5 творческих увлечений, которые сделают вас счастливее

Рекламное объявление

В сегодняшней культуре, ориентированной на производительность, мы все страдаем от стресс, связанный с производительностью 4 способа снять стресс с продуктивностиС несколькими точными изменениями вы можете повысить свою производительность на дрожжах. Примените эти простые методы к своей жизни, и результат будет именно тем, что вы ожидаете - лучше работать с меньшими усилиями. Подробнее . Слишком многие из нас стресс на работе Стресс на работе? Как расслабиться и сосредоточиться в открытом офисеРабота в офисе с открытой планировкой убивает вашу производительность? Вероятно, вы можете обвинить немцев в их широком принятии. Но давайте примиримся после того, как вы попробовали эти советы. Подробнее и когда это проникает в нашу личную жизнь, мы впадаем в депрессию 7 интернет-ресурсов, чтобы помочь тем, кто в депрессии и самоубийствеНесмотря на то, что я являюсь управляющим редактором MakeUseOf, у меня в жизни огромная инвалидность - клиническая депрессия. Это началось еще в 2002 году, как депрессия, связанная со стрессом на моей работе, ... Подробнее

и в конечном итоге забыть как развивать счастье Изучите науку радости: найдите лучший совет счастья онлайнДа, вы можете научиться быть счастливым, но для этого потребуется определенная решимость. Лучший совет счастья должен сгладить это усилие. Подробнее .

И именно поэтому так важно иметь хотя бы одно творческое хобби. Исследования показывают, что многие творческие хобби способны улучшить наши психические состояния - мы рассмотрим некоторые из это доказательство ниже - так что нам всем следует каждый день уделять какое-то время немного самодовольного творчества веселье.

когда приложения, которые помогают снять стресс Стоп. Вдох. Расслабьтесь. 7 iOS-приложений для снятия стрессаКакой напряженный день! Время от времени у всех нас есть, и хотя лучший способ расслабиться (по крайней мере, в моей книге) - это оставить все и прогуляться на улице, это ... Подробнее стало обычным делом, когда вы знаете, что дела зашли слишком далеко. Хорошие новости есть, есть много творческих увлечений, которые вы можете начать сейчас это подтолкнет вас к более счастливому я.

фотография

Фотография - замечательное умение для каждого. В отличие от большинства творческих усилий, которые включают создание чего-то из ничего, фотография - это все о захвате красоты, которая уже существует вокруг нас - на природе, дома или даже на улиц.

Из всех Причины, почему все должен учиться фотографииЯ думаю, что самое важное, это то, как это меняет то, как ты видишь мир. Он не только обучает вас видеть вещи с разных точек зрения, но также заставляет вас видеть вещи, которые вы обычно упускаете.

Но более актуально, фотографии могут вызвать счастье:

Просматривая фотоальбомы, вы чувствуете себя счастливее, чем шоколад, музыка, телевидение или даже ваш любимый напиток, согласно исследованию, опубликованному Orange сегодня.

Результаты показывают, что настроение тех, кто просматривал фотографии, постоянно повышалось на 11% во время измерения настроения. тесты, в то время как группы, которые пытались есть, слушать, смотреть или пить свой путь к счастью, составили всего 1% увеличение.

Фотография не легкотак что не ждите, что это будет прогулка в парке, если учиться. Фотография жесткий, но это один из самых приятных и полезных навыков, которые вы когда-либо изучали.

Начать сейчас: Мы рекомендуем начать с этих бесплатные каналы фотографии YouTube Изучение фотографии: 5 каналов YouTube, чтобы стать профессионаломЕсть сотни каналов, посвященных урокам фотографии. Хорошие похоронены в шуме. Мы выбрали пять лучших для вас. Подробнее и эти сообщества фотографии на Reddit Как улучшить свои навыки фотографии с помощью RedditПоиск конструктивных советов по фотографии в Интернете может быть реальной проблемой, но есть одно место, которое вы могли упустить из виду: Reddit. Подробнее . Тогда вы можете оттачивать свои навыки с этими онлайн курсы фотографии Мастер фотографии, изучая его: 10 отличных онлайн-курсов по фотографииЗа красивой фотографией лежит много теории и знаний, настолько, что она может быть ошеломляющей для новичка. К счастью, есть несколько отличных онлайн-ресурсов, которые облегчают начало работы. Подробнее и эти высокоэффективные курсы Lynda.com Как улучшить свою фотографию на ночь с Lynda.comLynda.com отлично подходит для онлайн-обучения. Из 546 доступных курсов фотографии, вот некоторые из лучших для оттачивания ваших навыков всего за несколько часов. Подробнее .

