Как использовать Micro Habits и Spark Massive Personal Change

Реклама

Мы все хотим развивать хорошие привычки - особенно в начале года, когда наши Новогодние Решения 10 сайтов, которые помогут вам придерживаться ваших решений 2015 годаЕсли вы похожи на большинство из нас и вам нужна небольшая помощь в выполнении ваших новогодних обещаний, эти десять веб-сайтов помогут вам достичь ваших целей на 2015 год Подробнее все еще свежи в наших умах. Но создать новые привычки сложно.

Привычки обычно строятся на недели или месяцы повторения Проблемы в достижении ваших целей? Form A Habit Streak [Android]Приобретение новых привычек может быть трудной задачей, поэтому существует множество популярных методов, которые помогут вам справиться с этим. Если вы регулярно обнаруживаете, что понимаете, что ваш план принимать ежедневно утром ... Подробнее и если вы выбрали сложную привычку, например, чаще ходите в тренажерный зал или лучше питаетесь, мотивация может быть большой проблемой Как убить мотивацию сосать вампиров и закончить то, что вы начинаетеЖизненные проекты, которые застопорились? Да, у всех нас есть они. История всегда одна и та же. Мы начинаем с идеи, но никогда не доводим ее до конца. Преодолевайте хрупкие препятствия и стойко следуйте этим советам.

Подробнее . Но микро привычки могут быть огромной помощью.

Что такое микро-привычка?

Микро-привычка очень похожа на звучание: это небольшое, простое действие, которое не требует большой мотивации, но поможет вам развить более широкую цель. Это обычно вызвано определенным событием.

Искусство мужественности дает нам два примера. Зубной нитью перед сном всего один зуб или размахивание карточкой в ​​тренажерном зале, когда вы проезжаете по дороге домой с работы. Целью является не чистить зубы или тренироваться. Это просто сделать что-то очень маленькое.

Что хорошего в этом?

Чистка одного зуба или считывание карты в тренажерном зале не сильно повлияет на здоровье зубов или общую физическую форму. Секрет заключается в том, что как только вы начнете, даже если это всего лишь крошечное начало, вы очень часто думают: «Хорошо, я начал, я мог бы пойти еще дальше». Иногда это будет весь путь к конец. Иногда это будет немного больше, чем минимум. Иногда вы просто зубной нитью. Но со временем вы будете добавлять все больше и больше к своей микро-привычке, и она постепенно превратится в вашу целевую привычку.

Это происходит из-за интересного психологического явления поведенческий импульс.

Как только вы начинаете идти по пути, ваш разум вынужден продолжать идти. Это может быть хорошо или плохо; Вы можете продолжать двигаться по плохому пути (например, переедание), точно так же, как вы можете остаться на хорошем пути (например, зубная нить). Но используя микро привычки, чтобы начать достигать цели, вы можете использовать поведенческий импульс в своих интересах. Интересно, что поведенческий импульс также используется маркетологами Думаете ли вы дважды об этих интернет-ловушках перед покупкой?Ритейлеры и маркетологи используют передовую поведенческую психологию, чтобы заставить вас покупать их продукты, нужны они вам или нет. Вы знаете, как они нацелены на вас? Подробнее .

Люди хотят быть последовательными. Как только мы предпринимаем действия для достижения цели, мы, как правило, пытаемся идти к этой цели, даже если мы решаем, что больше не хотим ее достигать.

Лучшая часть всего этого заключается в том, что для принятия микро-привычки требуется значительно меньше умственных усилий, чем для достижения более широкой целевой привычки.

Б. Дж. Фогг в этом видео TED рассказывает о зубочистке как о примере изменения поведения с крошечными привычками:

Отучить плохие привычки с хорошими микро-привычками

Микро привычки отлично подходят для покорение вредных привычек Как убить плохие привычки плохими привычками в новом годуВредные привычки не могут быть такими уж плохими, если они могут каким-то образом помочь вам. Побейте их в их собственной игре, настраивая их друг против друга. Подробнее что вы установили. Желание заниматься своей дурной привычкой используется как триггерное событие. Давайте рассмотрим пример: скажем, вы хотите избавиться от вредной привычки перекусывать. Если вы часто переходите от своего стола к шкафу или даже к столу через комнату, чтобы взять кусочек шоколада, вы можете использовать его в качестве спускового крючка.

