10 способов предотвратить поздний ночной телевизор от разрушения вашего сна

Реклама

Вы регулярно засыпаете с включенным телевизором? Вы зависимы от позднего ночного телевидения?

Это может показаться обычной и безвредной привычкой. Но согласно исследованию Национального фонда снаСветовое загрязнение от телевизоров и других электронных устройств может нарушить глубокий сон и даже вызвать расстройства настроения. В частности, NSF обнаружил, что синий свет, излучаемый электроникой, блокирует выработку мелатонина, который является ключом к поддержанию циркадного ритма вашего тела.

Другим фактором нарушения сна, связанного с телевидением, является чрезмерная стимуляция. Если вы смотрите расстраивающуюся историю в новостях поздней ночи, спортивной игре или захватывающей драме, вы, скорее всего, отправитесь в путь. реакция вашего тела на борьбу или бегство. Поэтому вместо того, чтобы расслабляться в состоянии, благоприятствующем сну, вы будете чувствовать стресс, бдительность и далеки от сна.

Если у вас уже есть проблемы со сном, поиск альтернативного пути улучшить свой сон

а также ваше общее состояние здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать о десяти способах засыпания без телевизора.

Эти приложения и гаджеты работают как со светом, так и со звуком и могут использоваться отдельно или в комбинации.

Вы можете контролировать эту разноцветную лампочку с приложением Может ли приложение действительно помочь вам лучше спать?Я всегда был немного экспериментатором сна, большую часть своей жизни вел тщательный дневник снов и учился как можно больше спать во время сна. Есть ... Читать далее . Измените цвет в зависимости от вашего настроения, времени суток и вашей деятельности. Чтобы помочь вам заснуть, светло-фиолетовый цвет поможет вам расслабиться, а темно-красный обеспечит качественный сон. Вы также можете установить диммер, чтобы уменьшить свет медленно перед сном. Многоцветная светодиодная лампа LIFX помогает вам избавиться от привычки телевизора, заменив этот синий свет более приятным для сна цветом.

Скачать: LIFX для IOS | Android | Windows Phone

Это бесплатная программа меняет оттенок вашего компьютера Спите лучше и улучшайте свое здоровье, изменяя способ использования компьютераКомпьютерная работа не должна быть тяжелой для вашего тела. Простые изменения, которые стоят всего несколько минут каждый день, могут оказать большое влияние. Вот несколько инструментов, которые могут вам помочь. Читать далее , экран телефона или планшета, чтобы выровнять по времени суток. В часы бодрствования экраны могут имитировать естественный солнечный свет, но этот свет может быть вреден ночью или рано утром. С f.lux вы можете использовать свои гаджеты ночью, не нарушая ваш циркадный ритм.

Эта программа может быть полезна для телезрителей, которые не готовы вообще отказаться от развлечений перед сном. Если вместо этого вы смотрите любимое шоу на своем компьютере с поддержкой f.lux, вы минимизируете сложность засыпания после этого.

Omvana (Бесплатные покупки в приложении)

Свет - это только один аспект просмотра телевизора, который некоторые усыпляющие находят утешительным. Если вы также зависите от фонового шума, чтобы усыпить вас в страну грез, есть множество более здоровых альтернатив. Омвана это приложение для медитации 6 приложений буддизма для большего спокойствияНайти баланс среди хаоса жизни. Воспользуйтесь временем транзита, обеденными перерывами и другими случаями простоя, чтобы создать свое собственное пространство для медитации. Читать далее и, хотя есть записи для каждой ситуации и времени суток, вам следует сначала попробовать снотворные треки. Так же, как телевизор, вы можете включить его и закрыть глаза.

Но Омвана лучше для сна, чем телевизор. Во-первых, записи медитации сна предназначены для того, чтобы быть спокойными и расслабляющими. Там нет трека смеха или громкой рекламы, чтобы встряхнуть вас. И он не будет играть всю ночь, так что вы можете получить лучший отдых 3 техники релаксации, которые помогут вам лучше спатьИногда требуется слишком много времени, чтобы заснуть. Технология может помочь нам лучше спать с некоторой помощью от лучших привычек сна. Попробуйте эти предложения, чтобы отключить ваш мозг. Читать далее возможный.

Омвана свободна попробовать. Покупки в приложении для определенных программ медитации колеблются от 2,99 до 7,99 долларов.

Скачать: Омвана для IOS | Android [больше не доступен]

Медитация может быть не для всех. Если вы предпочитаете фоновый шум без слов, попробуйте приложение Nature Sounds for Sleep. Как и его название, это приложение предлагает высококачественные записи естественных саундтреков, таких как «Амазонская лагуна», «Костер», океанские волны, ливни и водопад.

В дополнение к выбору вашего любимого звук природы 6 способов сделать звуки природы частью вашего дняНаучные исследования показали, что звуки природы могут значительно уменьшить беспокойство, стресс и боль. В следующий раз, когда вы избавитесь от стресса, попробуйте расслабиться под звуки природы, прежде чем автоматически выпить таблетку. Читать далее Вы можете контролировать громкость и установить таймер для запуска приложения любой продолжительности времени от пяти минут до двух часов. Это приложение может быть особенно полезным для городские жители Найдите место для сна сегодня вечером со своим iPhoneЗнаете ли вы, что вы можете найти отель, общежитие или даже диван, чтобы остаться только с помощью вашего iPhone? Читать далее которые больше привыкли к визгам сирены, чем к лягушачьим звонкам и нежным волнам.

