Как избежать скуки, добавляя веселья к тренировкам в помещении

Рекламное объявление

Зима приближается. Иногда вы не хотите или просто не можете выйти из дома. Но это не значит, что вы пропускаете основные упражнения. И эй, вы можете сделать это очень весело, даже если это в помещении!

Мы уже показали вам некоторые из лучшие каналы YouTube для занятий дома 7 лучших каналов для тренировок на YouTube для тренировок домаДомашние тренажерные залы и персональные тренеры помогают заработанным встать прямо с кровати и отправиться в спортзал. Мы, меньшие смертные, должны призвать наши силы мотивации и дисциплины, чтобы тащить немногих ... Подробнее , но это не то, что мы собираемся здесь. Пришло время повеселиться с тренировками, потому что, как только это станет рутиной, ты перестанешь это делать.

Твоя музыка, твой телевизор!

Самая приятная часть работы на дому - это то, как вы можете контролировать все и не ждать своей очереди. Конечно вы можете скачать бесплатный тренировочный плейлист Загрузка бесплатной музыки: Playgetic Workout Playlist [Sound Sunday]Танцы повышают уверенность, и это тоже отличная тренировка. Если вы танцуете, ездите на велосипеде или поднимаете вес, эти бесплатные загрузки музыки будут держать вас в движении во время тренировок.

Подробнее или же возьмите приложение для синхронизации ритма вашей любимой музыки 7 лучших музыкальных приложений для бега и тренировокЗдесь представлены лучшие музыкальные приложения, которые воспроизводят музыку в нужном темпе. Подробнее но почему бы не пойти на шаг лучше.

Это все о настройке дома, поэтому создайте список воспроизведения любимых песен, настроенный на темп желаемого сердечного ритма. Все, что тебе нужно BeaTunes проанализировать вашу библиотеку и выбрать песни в соответствии с лучшим BPM (ударов в минуту).

Фабио Комана, преподаватель факультета Национальной академии спортивной медицины США, сказал настоящий простой Вы должны сопоставить свою тренировку с ритмами музыки. Он рекомендует:

• Разминка: от 100 до 110 ударов в минуту
• Силовые упражнения: от 110 до 120 ударов в минуту
• Упражнения на выносливость, скорость и ловкость: выше 120 ударов в минуту
• Растяжение: от 90 до 100 ударов в минуту

Pro Совет: Телевизор делает кардио очень веселым! Ходить по беговой дорожке или ездить на велосипеде по дому утомительно, но если вы расцениваете это как «два эпизода современной семьи», это хороший способ потренироваться, развлекаясь.

Я рекомендую наверстывать упущенное по телевизору во время кардио (как цикл упражнений), так как легче держать следите за одной вещью в то время и слушайте песни или подкасты, занимаясь аэробикой, гирями или тянется.

Играть, чтобы потренироваться

Говоря о телевизоре, быть дома означает, что вы можете запустить игровую приставку и сыграть в игру с активированным движением, чтобы попытаться похудеть! Ага, это на самом деле работаети есть много реальные пользователи, которые подтверждают это.

Хотя вы можете выбрать что-нибудь, что работает с Wii U, Xbox Kinect или PlayStation Move, вам лучше всего пойти в такую ​​игру, как бокс. В вышеупомянутом исследовании исследователи обнаружили, что бокс сжигает наибольшее количество калорий (216) за 30 минут по сравнению с танцами (159), теннисом (159), бейсболом (135), боулингом (117) и гольфом (93).

Тем не менее, вы можете подобрать любой интенсивная видеоигра, чтобы помочь похудеть 4 видеоигры, которые помогут вам похудетьСлишком часто люди, которые не являются геймерами, думают, что люди, которые предпочитают проводить время за видеоиграми, ленивы. Конечно, нам нравится сидеть с контроллером в нашем ... Подробнее . Цель состоит в том, чтобы по-настоящему напрячь себя и погрузиться в эту среду, не расслабляться и не обманывать менее сильными движениями.

Некоторые геймеры также рекомендуют танцевальные игры, такие как Dance Dance Revolution (DDR) для консолей или ПК на базе StepMania Хотите Dance Dance Revolution на вашем компьютере? Попробуйте StepManiaЗабудьте названия караоке или игр, такие как «Just Dance» - лучший способ подшутить над собой, а упражнения - это «Dance Dance Revolution». Подробнее . Котаку Ричард Эйзенбайс похудела с DDR, и Сообщество Reddit's Fittit также дает большие пальцы танцевальных игр.

Танцуй, будто никто не смотрит

Лучшая часть работы вне дома - это то, что у вас нет шансов смущать себя. Этот горячий парень на эллиптике не увидит, как ты себя дуришь во время аэробики, и эта милая девушка в жим ногах не собирается ухмыляться, когда увидит, что ты боролся с 10-м отжиманием. Но более того, это означает, что вы можете быть свободными и экспериментировать!

Танцы - это фантастическое упражнение, которое дает вам тренировку всего тела, но это достаточно неловко, так что вы, вероятно, не будете часто делать это на публике. Дома это больше не проблема. Так танцуй, как никто не смотрит, и получай удовольствие!

Очевидно, вы можете начать с любой песни, которая вам нравится. Только найдите и играйте на YouTube Лучшие способы поиска и воспроизведения музыки YouTube на Chrome, Firefox и в ИнтернетеYouTube - это фантастика, чтобы слушать музыку быстро и бесплатно. Но что, если я скажу вам, что есть расширения браузера и веб-сайты, которые делают прослушивание музыки на YouTube еще лучше? Подробнее и пожать ногу.