Всякий раз, когда вы встаете, чтобы получить немного шоколада, вы сначала съедите морковную палочку. Только один. После этого вы можете взять шоколад и съесть его без угрызений совести. В конце концов - если все пойдет по плану - вы будете перекусывать морковью, а не шоколадом, потому что вы выросли из микро-привычки до целевой привычки.

Вы можете использовать это и с вредными цифровыми привычками. если ты проверяйте Facebook слишком часто Психология Facebook - Влияет ли зависимость на наш разум? [Инфографика]Расстройство интернет-зависимости (также известное как Facebookalitis) станет крупнейшим психологическим расстройством 21-го века - и, похоже, у нас есть в основном Facebook, чтобы поблагодарить за это. Благодаря социальному ... Подробнее и вы бы предпочли сделать что-то, что вы считаете более полезным, но не можете избавиться от привычки, вы можете использовать свое желание проверять Facebook в качестве триггера микро-привычки. Допустим, вы хотите проводить больше времени за чтением вдохновляющие вещи в вашем канале RSS Топ-8 RSS-каналов для мотивационных цитат дня Подробнее .

Каждый раз, когда вам хочется проверить Facebook, сначала прочитайте только одну запись RSS. Тогда вы можете проверить Facebook. Надеюсь, через некоторое время вы будете читать элементы из своего RSS-канала и получать вдохновение вместо того, чтобы проверять Facebook, потому что однажды Вы прочитали один пункт, вы будете думать: «Я перешел на эту вкладку и начал читать, я мог бы продолжать идти». (Конечно, принудительная проверка вашего RSS-канала также может отрицательно сказаться на производительности, но, по крайней мере, есть возможность научиться некоторым новые вещи.)

Конечно, принудительная проверка вашего RSS-канала также может отрицательно сказаться на производительности, но, по крайней мере, есть возможность узнать что-то новое.

12 микро-привычек для лучшей цифровой жизни

Микро-привычки, которые вы выбираете для своей жизни, должны быть вещами, над которыми вы хотите работать, иначе вы можете даже изо всех сил пытаться совершить что-то очень маленькое.

Чтобы начать, вот двенадцать триггеров и микро-привычек, которые вы могли бы использовать для увеличить продуктивные привычки 12 привычек продуктивности, чтобы наконец взломать вашу жизнь в новом годуОбщее решение для большинства работающих людей должно быть более продуктивным. В этой статье мы рассмотрим двенадцать вредных привычек, которые вы можете изменить - по одной в месяц - чтобы значительно повысить производительность вашей рабочей нагрузки. Подробнее и противостоять некоторым вредным привычкам, с которыми мы сталкиваемся с нашими цифровыми навязчивыми идеями:

