10 изменяющих жизнь мини-привычек, чтобы вернуться в русло в этом году

Реклама

Когда мы приближаемся к середине года, как вы справляетесь с вашими новогодними резолюциями? Только с 8% людей выполняя свои резолюции, можно с уверенностью сказать, что многие из нас отказались от наших целей.

Вот хорошие новости: Вы можете вернуться на правильный путь, и это очень просто.

Резолюции терпят неудачу из-за различных причин 5 ошибок, которые заставляют вас бросить свои новогодние обещанияНасколько жестка ваша борьба с новогодними резолюциями? Если вы находитесь в бесконечном цикле отказа от своих целей каждый раз, эти советы должны быть мотивом на год вперед. Читать далее , но мы склонны считать, что неудача означает, что все кончено. Вместо этого, более здоровый подход заключается в принятии философии Стивена Гиза Мини Привычки. Это простой способ улучшить себя без давления резолюций, которое давит на вас или заставляет вас чувствовать себя плохо.

Почему мини привычки лучше

Новогодняя резолюция подавляющая. Ваш разум наметит огромную цель, охватывающую весь год, со всеми многими вехами, которые вам нужно будет выполнить. Как только ваше первоначальное возбуждение утихает, оно становится пугающим.

Мини-привычки, с другой стороны, вписываются в вашу жизнь, как сейчас. Как вы можете видеть в разговоре выше Б.Дж. Фогга из Убедительная техническая лаборатория в Стэнфордском университете исследователи обнаружили, что один из наиболее эффективных способов выстроить новую привычку - сложить ее поверх существующей.

Популярным примером этого является то, что если вы хотите сделать зубную нить привычкой, то делайте это каждый раз, когда отвечаете на зов природы. Эй, вы в ванной, вы не пользуетесь руками, с таким же успехом можно выполнить эту небольшую задачу!

Сделано последовательно в течение длительного времени, эти мини-привычки могут вызвать массовые изменения Как использовать Micro Habits и Spark Massive Personal ChangeСоздать новые привычки сложно. Привычки обычно строятся в течение недель или месяцев повторения, и мотивация является проблемой. Когда дела идут жестко, микро-привычки могут быть огромной помощью. Читать далее . Но прежде чем начать, будет полезно узнать несколько простых требований, касающихся мини-привычки:

1. Уменьшите сопротивление до минимума. Если мини-привычка требует от вас выполнения нескольких шагов, она может оказаться неправильной. Это должно быть легко принять меры. Это переломный момент в изменении поведения.
2. Вам не нужно проявлять силу воли. сила воли занимает время, чтобы построить Как работать мышечной силой волиУ некоторых людей нет проблемы с силой воли. Что отличает этих продуктивных людей? Оказывается, есть много исследований по этому вопросу, и ответ оказывается довольно простым Читать далее так что не пытайтесь делать это, прививая новую привычку. Просто убедитесь, что ваша новая обычная задача - это то, что вы будете делать счастливо и естественно, не жалуясь.
3. Начните как можно меньше. Хотите приобрести привычку заниматься каждый день? Просто делайте одно отжимание в день. Только один. Ничего больше. А потом опираться на это. вызов одним нажатием показал, как маленькие привычки могут привести к большим изменениям.

Как и в случае с любой привычкой, которую вы пытаетесь привить, технологии могут помочь и упростить вам задачу. Давайте посмотрим на некоторые из самые популярные новогодние резолюции Сделайте свои новогодние обещания работающими с 9+ Super ToolsКаждый год нам нужно несколько фантастических сайтов и ресурсов, чтобы стать лучше. Для каждого нового года вы можете найти онлайн-инструмент для вас. Мы рекомендуем некоторые. Читать далее и как вы можете достичь их с помощью мини-привычек.

Регулярно делайте физические упражнения

7-минутная тренировка является одной из самых популярных схем тренировок в Интернете. куча видео на YouTube об этом Используйте бесплатное 7-минутное видео тренировки, чтобы войти в форму [Материал для просмотра]Есть много видео на YouTube, которые могут показать вам, как именно должны проходить ваши тренировки, и они не будут стоить вам ни копейки. Читать далее . Как мини-привычка, это отличное место, чтобы начать регулярно заниматься спортом. У этого есть две уникальных особенности, которые облегчают:

1. Вам не нужно никакого оборудования и ...
2. Вы сделали всего за семь минут.

