Спите быстрее и лучше с этими 5 способами борьбы с бессонницей

Рекламное объявление

Недостаток хорошего сна может иметь несколько неблагоприятных последствий.

Он оставляет вам мало энергии в течение дня, неспособность сосредоточиться на длительные периоды, а также влияет на здоровье вашего тела. Удивительно, но каждый третий человек в мире страдает от того, что не выспался.

Даже если вы не страдаете от клинической бессонницы, важно принять правильные меры, чтобы улучшить ваши образцы сна 4 простых шага для улучшения вашего сна Подробнее . Определите, что работает для вас, и найдите решение. Некоторым людям нужны видео. Некоторым людям нужна музыка. Как насчет сказки на ночь для взрослых? Некоторые другие полагаются исключительно на науку и ничего больше.

Какой бы метод ни подходил вам лучше всего, у Интернета есть отличные ресурсы, которые помогут вам быстрее и надежнее заснуть.

1. Sleepio (Интернет): научись решать проблемы со сном с научной точки зрения

Колин Эспи, профессор медицины сна в Оксфордском университете, изучал человеческий сон десятилетиями. Sleepio - это то, как он использует свои исследования в веб-приложении. Хотя это платная программа (300 долларов в год), вы все равно можете использовать сайт, чтобы получить базовый диагноз проблем со сном.

Приложение проведет вас через ряд вопросов. Это включает в себя, какие у вас проблемы со сном (легкость засыпания, бодрствование или бодрствование), ваши поведенческие особенности, условия сна и т. Д. После сбора всей этой информации в коротком опросе, Sleepio создаст для вас «отчет о сне».

Этот отчет может послужить основой для поиска дополнительной информации. Он также включает в себя несколько лучших практик, основанных на ваших ответах. Например, если у вас есть «гоночный ум», он предлагает методы релаксации, чтобы успокоить ваш ум 3 техники релаксации, которые помогут вам лучше спатьИногда требуется слишком много времени, чтобы заснуть. Технология может помочь нам лучше спать с некоторой помощью от лучших привычек сна. Попробуйте эти предложения, чтобы отключить ваш мозг. Подробнее . Так как эта часть абсолютно бесплатна, это идеальная отправная точка для решения ваших проблем бессонницы.

2. Sleepfulness (Android, iOS): управляемая медитация для разных ночных проблем

Итак, вы знаете, каковы ваши проблемы со сном, но вам все равно нужно действовать. Сонливость отличное приложение для медитации 6 Mindful Meditation Apps, которые улучшат вашу жизньЖить более осознанно, живя в медитации, может иметь удивительные положительные эффекты. Попробуйте с этими приложениями. Подробнее это приведет вас к мирному сну.

Сначала выберите один из четырех вариантов: ложиться спать, не спать, просыпаться или днем. В зависимости от того, что вы выберете, вы можете прослушать одну из руководств медитации в этом разделе. Это просто, это легко, и это работает как шарм.

Вы можете разблокировать все медитации за единовременную оплату в размере 8 долларов, но сначала попробуйте бесплатные треки. Большинство из них делают работу очень хорошо, особенно когда вы хотите успокоить свой переутомленный ум.

Скачать - сонливость для Android (бесплатно) или же для iOS (бесплатно)

3. Плохое настроение (Интернет, Android, iOS): успокаивающие звуки дождя

Ах, горький стук дождей и медленный свист ветра, несущего эти капли воды. Наука говорит шум воды помогает нам спатьи Rainy Mood здесь, чтобы дать вам это расслабление.

Вы можете использовать веб-сайт или мобильные приложения, чтобы начать воспроизведение этого успокаивающего звука. Переключайтесь между настройками, такими как сельская местность или океан, и настраивайте такие элементы, как интенсивность дождя или щебетание птиц. Это один из лучшие приложения для фоновых звуков природы 5 сайтов с фоновыми звуками природы и белым шумом, чтобы помочь вам сосредоточитьсяСделайте звуки природы частью вашего дня. Вот 5 бесплатных ресурсов для звуков, которые помогут вам успокоиться, чтобы вы могли что-то сделать - или просто расслабиться. Подробнее .

Мобильные приложения и веб-сайт немного различаются по функциям. Например, приложения имеют таймер сна. С другой стороны, на сайте есть возможность слушать дождь с фоновой музыкой (из видео на YouTube). Независимо от того, как вы используете его, вы будете счастливым клиентом.

Скачать - Плохое настроение для Android (бесплатно) или же для iOS ($ 2,99)

4. Napflix (Web): медленное телевидение, чтобы заснуть, чтобы [больше не доступно]

В последнее время, Netflix начал «медленное телевидение» Netflix и Really Chill: краткое руководство по медленному телевидениюМедленное телевидение - странное явление, которое вы, возможно, не понимаете, когда люди часами смотрят кадры с очень скучными мероприятиями. Странно, но стоит ли? Давайте узнаем... Подробнее , которые в режиме реального времени предназначены для того, чтобы заставить вас заснуть. Дело не в том, что видео происходит в прямом эфире, а просто для того, чтобы запечатлеть медленное течение времени. Ну, для этого вам не нужна подписка Netflix.

Napflix - бесплатная медленная телевизионная альтернатива, которая получает все свои видео с YouTube. От спорта и видеоигр до музыки и документальных фильмов, здесь есть, что скучать кому угодно. Даже если вы любите тетрис, попробуйте смотреть, как кто-то играет за полчаса.

Приложение также имеет полный раздел для ASMR, или автономный сенсорный ответ меридиана Что такое ASMR? 10 видео на YouTube, которые вызовут у вас дрожьASMR определяется как приятное чувство, вызванное определенными видами уникальных стимулов. Используйте эти видео YouTube, чтобы увидеть, есть ли у вас ASMR! Подробнее , видео.

5. Спи со мной (Подкаст): сказки на ночь для взрослых

Когда вы ребенок, ваши родители могут усыпить вас, прочитав вам сказку на ночь. Там нет никого, чтобы сделать это, когда вы все выросли. Ну, никто, пока ты не встретишь Scooter из подкаста Sleep with Me.

Обычно, подкасты развлекать или воспитывать 20 лучших подкастов 2015 года: в соответствии с рекомендациями MakeUseOfЗадумывались ли вы, что ваши любимые авторы MakeUseOf слушают, когда они хотят узнать что-то новое, услышать хорошую историю или просто развлечься? Эта статья означает, что вам больше не нужно удивляться. Подробнее слушатель. Но Scooter загружает новые истории почти каждый день с единственной целью заставить вас спать. Вставьте в наушники и послушайте, как он рассказывает, с идеальным шагом и паузами, которые вызывают сонливость. У него уникально бессвязный, медленный стиль речи, который каждый раз выполняет свою работу.

Истории не всегда лучшие, но это половина дела. Если бы это было слишком интересно, вы бы не спали, чтобы узнать, что будет дальше. Но когда вы слушаете его беспилотник, ваш разум не может начать собственный диалог. И медленно ты будешь дрейфовать.

Вы пробовали Sleep Tech?

Если у вас проблемы со сном, мы хотим услышать от вас. Будь то приложение, гаджет или медленный телевизор, мы хотим знать, пробовали ли вы какие-либо технологии, которые помогут вам заснуть.

Помогло ли это вам как-нибудь?

Кредиты изображений: Photographee.eu/Shutterstock