Садоводство

После 8-10 часов работы в офисе легко почувствовать, что у вас нет большой связи с землей. Но что, если я скажу вам, что научно доказано, что садоводство способно поднять ваше настроение? Это сделает вас более вероятным выйти на улицу и опуститься и грязно?

Учти это изучение садоводства из Нидерландов:

После выполнения стрессового задания две группы людей были проинструктированы либо читать в помещении или в саду в течение 30 минут. Позже, группа, которая работала в саду, сообщила, что настроение было лучше, чем у группы чтения, и у них также был более низкий уровень кортизола гормона стресса.

Далее в статье объясняется, как садоводство может принести огромную пользу тем, кто страдает от депрессии:

В исследовании, проведенном в Норвегии, люди, у которых была диагностирована депрессия, постоянное плохое настроение или «биполярное расстройство II», проводили шесть часов в неделю, выращивая цветы и овощи.

Через три месяца у половины участников наблюдалось заметное улучшение симптомов депрессии. Более того, их настроение продолжало улучшаться через три месяца после окончания программы садоводства.

Почему? Часть причины может включать бактерии в грязи:

Существует доказательство того, что бактерия в почве называется Mycobacterium vaccae может поднять настроение. При кормлении мышей эти, казалось бы, безвредные бактерии стимулировали их иммунную систему и стимулировали выработку серотонина.

Другое исследование, посвященное экспериментальному лечению рака легких, показало, что пациенты, получившие прививку бактерий, имели меньше симптомов и улучшали эмоциональное здоровье. Более высокий уровень серотонина улучшает настроение.

Долгосрочное воздействие М. vaccae с детства может помочь построить здоровую иммунную систему. Может быть, просто игра в грязи делает нас счастливыми.

Начать сейчас: Садоводству может быть страшно учиться для новичка, но есть несколько садовые сайты и приложения Планируйте свой сад на новый год с помощью этих замечательных веб-сайтов и приложенийДля тех из нас, кому посчастливилось не жить в центре города или иметь немного земли, чтобы называть свою собственную, сад часто является самой забытой частью ... Подробнее разработан, чтобы помочь сделать все это проще. Для энтузиастов, рассмотреть вопрос о садовые проекты DIY и upcycling 10 бесплатных ресурсов для сада DIY & Upcycling InspirationЕсли вы любите садоводство и любите делать вещи своими руками, сегодняшняя коллекция подойдет именно вам! В этом посте рассказывается о десяти самых полезных ресурсах, которые вдохновят вас и вдохновят на творчество: Подробнее для дополнительного удовольствия. И для продвинутых, эти умные садовые устройства 5 умных устройств, которые помогут управлять вашим садомОказывается, умный сад вполне возможен, благодаря устройствам, на которые мы собираемся взглянуть сегодня. Подробнее удивительно удивительны

Написание и ведение журнала

Письмо часто ассоциируется с творческими блоками и депрессией, и нередко можно услышать истории об авторах, которые были настолько измучены своей психикой, что в конечном итоге уступили суицидальным мыслям, но эти истории не совсем норма.

Фактически, некоторые виды письма оказывают реальное влияние на наше настроение, наши мысли, наши взгляды и даже на наши личности. Рассмотрим исследование 1994 года влияние экспрессивного письма на показатели повторного трудоустройства:

Они разделили инженеров на три группы. В контрольной группе инженеры не сделали ничего необычного. Оставшиеся инженеры были случайным образом распределены во вторую контрольную группу, где они писали об управлении временем или группа выразительного письма, где они вели журнал о своих самых глубоких мыслях и чувствах, связанных с работой потеря.

Обе группы писали в течение пяти дней, 20 минут в день, описывая эмоциональные проблемы поиска новой работы, проблемы в отношениях, финансовые стрессоры, непосредственный опыт увольнения, потери коллег и чувства отвергнуто.

Инженеры, которые записали свои мысли и чувства по поводу потери работы, сообщили, что чувствуют меньше гнева и враждебности по отношению к своему бывшему работодателю. Они также сообщили, что меньше пили. Восемь месяцев спустя менее 19% инженеров в контрольных группах были полностью заняты по сравнению с более чем 52% инженеров в группе выразительного письма.

И в отдельном исследовании исследователи пришли к принципиальным выводам относительно стрессовых и травмирующих событий:

Хотя писать о травме неудобно в краткосрочной перспективе, примерно через две недели затраты исчезают, а выгоды появляются и они сохраняются.