7-минутное приложение для тренировки New York Times лучшее приложение для этого. Это веб-приложение, которое отлично работает на настольных или мобильных устройствах. Он хорошо продуман и демонстрирует каждое упражнение, а также красочный таймер обратного отсчета и инструктор, который говорит вам, что делать.

Если 7-минутная тренировка не для вас, возможно, вы должны взять Сто отжиманий вызов, который начинает вас медленно и через два месяца, приведет вас к тому моменту, когда вы сможете сделать 100 отжиманий без остановки. Прежде чем начать, убедитесь, что вы пройти тест и следуйте инструкциям.

Установите положительный пароль

Это может звучать глупо, но пароль, который вы вводите ежедневно, может изменить вашу жизнь. Маурисио Эстрелла обнаружил это с помощью простого эксперимента, когда он переживал грубый развод. Он писал о его опыт на Mediumотмечая, что положительные пароли, такие как «Прости ее» и «Брось курить», привели к драматическим позитивным изменениям образа жизни.

Вы должны все еще сделать безопасный, небьющийся пароль 6 советов по созданию нерушимого пароля, который вы можете запомнитьЕсли ваши пароли не уникальны и не могут быть взломаны, вы также можете открыть входную дверь и пригласить грабителей на обед. Читать далее , но делайте это так, чтобы его послание было позитивным изменением, которое вы хотите добиться. В идеале, используйте это как пароль для чего-то, к чему у вас есть доступ каждый день, например, к вашей электронной почте или вашей учетной записи Facebook.

Дитч Facebook и будь позитивным

Говоря о Facebook, на данный момент это хорошо документировано, что Facebook может огорчить тебя Фейсбук огорчает вас, и «это не случится со мной» - ложьПотенциал Facebook как спускового механизма для симптомов депрессии также обсуждался в прошлом, но в этом году таких исследований стало больше, чем раньше. Вот что они говорят. Читать далее . Социальная сеть - это лучший ролик всех лучших моментов, и когда вы сравниваете это со своей большей жизнью, несправедливое сравнение может заставить вас чувствовать себя подавленным. Возможно, было бы разумно отказаться от Facebook для более позитивного влияния, по крайней мере, на вашем компьютере.

Простые расширения, такие как Switcheroo Redirector для Chrome или Перенаправитель для Firefox может быть установлен для автоматического перехода к одному из самые добрые сообщества на Reddit Самые добрые сообщества на RedditВ Reddit есть много действительно замечательных людей - здесь вы можете их найти. Читать далее подобно г / UpliftingNews или г / RandomKindness. Смысл в том, чтобы избежать негативного влияния социальной сети и превратить существующую вредную привычку в позитивную мини-привычку. Со временем вы обнаружите, что хотите посетить эти вдохновляющие форумы, а не свою пустую хронологию на Facebook.

Пейте больше воды

когда MakeUseOf-х собственный Мэтью Хьюз бросил кофеин и увеличил свою продуктивность Как отказ от кофеина сделал меня более продуктивнымОтказ от кофе - это то, что для многих людей просто не делается. Если вы переусердствуете с этим, это может быть лучшим решением для вашего здоровья. Читать далее он сделал умный ход, заменив вызывающий привыкание кофе пинтой воды - не больше, не меньше, каждый час на точке. Если вы не получаете ежедневное потребление воды, то пора это изменить.

Как и Мэтью, желательно взять несколько бутылок по одной пинте и наполнить их, прежде чем начать работать. Установить будильник на каждый час, или установить таймер Pomodoro Как простой таймер Pomodoro сделал мою жизнь лучшеТехника Pomodoro - один из самых простых лайфхаков по управлению временем. Прорывайтесь с помощью 25-минутных кусков и таймера. Это может быть изменяющее жизнь рутинное изменение, если оно вас устраивает. Читать далее и пить воду в каждом перерыве. Вы также можете отслеживать, сколько воды вы пьете на вашем смартфоне Android Убедитесь, что вы пьете достаточно воды с помощью этих бесплатных приложений [Android]Легко забыть пить достаточно, особенно в зимнее время, и особенно, если вы не очень физически активны. Но важно принимать достаточно воды, как для похудения, так и просто ... Читать далее .

