Как добиться цели и остановить прокрастинацию

Рекламное объявление

Промедление может вызвать дополнительный стресс, несвоевременные сроки и ненужные сверхурочные, чтобы назвать очевидные последствия. К счастью, вы можете использовать проверенные поведенческие изменения, чтобы избавиться от привычки и начать добиваться успеха.

Вот пять советы по прокрастинации 6 советов по предотвращению проволочек в интернетеЯ мастер прокрастинации. Возможно, вы тоже. Миллионы людей страдают от проволочек, и это приводит к реальной потере производительности и эффективности. Странная вещь, многие из ... Подробнее Вы можете следить и 10 приложений, которые вы можете использовать, чтобы действительно привести их в действие.

1. Не перегружайтесь задачей

Если вы слишком перегружены какой-либо задачей, возникающий в результате страх может непреднамеренно заставить вас бездействовать. Отказ от этого - все о вашем мышлении. Тренируйте себя, чтобы верить, что вы можете что-то сделать, даже если это не так.

Что происходит? инструмент оценки психического здоровья Это может помочь вам разобраться в том, что заставляет вас ошеломляться. Чувствуете ли вы себя заваленным из-за прошлого плохого опыта или обидных слов, которые кто-то сказал?

Сделано для iOS и Android, как дела? работает от общеизвестные психологические принципы 6 умопомрачительных бесед TED о психологии и поведении человекаЧеловеческий мозг сложен и запутан, что объясняет, почему человеческое поведение такое сложное и запутанное. Люди имеют тенденцию действовать одним образом, когда они чувствуют что-то совершенно другое. Вот несколько ... Подробнее - особенно те, которые получены из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия обязательств (ACT).

Научитесь распознавать негативные шаблоны мышления и вырваться из них. Кроме того, используйте масштаб катастрофы, чтобы восстановить перспективу, когда задача кажется слишком сложной для выполнения.

2. Измените свое отношение к задаче

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил, что вам нужно изменить отношение? Если это так, вы не одиноки. Сердитый или иначе негативный прогноз Этот тест на депрессию и тревогу поможет вам понять ваши эмоцииСлишком много людей отрицают депрессию, беспокойство и стресс. Используйте этот тест для самооценки, чтобы увидеть, где вы находитесь с каждым из трех и что вы можете с этим поделать. Подробнее об ответственности может быть изнурительной. В конечном итоге вы можете убедить себя, что не стоит пытаться решить задачу, и решить, что скорее столкнетесь с последствиями.

Если оптимистичный внутренний диалог не вызывает изменения, к которому вы стремитесь, обратитесь к техническим помощникам. ThinkUp это очень популярное приложение для iOS, которое теперь доступно для Android. Положитесь на это, чтобы развить лучшее мышление и пожинать связанные награды.

Может быть, вы медлите с отказом от курения, или, возможно, вы продолжаете откладывать спать достаточно рано. Приложение поможет вам с этими распространенными типами проволочек и многими другими. Вы даже можете записать положительные подтверждения или заявления в своем собственном голосе, чтобы получить оптимальные результаты. Ежедневно проводите в приложении достаточное количество времени, чтобы повысить шансы на последовательный прогресс.

Strides Habit Tracker также стоит инвестиций. Лучше всего, если вы пытаетесь обменять плохую привычку на лучшую. Делать это достаточно сложно, несмотря ни на что, но тем более, если ваше мышление убедит вас, вы потерпите неудачу. Созданное для iOS, это приложение прекрасно работает на вашем iPad, iPhone или компьютере.

Советы по постановке целей помогут вам создать цели, которых вы действительно можете достичь. Достижение целей должно привести к более позитивному мышлению. Вы также можете отслеживать прогресс с течением времени. Когда вы замечаете, что неуклонно движетесь в правильном направлении, ваше настроение должно улучшиться. Кроме того, метрики позволяют вам принимать более взвешенные решения, если дела идут плохо, что позволяет избежать разочарования.

Скачать: ThinkUp для IOS | Android (Бесплатно с покупками в приложении)
Скачать: Strides Habit Tracker для IOS (Бесплатно, плюс тариф за 4,99 долл. / Мес.)

3. Работайте со своим биоритмом

Если вы обычно просыпаетесь примерно в одно и то же время без тревоги, вы реагируете на циркадные ритмы. Прежде всего, они реагируют на свет и тьму, а также влияют на объем легких и выработку гормонов. Некоторые люди также утверждают что настройка на циркадные ритмы может максимизировать производительность. Может ли это вытащить тебя из колеи проволочек?

Может быть, вы даже не уверены, сколько вы должны спать. Узнайте с помощью веб-приложения под названием Время сна. Узнайте, в какое время вам следует просыпаться, если вы сразу же ложитесь спать. Ведите дневник, основываясь на том, как вы себя чувствуете, следуя советам приложения. В конце концов, после регулируя график снаВы должны стать более осведомленными о естественном цикле своего тела.