Если у вас есть проблемы с решением, проверьте Программа Beyonce's Move Your Body, сделанный для кампании Мишель Обамы «Давайте двигаться». И Greatist собрал несколько отличных танцевальных тренировок, среди прочего бесплатные тренировки на YouTube.

Идти обратно в школу

Продолжая идею «не стесняйся дома», вы также можете выполнять забавные упражнения, которые вы бросили давным-давно, потому что это просто не круто делать их, как взрослые. Помните обруч, который вы любили в детстве? Это отличный способ сжечь калории! Исследователи и бедра не лгут.

Возвращайтесь к другим любимым играм детства, например, к прыжкам во время просмотра телевизора, или хватайтесь за эту старую скакалку и начинайте подпрыгивать! Даже если вы споткнетесь и упадете (и да, вы споткнетесь и упадете), вокруг никого не будет, чтобы указывать и смеяться.

Измени свою тренировку

Тренировка дома - прекрасное время, чтобы экспериментировать и пробовать что-то новое. И есть несколько действительно крутых приложений для тренировок, которые направлены на то, чтобы все было весело.

Для начала попробуйте игра Superhero тренировкибесплатное приложение для Android и iOS, которое попало в наш список лучшие горящие подарочные приложения Руководство по подаркам в последнюю минуту для iPhone и iPad на 2014 годОставил рождественские покупки немного поздно в этом году? Не волнуйтесь - приложения делают лучшие подарки в последнюю минуту. Подробнее . Вам нужно спасти мир, выполняя упражнение за упражнением, чтобы разблокировать новые миссии и построить своего персонажа (и себя).

Если время является ограничением, то посмотрите некоторые из лучшие приложения для быстрой тренировки для Android Оставайтесь в форме: 5 лучших приложений для быстрой тренировки для AndroidНужно найти время для упражнений? Эти приложения могут помочь вам всего за несколько минут вашего дня. Подробнее . Я рекомендую начать с научно доказанного 7-минутная тренировка, который ставит вас через серию жестких упражнений в быстрой последовательности. Уже есть 7-минутные приложения тренировки, но вы должны посмотреть на бесплатное 7-минутное видео тренировки Используйте 7-минутные бесплатные видео тренировки, чтобы войти в форму.Есть много видео на YouTube, которые могут показать вам, как именно должны проходить ваши тренировки, и они не будут стоить вам ни копейки. Подробнее особенно музыкальная версия Джонатана Манна.

И если вы еще не попробовали, приложения для йоги делают домашние тренировки веселыми 10 приложений йоги, которые помогут вам тренироваться в любом местеМир извлек выгоду из йоги. С умным приложением йоги, вы можете практиковать ваши любимые позы йоги в любом месте. Вот некоторая помощь в поиске приложения для йоги, которое соответствует вашим потребностям. Подробнее .

Skype ваш друг или тренер

В то время как уединение от занятий дома не означает смущения, некоторые люди предпочитают традиционные тренировки даже дома. Так как же вы добираетесь до своего спортсмена или личного тренера дома? Простой, видео звонок!

Вы можете использовать старый добрый Skype или любой из лучшие бесплатные видео звонки альтернативы Надоело скайп? 7 лучших бесплатных альтернатив SkypeАльтернативы Skype могут освободить вас от посредственности и значительно улучшить впечатления от видеочата. Эта статья охватывает восемь вариантов. Подробнее начать сеанс при условии, что его использует ваш друг или тренер. Проверять Появляться в для кроссплатформенный сервис в один клик, без регистрации, без суеты Переместить через Google Plus Hangouts Appear.in здесь и это действительно хорошоЛюди в течение многих лет взывали о приличном приложении для проведения видеоконференций. Мы думали, что это Google Plus. Мы были не правы. Познакомьтесь с Appear.in. Подробнее .

Приложения и сервисы, такие как Wello, позволяют нанимать удаленных тренеров Как Готовиться с Правильным Личным Тренером ОнлайнЭффективен ли онлайн-тренинг? Получите ли вы те же преимущества? И как вы можете найти лучший тренер для вас? Вот несколько советов для достижения успеха в вашей личной онлайн-тренировке. Подробнее через видео звонки, даже позволяя вам выбрать групповые или сольные мероприятия. Некоторые тренеры даже предлагают такие услуги через Skype или Hangouts, и быстрый поиск в Google поможет вам найти таких поставщиков.

Просто убедитесь, что у вас есть настроить хорошую веб-камеру Руководство по лучшим бюджетным веб-камерам за $ 60Если у вас нет веб-камеры, вы должны получить ее как можно скорее. Это одна из тех вещей, которая кажется ненужной до тех пор, пока она у вас не появится, а потом вдруг становится полезной для всех видов вещей. Подробнее и иметь стабильное подключение к Интернету.

Поделитесь своими идеями тренировки из дома

Независимо от того, идет ли вам снег, идет дождь или вам просто лень ходить в спортзал, вы в какой-то момент работали дома, верно?

Как ты сделал это весело? Поделитесь своим опытом и любыми советами в комментариях.

Кредиты изображений: гимнастические упражнения в домашних условиях от Yeko Photo Studio через Shutterstock, Терри Робинсон / Flickr [Неработающая ссылка удалена], Тони Фишер / Flickr, EA Sports, Wello