Проснись рано, постепенно

Знаешь что? Каждый выродок должен быть утренним человеком Почему каждый выродок должен быть утренним человекомВы можете быть совой, которая хочет рано вставать. Каждый выродок может быть утренним человеком с небольшими изменениями привычки и установленной утренней рутиной. Читать далее . Но просыпаться рано не для всех. Итак, у нас есть различные подавление зевота, чтобы встать с постели 4 приложения, подавляющие зевок, чтобы вы проснулись утромУстали просыпаться поздно, пытаясь встать с постели каждое утро? Вы не одиноки. Читать далее Но резкое изменение графика может быть трудным. Вместо этого сделайте это мини-привычкой и облегчите себе жизнь.

Попробуйте что-нибудь простое, например, установить будильник на одну минуту раньше, каждую неделю. Поэтому, если вы встали в 8 утра и хотите добраться до 7 утра, начните с 7:59 в первую неделю. Затем вернитесь еще на одну минуту к 7:58 на вторую неделю. Облегчи себя, спи по выходным. К концу года вы будете в 7:08. А через два месяца вы проснетесь в 7 часов утра, не чувствуя, что это радикальное изменение.

Читайте Больше с “Неделей с 7 страницами”

Каждый хочет сделать чтение привычкой, но мы, похоже, не можем найти время для этого. Ну, вот простая мини-привычка, которая поможет вам начать читать дальше. Я называю это «7-страничная неделя».

Каждый понедельник читайте одну страницу книги. Во вторник продолжайте читать две страницы этой книги. Три в среду, четыре в четверг, пять в пятницу, шесть в субботу и семь в воскресенье. Затем вернитесь к одной странице той же книги в понедельник. Продолжайте этот цикл, пока не закончите книгу.

Благодаря этому вы можете легко читать в рабочие дни и наращивать темпы к выходным, когда вы можете расслабиться и читать больше страниц в своем собственном темпе. Как и все удивительно простое время взламывает читать больше книг 10 удивительно простых временных хаков для чтения больше каждый деньПросто слишком много читать и так мало времени. Это всего лишь одно очевидное противоядие от всех оправданий - вы должны уделять время чтению. Позолоченный вопрос как. Читать далее , это работает лучше всего, если у вас есть зажигать или использовать приложение Kindle, поскольку он автоматически сохранит вашу последнюю позицию, и вы можете прочитать ее на любом устройстве, в любом месте, в любое время. Помните, мини-привычка наиболее эффективна, когда вы уменьшаете сопротивление!

Начните писать регулярно

Все думают, что в них есть роман. И они начинают сильные, с большим энтузиазмом стучат по клавиатуре. Медленно, но верно, вдохновляющее пламя начинает мерцать, и импульс исчезает. Не позволяй этому случиться с тобой и возьмите свою книгу от идеи до окончательного варианта От идеи до окончательного варианта: как повысить производительность письмаВам не нужно быть Стивеном Кингом, чтобы быть продуктивным писателем. Используя правильные приложения и советы по написанию, вы можете сделать больше написания с меньшим разочарованием и завершить начатое. Читать далее .

Лучшее приложение для этого 750 слов. Подпишитесь на бесплатную услугу, и вы станете частью сообщества, которое объединяет усилия, чтобы написать 750 слов день, и который также дает вам большую базу данных вашей собственной статистики и эмоций, когда вы пишете регулярно. У нас подробно рассмотрены 750 слов Как вдохновить себя писать как минимум 750 слов в день Читать далее раньше, если вам нужно больше узнать об этом. Помните, что 750 слов - это примерно три страницы книги, так что эта простая мини-привычка поможет вам наконец опубликовать этот роман!