Облегченная версия Nature Sounds for Sleep бесплатна. полная версия стоит $ 1,99 и предлагает гораздо больше звуков с большей регулировкой громкости.

Скачать: Звуки природы для сна Lite для IOS | Android

Sleepio (Бесплатная пробная версия, $ 12,33 / неделя)

Что отличает Sleepio от других приложений, так это его создатель, эксперт по сну и профессор Оксфордского университета Колин Эспи. Sleepio использует когнитивно-поведенческую терапию, чтобы предложить пользователям индивидуальный план по преодолению проблем со сном, таких как засыпание, бодрствование ночью и дневная летаргия.

Приложение «Проф» поможет вам с еженедельными сессиями и оперативными советами, чтобы держать вас в курсе во время грубых патчей. Такой уровень научного и индивидуального обучения может помочь всем, кто борется со сном, особенно тем, чьи проблемы оказались особенно упрямыми и их трудно искоренить.

После бесплатной семидневной пробной версии вы можете купить 1 неделя помощи за 12,33 доллара или 12 недель за 92,55 доллара. Это инвестиция, но, вероятно, будет дешевле, чем личная профессиональная помощь.

Скачать: Sleepio для IOS

Sleepmaker Rain (Free) [Больше не доступно]

Есть ли более тихий звук, чем тихий стук дождя на вашем окне? Это приложение приносит вам реальные записи дождя, которые помогут вам заснуть, заснуть или расслабиться перед сном.

Выберите один из 20 вариантов звука, отнесенных к категории Нежный, Средний или Тяжелый. Вы можете установить таймер на любую продолжительность до 24 часов. С таким большим количеством вариантов вы не будете скучать быстро.

Sleepmaker Rain бесплатен, что делает его приложением без риска, особенно если вы уже используете другие источники белого шума, чтобы помочь вам спать. И телезрители наверняка найдут это приложение более расслабляющей альтернативой для смешных треков и громкой рекламы.

Скачать: Sleepmaker Rain для IOS

Когда вы попробовали все остальное, попробуйте гипнотерапию. Самопомощь Автор Гленн Гарольд создал это приложение, чтобы помочь плохим спящим с помощью самогипноза и управляемой медитации.

Есть два бесплатных трека, один для гипнотерапии и один для медитации, а также бесплатная электронная книга по самогипнозу. Если вы хотите больше вариантов, вы можете приобрести дополнительные треки по $ 3,35 каждый. Это приложение предоставляет помощь со сном и расслаблением, а также другие вопросы, такие как потеря веса, беспокойство и низкая самооценка. Так что это может быть полезно для людей, которые нуждаются в помощи больше, чем просто спать.

Скачать: Расслабьтесь и спите хорошо для IOS | Android

Звуковые машины еще один вариант для смягчения фонового шума. Ecotones Sound Sleep Machine похожа на Cadillac шумовых машин с технологией адаптивного звука. Это означает, что он может слышать все внешние шумы, которые вы слышите, и соответствующим образом регулировать его громкость.

Тем не менее, он не имеет столько звуковых сцен, чтобы выбрать из звуков природы для сна, но он предлагает дополнительные детали. Например, вы можете добавить пение птиц в саундтрек по вашему выбору, чтобы персонализировать его. И некоторые люди могут найти звуковые машины более полезными, чем приложения, потому что нет соблазна начать читать электронную почту или играть с другими приложениями.

Для тех, кто предпочитает сохранять простоту звука вентилятора или другого белого шума, Lectrofan может заменить тихий шум телевизора, который вы так любите. Хотя Lectrofan предлагает только два вида шумов, по-прежнему существует 10 видов фонового шума на выбор.

Как и ранее упомянутые машины и приложения, звуковые машины Lectrofan оснащены регулятором громкости и таймерами сна. Одна из новых особенностей Lectrofan - это питание от USB, что делает его легко переносимым для путешествий.

Если вы просто хотите выключить и включить звуковую машину, как телевизор, обратитесь за помощью к Marpac Dohm. Эта машина не имеет много наворотов, но это одна из единственных звуковых машин, которые не используют записи.

Вместо этого внутренний вентилятор Dohm создает звук стремительного воздуха. И есть еще некоторые опции, которые вы можете контролировать, включая скорость, громкость и высоту звука. Dohm - отличная звуковая машина, с которой можно начать, если вы хотите попробовать белый шум, но не уверены, насколько хорошо он будет работать для вас.

Теперь выключи и спи!

Теперь, когда вы понимаете негативные последствия сна с включенным телевизором, вы можете найти более здоровую альтернативу, которая по-прежнему удовлетворяет ваши потребности в ночном звуке и / или освещении, чтобы вы могли получить качественный сон Как сон может помочь вам стать более успешным? Читать далее .

Конечно, есть и ряд других факторов, которые могут улучшить ваш сон.

Например, от 60 до 80 процентов люди, которые испытывают боль в спине, могут часто улучшать сон, меняя матрасы и даже просто ложась спать в то же время каждый день может творить чудеса с вашими биологическими часами.

Как вы улучшите качество сна сегодня вечером?

Кредит изображения: спящий человек от Крыжова через Shutterstock