Кроме того, чтобы следовать своим биоритмам и помогать науке одновременно, подпишитесь на мои циркадные часы. Это приложение, которое выходит за рамки режима сна и анализирует тенденции питания и активности. Вы будете периодически получать вопросы об опросе о благополучии. Ваши ответы и другие собранные данные станут частью исследования, проводимого в Калифорнии. Вам должно быть не менее 18 лет, чтобы принять участие. Кроме того, соблюдение минимальных требований необходимо как участник исследования.

Ваши ответы и другие собранные данные станут частью исследования, проводимого в Калифорнии. Вам должно быть не менее 18 лет, чтобы принять участие. Кроме того, соблюдение минимальных требований необходимо как участник исследования.

После десяти дней сбора данных myCircadian Clock начинает давать вам отзывы, основанные на вашем образе жизни. Рассмотрение этого должно упростить использование циркадных ритмов в ваших интересах, поскольку вы избегаете проволочек и улучшаете выход.

Интернет сайт:Время сна (Свободный)
Скачать: myCircadianClock для IOS | Android (Свободный)

4. Навязать чувство срочности

Может быть, вы не помните, когда в последний раз вы чувствовали себя вынужденными сделать что-то быстро. Если так, то эта реальность питает вашу привычку проволочек.

Точно названный Торопиться Приложение для Android - недавно выпущенная опция, которая уже получила хорошие отзывы. Это таймер обратного отсчета, который использует анимацию привлекательными способами. Сделайте событие для предстоящей свадьбы в спешке, если вы избегаете покупки одежды. Удобный интерфейс облегчает создание любого веха, который только можно вообразить. Периодические уведомления гарантируют, что вы не пропустите предстоящие обязательства.

Кроме того, если промедление часто приводит к проблемам общественного транспорта, начните копать его с помощью приложение Transit. Он имеет функцию маршрутизации под названием Go, которая предупреждает вас, когда водитель опережает график. Получив это уведомление, вы поймете, что у вас нет времени тянуть ноги. Функциональность Go относительно новая, поэтому она не может быть идеальной. Тем не менее, это может привести вас в движение и предотвратить неприятности.

Скачать: Спешите Android (Свободный)
Скачать: Транзит для IOS | Android (Свободный)

5. Создайте «Стартовый ритуал» и используйте его регулярно

Вы также можете выбить прокрастинацию из своей жизни, используя то, что эксперты называют «стартовым ритуалом». Как известно большинству людей, первый шаг в процессе часто бывает самым сложным. Стартовый ритуал может преодолеть разрыв, который заставляет вас бояться начать что-то Как начать любой проект сейчас, когда вам это не нравитсяВам нужна помощь, чтобы начать, когда трудно сделать первый шаг? Избавьтесь от проволочек и просто начните с этих пяти простых стратегий. Подробнее .

Это делает неприятные части задачи более привлекательными, чтобы вы могли справиться с ними. Например, слушайте песню, которую вы любите, когда одеваетесь в спортзал.

Вы можете понять, что есть некоторые части вашей рутины, которые мешают вам сделать что-то. Определите их с помощью Android-приложения Время мелодия. Возможно, ваш ритуал начала занятий в спортзале вдвое меньше времени, потраченного на тренировки. Подумайте о переоценке вещей и создании более короткого начального ритуала, но не отказывайтесь от него совсем.

Time Tune также дает push-уведомления. Положитесь на них, чтобы узнать, когда начинать определенный стартовый ритуал.

Слишком отвлечен, чтобы даже думать о создании начального ритуала? Приложение для Mac под названием Самоконтроль должно помочь вам оставаться сосредоточенным - по крайней мере, до тех пор, пока ваши отвлекающие факторы основаны на интернете. Приложение блокирует доступ ко всему, что вы указали онлайн. Он продолжает работать в течение желаемого времени, даже если вы перезагрузите компьютер или удалите приложение.

Скачать: Time Tune для Android (Бесплатно, $ 2.99 Pro версия)
Скачать: Самоконтроль для макинтош (Свободный)

Что вы перестанете откладывать?

Даже для хронических прокрастинаторов эту привычку невозможно победить. Начните думать о своем списке дел по-другому, используя эти советы и приложения.

Кем ты был откладывая на некоторое время 11 быстрых решений для вредных привычек, которые убивают вашу умственную энергиюЕсть миллионы вещей, которые истощают вашу умственную энергию. Вы можете развить хорошие привычки, чтобы увеличить свои запасы умственной энергии. Советы здесь - отличное место для начала. Подробнее ? Выбей это сегодня!