Учитесь радоваться жизни и быть благодарными

Жалобы приходят легко, но быть благодарным сложно. Благодарность не присуща многим из нас. Это должно быть отражено и оценено на практике. Внимательная медитация может помочь в изучении этого.

Мы пробовали несколько приложений для медитации 6 Mindful Meditation Apps, которые улучшат вашу жизньЖить более осознанно, живя в медитации, может иметь удивительные положительные эффекты. Попробуйте с этими приложениями. Читать далее пока что, но Остановись, дыши и думай все еще абсолютный лучший. Это абсолютно бесплатно, оно позволяет вам установить ограничение по времени и тип медитации, который вы хотите, проведет вас через все упражнение и доступно на всех платформах. Его вездесущий характер на самом деле позволяет легко медитируй где угодно и когда угодно, не тратя ни копейки Учитесь медитации на любом устройстве и не тратьте ни копейкиВопреки распространенному мнению, вы можете медитировать без коврика для йоги, религиозного руководства, мирного личного пространства, ароматических свечей и любого другого аппарата. Вот простой инструмент, который поможет вам начать. Читать далее .

Визуализируйте долг перед покупкой

Экономия денег является одним из самых популярных решений каждый год, но большинство людей терпят неудачу. Виновником обычно являются бессмысленные траты. Самый простой способ остановить это, что рекомендует большинство экспертов по личным финансам, - это посмотреть на ваш долг, прежде чем что-либо покупать. Звучит просто, правда? Ну, это так, но вы должны делать это неукоснительно.

Мини-привычки сводятся к тому, чтобы сделать привычку устойчивой к сопротивлению, поэтому получите приложение для визуализации вашего долга в диаграммах или графиках Как визуализировать ваш долг и сохранить мотивацию при его погашенииТрудно оставаться мотивированным, чтобы продолжать погашать свой долг, но визуализация может облегчить процесс. Читать далее и убедитесь, что он хорошо работает на вашем смартфоне. Оттуда все сводится к простой дисциплине. Прежде чем вы нажмете «Купить» на Amazon или достигнете кассы в супермаркете, запустите это приложение и посмотрите, как растет ваш долг. Скорее всего, это постоянное напоминание заставит вас переосмыслить ценность того, что вы собираетесь купить.

Организовать одну вещь каждую неделю

Более 18% людей считают «организованность» своей новогодней резолюцией. Это может быть технология, это может быть не технология, но просто принять мини-привычку убирать и оптимизировать одну вещь каждую неделю. Скоро у тебя будет менее разрушительная жизнь.

Вы, вероятно, хотите начать с малого, поэтому идите с чем-то вроде устранение помех и контроль рабочего стола Windows Как очистить рабочий стол Windows раз и навсегдаБеспорядок более вреден, чем вы думаете. Аккуратный рабочий стол Windows облегчает поиск, приятнее на вид и уменьшает стресс. Мы покажем вам, как привести ваш рабочий стол в порядок. Читать далее или даже ваш физический! Может быть настроить приложение для создания заметок, например Evernote или OneNote Evernote vs. OneNote: какое приложение для заметок подходит именно вам?Evernote и OneNote - замечательные приложения для создания заметок. Трудно выбирать между двумя. Мы сравнили все, от интерфейса до организации заметок, чтобы помочь вам выбрать. Что работает лучше для вас? Читать далее организовать ваши различные мысли и проекты. Черт, ты мог планировать весь год в календаре Google Как спланировать целый год в календаре GoogleГод - это много времени для достижения ваших целей. Календарь Google может быть основным инструментом планирования на весь год. Эти советы по управлению временем покажут вам как. Читать далее . Всего один предмет в неделю, все просто!

Дайте нам свои идеи мини-привычки

Стивен Гиз, который буквально написал книгу о Мини Привычкиимеет большой список идей мини-привычки на что вы можете смотреть, чтобы вдохновиться на улучшение вашей жизни.

Какую мини-привычку вы внедрили в свою техническую жизнь, чтобы стать лучшей версией себя? Приведите нам свои удачные примеры или расскажите о тех мини-привычках, которые вы хотели бы начать.

Кредит изображения: Карьера и рост Ингка Д. Jiw через Shutterstock