1. Всякий раз, когда хочется текстовых сообщений, работай один Помодоро цикл 3 из лучших бесплатных приложений для повышения производительности Pomodoro Подробнее прежде чем отправлять текст.
2. Всякий раз, когда вы хотите проверьте вашу электронную почту Как победить зависимость от электронной почты, отслеживая привычки входящих сообщенийЭлектронная почта угоняет ваши дни, и она обманывающая. Вы можете восстановить контроль над своим временем. Выясните, сколько времени вы уделяете электронной почте прямо сейчас и украдите ее. Подробнее Встань, чтобы сделать пару растягивает 6 видео-упражнений, которые обязательно нужно посмотреть для тех из нас, кто проводит большую часть дня сидя [Материал для просмотра]Плохая осанка, недостаточно перерывов и сидячий офисный режим могут иметь серьезные последствия в долгосрочной перспективе. «Stuff to Watch» на этой неделе фокусируется на разнообразных методах, которые могут уменьшить шансы на ... Подробнее .
3. Всякий раз, когда вы найдете себя многозадачность 3 способа остановить многозадачность и сосредоточиться на том, чтобы быть более эффективным и продуктивным [Windows]В MakeUseOf мы написали бесчисленные статьи о том, как многозадачность. Однако, как оказалось, многозадачность мешает вашему мозгу. Исследования показывают, что люди, которые многозадачны, "более восприимчивы к помехам от ... Подробнее закройте или сверните одну вкладку или окно.
4. Всякий раз, когда вы планируете встречу, запланировать блок свободного времени Как прекратить проволочки: единственное новогоднее решение, которое вы должны установитьОткажитесь от привычки проволочек и начните действовать, не дожидаясь нужного времени. Прекращение проволочек - единственное новогоднее решение, которое вам нужно. Вот почему Подробнее в то же время.
5. Когда вы ложитесь спать, прежде чем смотреть на свой телефон или компьютер Что ваш смартфон делает с вашим телом и разумомСмартфоны меняют нас - это хорошо или плохо? Узнайте, что говорит наука. Подробнее Медитируй одну минуту.
6. Когда вы захотите отдохнуть в Интернете или проверить Facebook, откройте список заданий Swift To-Do List 7: единственное приложение для управления задачами, которое вам понадобится [Дешевая распродажа] Подробнее первый.
7. Если вы хотите съесть нездоровую закуску, встаньте первыми (в конце концов, вместо этого постарайтесь прогуляться).
8. Когда вы думаете «еще один эпизод», идите к двери вашей спальни (с целью ложиться спать Используйте эти приложения, чтобы помочь вам лучше спать [Android и iOS]После напряженного дня лучшее, что вы можете сделать, - это выспаться. Всегда появляются новые исследования, которые доказывают, насколько важен сон для человека, улучшая ... Подробнее в более разумное время).
9. Когда вы едите, прежде чем смотреть на свой телефон, читать одну страницу из книги Хотите узнать больше в этом году? Вот 10 способов сделать этоТратить больше времени на чтение не всегда легко. Но подумайте о преимуществах - избегайте стрессов, узнавайте что-то новое, общайтесь с людьми, думайте по-новому и приобретайте новые идеи. Подробнее .
10. После того, как вы чистите зубы, напишите одно предложение в вашем журнал Включите ваш дневник написание с этими советами первого дняНаписание дневников или дневников - отличный способ развить и улучшить свои навыки письма, документировать, что происходит в вашей жизни, и быть в курсе ваших мыслей и чувств. Подробнее .
11. Перед делать покупки онлайн Доставка Smartly: 5 экономных советов, чтобы сэкономить деньги при совершении покупок в ИнтернетеВы ходите по магазинам в Интернете, вы находите идеальный товар в рамках своего бюджета, но доставка слишком велика? Вот как сократить размер этих сборов. Подробнее откройте свой сберегательный план.
12. Если вы хотите еще одну чашку кофе, имейте стакан воды Убедитесь, что вы пьете достаточно воды с этими бесплатными приложениями [Android]Легко забыть пить достаточно, особенно в зимнее время, особенно если вы не очень физически активны. Но важно принимать достаточно воды, как для похудения, так и просто ... Подробнее .

Как видите, вы можете использовать микро привычки для всех видов вещей! Используйте их, чтобы избавиться от вредных цифровых привычек, настроить хорошие привычки, читать больше, больше заниматься спортом, улучшить осанку, лучше питаться - возможности безграничны.

Вы использовали микро-привычки в прошлом? Как вы думаете, они помогут вам выработать хорошие привычки в этом году? Какие микро привычки вы планируете использовать? Поделитесь своими мыслями ниже!

Кредиты изображений: Улыбка свободы и счастья женщине (отредактировано), Отсчет дней с календарем, Портрет молодой женщины с шоколадом и овощами через Shutterstock.