Что такое Doomscrolling и как его остановить навсегда

Вы только что положили свой телефон через пятнадцать минут, а на самом деле вы больше двух часов были поглощены непрерывным потоком негативных новостей. Если что-то из этого кажется вам знакомым, возможно, вы стали жертвой прокрутки гибели.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое doomscrolling, почему doomscrolling вредно для вас, а также несколько советов, которые помогут вам избавиться от этой привычки.

Doomscrolling, также известный как doomsurfing, появился довольно недавно. Фактически, термины были добавлены в словарь совсем недавно. Он описывает чрезмерное количество времени, которое человек может проводить в социальных сетях и на новостных сайтах, поглощая негативные новости.

В то время как средний читатель просматривает сбалансированное сочетание хороших и плохих новостей, скроллеры гибели посвящают время чтению плохих или удручающих новостей. Часто это происходит из-за того, что пользователи настолько привыкают к негативным новостям, что ищут их, или потому, что единственные новости дня - негативные.

Doomscrolling существует уже некоторое время, но этот термин действительно закрепился в 2020 году во время пандемии COVID-19, когда плохие новости, казалось, были вездесущими и бесконечными.

Люди запрограммированы на поиск новой и негативной информации, особенно когда она предупреждает нас об опасности. Из-за большого количества негативных новостей, попадающих в заголовки газет, прокрутка обреченности заставляет людей проявлять повышенную бдительность к негативной информации, чрезмерно тревожиться и подавлять.

Прокрутка смерти также может привести к навязчивой потребности постоянно проверять наличие плохих новостей, это не только привычка тратить время, но также и вредно для здоровья. 24-часовой цикл новостей обеспечивает постоянный поток плохих новостей, поэтому легко потерять счет времени и бесконечно заниматься серфингом часами.

1. Начать утренний ритуал

Легко привыкнуть первым делом брать телефон утром и бездумно начинать прокрутку в течение нескольких минут или часов.

Вместо того, чтобы начинать свой день не с той ноги, впитывая плохие новости, было бы лучше погрузиться в утренний ритуал это зона, свободная от экрана. Многие люди считают, что им лучше утренняя медитация или быстрая тренировка.

2. Ограничьте время экрана

Вы почти не замечаете, как проходит время, когда ваши глаза прикованы к экрану. Самый простой способ напомнить себе, что пора закончить прокрутку ленты новостей, - это установить будильник или загрузить приложение ограничения времени экрана. Устройства iOS имеют аналогичную встроенную функцию ограничения экранного времени.

Один из способов остановить прокрутку в социальных сетях - удалить со своего телефона приложения для социальных сетей.

Связанный: Как стереть ваше присутствие в социальных сетях: Facebook, Twitter, Instagram и Snapchat

Когда вы можете получить доступ к своим социальным сетям только через интернет-браузер, вам будет сложнее бездумно схватить телефон и начать прокрутку. Помимо предотвращения прокрутки судьбы, удаление социальных сетей имеет множество других положительных преимуществ для психического здоровья.

4. Найдите время для друзей и семьи

Планирование и проведение времени с друзьями и семьей - это хороший способ отвлечься от телефона. Когда вы проводите время с близкими вам людьми, вы, естественно, меньше тянетесь к телефону и больше наслаждаетесь настоящим моментом.

5. Практикуйте внимательность

Внимательность - это практика, при которой вы сосредотачиваетесь на осознании того, что вы чувствуете и ощущаете в настоящий момент.

Если вы обнаружите, что рушитесь, обратите внимание на чувства и ощущения своего тела. Когда вы замечаете, сколько беспокойства вызывают у вас плохие новости, это должно мотивировать вас прекратить вредное поведение.

Прокрутка Doomscrolling - пустая трата времени и вредит вашему психическому здоровью. Когда дело доходит до того, чтобы навсегда отказаться от прокрутки гибели, возможно, наиболее важным шагом является принятие мер по устранению этой неприятной привычки.

Узнав о своей вредной привычке, вы уже сделали первый шаг к восстановлению своего психического здоровья и навсегда избавились от этой привычки.

3 приложения, которые помогут остановить прокрутку смерти

Устали от бесконечного потока плохих новостей в телефоне? Эти три приложения помогут вам отказаться от прокрутки гибели и улучшить свое психическое здоровье.

Читать далее

Об авторе