну задачу и не ощущать влияние DAF. Скачать для Android (Бесплатно)
• Биологические часы: Узнайте, когда лучше всего заниматься умственной и физической нагрузкой, основываясь на биоритмах. Скачать для Android (Бесплатно)

Поймите, что все задачи могут вызвать DAF

Некоторые люди могут подумать, что задачи, которые они выполняют для удовольствия, не заставят их почувствовать эффект DAF. Однако все, что требует длительного внимания, может вызвать потерю концентрации. Это включает в себя задачи, связанные с работой, а также все, что делается для удовольствия.

Вот почему некоторые эксперты рекомендуют 17-минутные перерывы для энтузиастов игр, занятых длительными занятиями. Помимо минимизации умственной усталости, эти периоды, не связанные с игрой, могут помочь людям избежать мышечного напряжения и усталости глаз.

По возможности переключайтесь между действиями и форматами

Другой способ решить проблему DAF - ограничить время, затрачиваемое на какое-либо отдельное действие. В качестве альтернативы, посмотрите, как изменить формат того, что требует внимания, например, переключаться между электронной книгой и бумажной. Это может быть особенно полезно при чтении сложной темы.

Исследовательская работа показывает, что традиционные книги могут повысить концентрацию внимания и удерживать внимание читателя лучше, чем текст на экране. Кроме того, изменение формата могло бы затронуть DAF, разбив длительные периоды концентрации. Тем, у кого есть книги как в электронной, так и в печатной версиях, следует подумать о том, чтобы прочитать один шрифт в течение 20 минут, сделать перерыв на минуту или две, а затем переключиться на другой формат.

Поддерживайте высокий уровень производительности

DAF может случиться со всеми, но распознавание признаков жизненно важно, чтобы не допустить возникновения проблем с чьим-либо рабочим процессом. Воспользуйтесь приведенными здесь советами, чтобы бороться с усталостью от направленного внимания и восстановить концентрацию.

Управление вниманием и 5 способов его улучшить

Организованный ум - более продуктивный ум. Используйте эти хорошо известные методы, чтобы контролировать свое внимание и избавляться от всех отвлекающих факторов.

Читать далее

Об авторе