Они обнаружили снижение депрессии, беспокойства, гнева и дистресса. Они показали, что написание стрессовых переживаний также снижает невыход на работу среди сотрудников и увеличивает средние баллы среди студентов.

Они даже обнаружили, что эмоционально выразительное письмо имеет объективные преимущества для иммунной системы. После написания статей о травмах люди демонстрируют более высокий рост Т-клеток, улучшение функции печени и более сильные реакции антител на прививки против гепатита В и вируса Эпштейна-Барра.

Выразительное письмо - и, в меньшей степени, творческое письмо - может быть разницей между напряженным вами и блаженным вами. К счастью, выразительное письмо достаточно легко для любого, чтобы войти в него: все, что вам нужно, это дневник и ручка.

Начать сейчас: Для начинающих, мы рекомендуем наши руководство по цифровому журналу Руководство для начинающих по цифровому журналу Ведение частного журнала - это отличный способ развить свои навыки письма, изложить свои мысли, желания, заботы и размышления на бумаге. Сам акт письма часто может помочь вам продумать ... Подробнее , но мы также подчеркнули другие способы вести цифровой журнал 7 способов вести личный журналЖурналирование - это упражнение для ума, и оно имеет несколько доказанных преимуществ, но может показаться сложным. Это связано прежде всего с подавляющим чувством необходимости вести дневник - это ... Подробнее в прошлом, так что ознакомьтесь с некоторыми полезными советами по началу работы. Журналирование может показаться рутиной, когда вы начинаете, так что подумайте 30-дневный вызов для развития привычки журналирования Начните навык ведения цифрового журнала с 30-дневным испытаниемОдин полезный путь к личному самосовершенствованию - ведение журнала. Но этот подход требует написания журнала, чтобы стать привычкой. Задачей журналирования может быть толчок, который вам нужно только начать. Подробнее .

Рисование и Живопись

Как и письмо, искусство можно использовать как выразительный инструмент, который помогает нам справляться со стрессом и травмой. Термин «арт-терапия» был придуман еще в 1942 году, и с тех пор арт-терапия стала одним из многих компонентов лечения психологических расстройств.

Например, исследование 2009 года показало, что Арт-терапия успешно улучшила настроение заключенных:

Текущие исследования выявили положительные эффекты арт-терапии с заключенными... в частности, результаты продемонстрировали существенные, положительные изменения как у мужчин, так и у женщин тюремного населения в настроении и локусе контроль.

Что такое арт-терапия?

Арт-терапевт может использовать различные художественные методы, включая рисование, живопись, скульптуру и коллажи с клиентами, начиная от маленьких детей до пожилых людей. Клиенты, которые испытали эмоциональную травму, физическое насилие, домашнее насилие, беспокойство, депрессию и другие психологические проблемы, могут извлечь выгоду из творческого самовыражения.

На большинстве сеансов арт-терапии основное внимание уделяется вашему внутреннему опыту - вашим чувствам, восприятию и воображению.

Но даже если вы не проходите арт-терапию должным образом, вы все равно можете воспользоваться некоторыми из преимуществ. Как выясняется, фактический акт рисования и живописи также имеет физическое воздействие на ваш мозг:

Когда вы рисуете, допамин высвобождается. Дофамин участвует в системе вознаграждения мозга, которая также является системой, связанной с увеличением творчество и снижение препятствий... Рисование, кажется, вызывает нейронные взаимодействия, которые вызывают удовольствие.

... Таким образом, мы чувствуем себя вознагражденными, когда создаем новые объекты или действия. А поскольку творчество основано на решениях, принятых создателем, система вознаграждений начинает действовать, когда мы контролируем и изобретаем вещи, которые мы сами о себе думаем. Свобода и собственность являются неотъемлемой частью нейрохимии искусства.

Начать сейчас: В наши дни искусство в основном цифровое. Мы рекомендуем начать ваше путешествие с этими Lynda.com курсы для цифровых художников Изучите цифровое искусство с нуля с этими 22 курсами ЛиндыLynda.com - это самый быстрый способ овладеть цифровым искусством с сотнями онлайн-курсов. Вот несколько курсов, чтобы вы начали. Подробнее которые учат фотошоп, иллюстратор и многое другое. Также проверьте эти Каналы YouTube, которые учат вас рисовать Научитесь рисовать что-нибудь благодаря YouTube [Материал для просмотра]Если у вас возникают проблемы с рисованием черт лица, таких как глаза, или вы не знаете, как справиться с 3D-перспективой, вам поможет YouTube! Подробнее за навыки, которые могут быть применены во всех видах искусства.

