3 причины, по которым спать рядом с телефоном - плохая идея

У большинства из нас телефоны всегда при себе. Тексты и электронные письма приходят постоянно, вы используете сохраненные кредитные карты для удобной оплаты и никогда не знаете, когда вам может понадобиться кому-нибудь позвонить. Понятно даже, что люди хотят смотреть в свои телефоны, как только просыпаются, чтобы обрабатывать все уведомления, приходящие во время сна.

Но должен ли ваш телефон быть рядом с вами, пока вы спите? Наверное, нет, и вот почему.

Это может затруднить засыпание

А Исследование 2011 года обнаружили, что 9 из 10 американцев использовали какое-либо техническое устройство за час до сна. Термин «техническое устройство» включает больше, чем просто мобильные телефоны, например телевизоры, компьютеры или ноутбуки, игровые приставки и многое другое. Но из всех технических устройств мобильными телефонами чаще всего пользовались люди в возрасте до 30 лет.

Этим молодым людям, которые использовали мобильные телефоны и другие интерактивные технические устройства прямо перед сном, сон давался не так легко.

Связанный: Навыки Alexa, которые помогут вам лучше спать

Когда вы пользуетесь технологиями, особенно мобильным телефоном, прямо перед сном, вы не даете своему телу и мозгу достаточно времени, чтобы расслабиться. Кроме того, так легко увлечься игрой, в которую вы играете, новостной лентой Твиттера, которую вы просматриваете, или шоу, которое вы запиваете.

После того, как вы чем-то заняты, будь то текстовый разговор или другое приложение, может быть сложно положить телефон. Если ваш телефон не будет рядом с вами, пока вы пытаетесь расслабиться и заснуть, у вас не будет соблазна протянуть руку и начать бездумную прокрутку.

Это может помешать вашему циклу сна

Не пользуясь телефоном прямо перед сном, вы также уменьшаете воздействие синего света. Воздействие синего света перед сном часто может нарушить ваш циркадный ритм.

По сути, синий свет сбивает ваши внутренние часы, задерживая естественное высвобождение мелатонина перед тем, как вы заснете.

Наши циркадные ритмы были и до сих пор в некоторой степени тесно связаны с восходом и заходом солнца каждый день. Поэтому естественно, что в течение дня наши тела знали, когда пора просыпаться и ложиться спать.

Смартфоны нарушили циркадные ритмы многих людей, во многом из-за синего света. Независимо от того, подвергаетесь ли вы воздействию синего света прямо перед сном или когда ваш телефон всю ночь светится уведомлениями, ваш цикл сна будет иметь негативное влияние. Велика вероятность, что вы проснетесь с ощущением слабости или бессонницы.

Лучший способ свести на нет эффекты синего света - не пользоваться телефоном за несколько часов до сна. При этом это не всегда возможно или даже желательно.

Тонны отличных фильтров синего света могут помочь уменьшить негативные последствия использования телефона перед сном. Итак, если вам необходимо использовать телефон за несколько часов до сна, убедитесь, что у вас включен фильтр синего света. И постарайтесь хотя бы час без экрана перед сном.

Связанный: Что такое фильтр синего света и какое приложение лучше всего работает?

Низкий риск радиационного воздействия

Многие говорят, что сотовые телефоны вызывают рак. В настоящий момент нет достаточных научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Исследование Национальная токсикологическая программа в 1999 г. подвергал крыс воздействию высоких уровней радиочастотного излучения сотовых телефонов. Они обнаружили доказательства опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных, в сердцах, головном мозге и надпочечниках подопытных крыс.

Тем не менее FDA говорит что «почти 30 лет научных данных не связали воздействие радиочастотной энергии от использования сотовых телефонов с проблемами здоровья, такими как рак».

Из-за противоречивых научных исследований и имеющейся информации трудно понять, каким передовым методам вы должны следовать, когда дело касается вашего мобильного телефона.

Ваш мобильный телефон излучает низкий уровень неионизирующего излучения, но только когда он используется. Единственный известный побочный эффект этого излучения - нагрев. Ваш телефон нагревается, когда он используется какое-то время, и если вы поднесете телефон к голове, чтобы позвонить, окружающие ткани тела также могут нагреться.

Если вас беспокоит возможное радиационное облучение, вы можете сделать несколько вещей.

• Держите телефон подальше от себя, пока спите. Если вы получаете какие-либо звонки или уведомления в течение ночи, которые увеличивают радиочастотное излучение, исходящее от вашего телефона, он будет достаточно далеко от вас, чтобы вы не пострадали.
• Если вам нужно послушать музыку или подкаст во время сна, попробуйте использовать наушники или динамик Bluetooth.
• Если вы хотите еще больше ограничить воздействие излучения сотового телефона, попробуйте принимать звонки в режиме громкой связи и храните мобильный телефон где-нибудь, кроме своего кармана. Увеличение расстояния между вами и вашим мобильным телефоном является ключом к уменьшению любого небольшого воздействия радиочастотного излучения на вас.

Связанный: Обзор Amazfit ZenBuds: лучшие наушники для сна

Вот что вы можете попробовать сегодня вечером

Попробуйте положить телефон в другую комнату, пока спите. Или, если вам нужен телефон в спальне для будильника, убедитесь, что он находится на расстоянии не менее трех футов от вас. Вот бонус: если утром вашего телефона нет рядом с вами, вы не сможете легко отложить будильник.

Вы, вероятно, даже не заметите особой разницы, если ваш телефон находится немного дальше от вас, пока вы спите. Но это поможет улучшить вашу способность засыпать, спать и хорошо высыпаться. В этом быстро меняющемся мире очень важен хороший ночной сон.

Как лучше спать с умным домом

Проблемы со сном? Если у вас есть умный дом, многие устройства могут помочь вам лучше спать, от очистителей воздуха до устройств белого шума.

Об авторе