Рекламное объявление
Вы тот, кто ненавидит мысль о восходе солнца? Может быть, вам лучше вырубить два часа учебы даже после ночной вечеринки? Это просто кто вы есть или у вас есть право голоса?
Оказывается, что ваши привычки спать 7 секретов спокойного сна, согласно наукеИдеальный ночной сон не так сложен, как вы думаете. Мы собрали этот список из десяти научно обоснованных советов и приемов, которые помогут вам заснуть. Подробнее может быть вне вашего контроля. Несколько специфических биологических факторов, в том числе генетика, определяют количество необходимого вам сна и время суток, когда вы чувствуете себя наиболее уставшим или настороженным.
Ученые называют эти внутренние часы хронотипи эти генетические биологические часы отвечают не только за то, когда вы просыпаетесь или ложитесь спать, но и за личные качества, такие как общение и физическая близость.
Вы можете использовать свой собственный хронотип, чтобы настроить здоровье и продуктивность сна, например, использовать его для поддержания продуктивности в часы пик. Этот научно обоснованный тест поможет вам узнать больше о вашем собственном циркадном ритме.
Возьмите Мюнхенский опросник по хронотипам
В Интернете можно найти множество тестов, связанных со сном, но Мюнхенский опросник по хронотипам [более недоступен] подкреплен тщательными научными исследованиями.
Опрос задает вам вопросы о вашем сне и поведении при пробуждении. Ответьте в соответствии с вашей программой в течение стандартной недели, так как вопросы были разработаны для тех, у кого обычный график работы. Заполнение анкеты займет у вас всего несколько минут.
Мюнхенский вопросник по хронотипам (MCTQ) был разработан Тиллом Роеннебергом и Мартой Мерроу и используется с 2000 года. Заполните анкету и получите анализ вашего собственного хронотипа по электронной почте. Электронное письмо также позволит ученым связаться с вами, если у вас есть интересный хронотип.
Работайте со своими телом
Образцы сна и их влияние на нашу жизнь были объяснены в книге Внутреннее время: хронотипы, социальная задержка и почему ты так устал. Хронобиолог и автор Тиль Роеннеберг использует примеры из повседневной жизни, чтобы продемонстрировать роль биологических часов. Например, почему утренние занятия настолько непопулярны, а плохие графики работы саботируют нашу повседневную работу.
Как только вы поймете, как ваше тело запрограммировано на лучшую работу в определенные часы, вы можете перепрограммировать его с новыми привычками, которые помогают синхронизировать ваши часы тела с окружающей средой, или просто выспаться могу. Но тест является определенным первым шагом.
Вы утренний человек или сова? Вы боретесь со своей природой, чтобы стать ранней пташкой?
Изображение предоставлено: Photographee.eu через Shutterstock
Сайкат Басу - заместитель редактора по Интернету, Windows и продуктивности. После устранения грязи MBA и десятилетней маркетинговой карьеры, он теперь увлечен тем, чтобы помогать другим улучшать их навыки рассказывания историй. Он высматривает пропавшую оксфордскую запятую и ненавидит плохие скриншоты. Но идеи фотографии, фотошопа и продуктивности успокаивают его душу.