Кулинария и выпечка

Время, проведенное на кухне, может стать для вас кошмаром, но как только вы преодолеть свои кухонные страхи Запуган кулинарией? 6 простых советов, чтобы победить страхи на кухнеЕда - это здорово, но она не сравнится с опытом приготовления еды с нуля. Но люди слишком часто испытывают фобию на кухне. Подробнее Вы поймете, что приготовление пищи и выпечка - это замечательные хобби, которые могут смыть стресс и сделать вас счастливее на разных уровнях.

По словам одного эксперта по здоровью и здоровью, креативные аспекты приготовления делает нас счастливее, активируя чувства:

Кулинария - это отличный стимул, потому что она служит творческим выходом. И хотя стресс может ослабить ваши чувства, приготовление пищи активирует их. Это чувственный опыт с ароматом, вкусом, осязанием, визуальным наслаждением и даже шипящим звуком.

Она также говорит, что приготовление пищи - это психическое спасение:

Кулинария обеспечивает такое активное участие в деятельности, что можно хотя бы ненадолго забыть о менее приятных аспектах жизни.

Этот творческий выход позволяет таким людям, как вы и я, направлять нежелательную или нездоровую энергию во что-то продуктивное и прекрасное, о чем свидетельствует один человек, который использует выпечка как способ справиться с маниакальной депрессией:

Любая структурированная не стрессовая деятельность поможет депрессии и повышению благосостояния. Традиционная профессиональная терапия обычно работает на физической или проекционной платформе.

Например, физические упражнения повышают физическое самочувствие и выделяют эндорфины, которые борются с депрессией. Арт-терапия помогает пациенту проецировать депрессию, создавая художественные работы; тем самым помогая пациенту лучше понять свое состояние. Выпечка можно рассматривать как работающую на обеих этих платформах.

Кроме того, приготовление пищи с нуля зачастую полезнее, чем еда вне дома, и это может помочь вам сократить ваши домашние расходы Как сократить расходы на домашнее хозяйство за 7 простых шаговНадоело видеть, как весь ваш доход идет на счета и расходы? Вы не одиноки. Мы покажем вам некоторые из лучших способов сократить ваши домашние расходы. Подробнее - две вещи, которые могут помочь устранить стресс и таким образом улучшить ваше психическое благополучие.

Начать сейчас: Нет лучшего места для начала, чем эти уроки кулинарии и выпечки онлайн Где найти бесплатные онлайн классы кулинарии и выпечкиКуда вы идете, если хотите систематически подходить к приготовлению и выпечке? Большинство онлайн кулинарных курсов платные, но эти семь бесплатных и отличных. Подробнее , но эти Каналы YouTube, которые учат готовить Готовьте с этими 6 каналами на YouTubeБудучи поклонником фаст-фуда, я недавно понял, что мне пора возвращаться на кухню. Я слишком долго ел еду в бегах, и я уверен ... Подробнее также отлично подходят для начинающих. Как только вы получите основы, поиграйте с этими веселые кулинарные проблемы 5 забавных кулинарных испытаний, чтобы улучшить свои кулинарные навыкиСлишком легко потерять свою страсть на кухне или почувствовать, что ваши навыки поднялись. К счастью, эти проблемы существуют, чтобы проверить ваши навыки и укрепить ваши взгляды на приготовление пищи. Подробнее .

Каковы ваши творческие хобби?

Возможность раскрыть свой творческий потенциал сделала меня счастливее, и я уверен, что есть миллионы других людей, которые могут подтвердить то же самое. Эти творческие увлечения не просто для удовольствия; у них есть реальные, положительные преимущества для обычных людей.

Так не о времени ли вы раскрыть свой творческий потенциал 8 TED Talks, которые помогут раскрыть ваш творческий потенциалПрактический совет для того, чтобы быть креативным, встречается редко и его трудно найти, но он есть, если вы знаете, где искать. Вот наши выборы для лучших TED Talks о творчестве. Подробнее ? Счастливая жизнь ждет вас прямо за углом.

Есть ли у вас творческие увлечения? Какие из них оказали наибольшее влияние на ваше психическое благополучие? Планируете ли вы подобрать другие? Поделитесь с нами в комментариях ниже! Мы хотели бы услышать от вас.

Кредит изображения: Счастливый человек Андрей Маятник через Shutterstock, Хобби / развлечения Миски через Shutterstock