Как перестать чувствовать усталость при работе из дома

Удаленная работа должна была стать для вас мечтой. В конце концов, поездка на работу превратилась в хождение по коридору дома. Но тогда почему вы все время чувствуете усталость?

Очень неприятно ложиться спать усталым и просыпаться с еще меньшим количеством энергии. Когда вы чувствуете усталость в течение длительного периода времени, вам может быть трудно сосредоточиться, вы будете делать больше ошибок, чем обычно, будете менее продуктивны, с трудом сможете принимать решения и т. Д.

Тем не менее, если вы испытываете вялость, связанную с работой на дому, вам, возможно, придется пересмотреть свои привычки и, что более важно, узнать, что вы можете с ними сделать.

1. Вы не получаете качественного сна

Качественный сон важен для вашего физического и психического благополучия; он помогает почувствовать заряд энергии по утрам, повышает продуктивность, снижает стресс и улучшает настроение. Однако может произойти и обратное, если вы регулярно лишаете себя качественного сна. Итак, почему вы не спите качественно?

Вероятно, это связано с тем, что вы смотрите Netflix в постели, просматриваете ленту новостей в социальных сетях, просматриваете электронную почту, играете в Candy Crush на своем телефоне и т. Д. Обратите внимание, что воздействие света перед сном может ухудшить качество вашего сна.

К счастью, вы можете легко изменить эти нездоровые ночные привычки, выключив свой смартфон и другие устройства или используя FocusMe на Android, чтобы заблокировать все соблазны в сети, из-за которых вы перед сном будете сидеть перед экраном.

Скачать: FocusME для Android (Бесплатно)

2. Вы спите слишком много или недостаточно

Скорее всего, вы слышали об опасности недосыпания. Теперь, когда вы прикованы к четырем стенам своего дома, это похоже на лучшее время, чтобы наконец выспаться. Кроме того, если слишком мало спать проблематично, то чем больше спать, тем лучше, верно? Ну не обязательно.

Это может показаться нелогичным, но чрезмерный сон может привести к когнитивным нарушениям, депрессии и даже большей усталости. Имея это в виду, вам будет лучше стремиться спать около 8 часов или от 7 до 9 часов сна в сутки.

Также жизненно важно, чтобы у вас был регулярный цикл сна, когда вы просыпались и спали примерно в одно и то же время каждый день. Для начала вам может потребоваться помощь. Вы можете использовать Сон как Android приложение, чтобы засыпать и просыпаться с ощущением энергии. Это приложение позволяет использовать индивидуальные будильники для умного пробуждения в оптимальную фазу сна, чтобы утром вы чувствовали себя хорошо отдохнувшими.

Скачать: Sleep as Android для Android (Бесплатно)

3. Вы пьете алкоголь, чтобы заснуть

Вам не хочется спать? Как насчет стакана или двух вина? Спорим, вы сделали это хотя бы раз. Это потому, что успокаивающее действие алкоголя может помочь вам быстро заснуть.

Но алкоголь также вызывает нарушения сна и мешает быстрому сну, фазе сна, более восстанавливающей психическое состояние, что приводит к общему ухудшению качества и продолжительности сна. Это означает, что вы все равно будете чувствовать себя истощенным и потеряете продуктивность по утрам, даже если вы проспали 8 часов.

Связанный: Вредные привычки, от которых устают в офисе

Итак, что лучше для того, чтобы уснуть? Если вы приближаетесь к своему обычному отходу ко сну, но не чувствуете себя сонным, вы можете взять бумажную книгу (избегайте электронных книг из-за света экрана) или послушайте расслабляющие звуки и сказки на ночь на Расслабляющие мелодии.

Скачать: Расслабляющие мелодии для Android | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

4. У вас нет специального домашнего рабочего места

Теперь, когда вы отказались от ежедневных поездок на работу, у вас может возникнуть соблазн проснуться с постели и положить ноутбук рядом с подушкой, чтобы начать работу. Это потому, что ваша спальня теплая и уютная, поэтому вы чувствуете, что это наиболее подходящее место для продуктивной работы.

На самом деле вам нужно будет избегать спальни любой ценой в рабочее время. Почему? Спальня - это место отдыха, поэтому вместо работы вам захочется подремать. Во-вторых, вы будете переучивать свой разум, чтобы ассоциировать его с местом, где нужно выполнять работу, что в конечном итоге затруднит вам качественный сон в спальне.

Первое решение - зарезервировать спальню для отдыха. Следующее исправление - создать дома специальное рабочее место. Звучит сложно, особенно если ты чувствуешь себя скучным.

Но вы можете создать эргономичное пространство, которое в вашем уме будет ассоциироваться с производительностью, используя Планировщик комнат. Приложение для дизайна интерьера позволяет создавать красивые 2D / 3D планы этажей, черпать вдохновение из готовых планировок и обставлять пространство узнаваемыми брендами.

Скачать: Планировщик помещений для Android | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

5. Вы не занимаетесь спортом

Если в последние несколько месяцев вы, как и многие люди, работали из дома, вы не выполняли много физических упражнений. И мысль о тренировках растворяется с каждым днем, так как вы чувствуете себя все более и более истощенным.

Возможно, вам будет разумнее вздремнуть, чтобы восстановить силы, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни. Но физические упражнения на самом деле являются эффективным противоядием от усталости.

Да, вы почувствуете себя опустошенным после того, как переместитесь с уютного дивана на первую интенсивную тренировку, но вы со временем будет постепенно набирать больше энергии, так как это улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье и физическую фитнес. Более того, физические упражнения также позволяют лучше выспаться ночью, что помогает вам чувствовать себя полнее по утрам.

Вам интересно, как вы начнете и сохраните эту новую привычку? Ты можешь использовать Натянуть получить неограниченный доступ к эффективным тренировкам от тренеров мирового уровня. Он предоставляет широкий спектр возможностей, включая силовые тренировки, HIIT, кардио, йогу и т. Д.

Скачать: FitOn для Android | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

Пополните свой уровень энергии и делайте больше работы

Если вы устали от усталости, пора отказаться от вредных привычек, истощающих вашу энергию, и соблюдать правила гигиены сна, чтобы оставаться более отдохнувшими и продуктивными в течение дня. Принятие этих новых привычек может быть трудным вначале, но со временем они станут более автоматическими.

3 отличных инструмента, которые помогут вам сосредоточиться при работе из дома

Не можете сосредоточиться? Эти удобные инструменты заблокируют отвлекающие факторы и помогут сосредоточиться на задаче.

Читать далее

Об авторе