9 способов использовать приложение Headspace помимо медитации

Ключевые выводы

• Headspace предлагает больше, чем просто медитации, с контентом о упражнениях, работе, учебе и многом другом. Оставайтесь активными, занимаясь йогой, танцами или осознанными пробежками.
• Найдите на Headspace контент, связанный с работой, включая рекомендации по эмоциям на работе и осознанности во время поездок на работу.
• Используйте Headspace для обучения с медитациями перед экзаменами и курсами о том, как выходить из дома и справляться с отвлекающими факторами. Кроме того, изучите контент по осознанному питанию и подкасты.

Headspace часто называют одним из лучших доступных приложений для медитации. Это потому, что он имеет большой выбор медитаций, удобен для пользователя и на него интересно смотреть.

Хотя Headspace известен впечатляющим набором возможностей для медитации, это еще не все, что приложение может предложить. Фактически, Headspace предлагает большое количество контента по таким темам, как упражнения, работа, учеба и многое другое. Итак, если вы только обнаруживаете, что Headspace предоставляет больше, чем просто медитации, или вы только начали использовать приложение, читайте дальше, чтобы узнать, что именно может предложить приложение Headspace.

1. Используйте свободное пространство, чтобы оставаться активным

Выясняем, что еще свободное пространство предложения довольно легко. Все, что вам нужно сделать, это перейти к Исследовать страница, где вы найдете раздел под названием Двигаться.

Move — это место, где вы найдете все необходимое для поддержания умственной и физической активности, хотите ли вы заняться йогой, пойти на урок танцев или отправиться на забавную пробежку с Кевином Хартом.

Если у вас нет времени на длительные тренировки, вы можете попробовать Move Minis — быстрые и эффективные занятия. Кроме того, Headspace объединилась с Nike, чтобы провести несколько осознанных пробежек с гидом.

2. Используйте свободное пространство для работы

Headspace предоставляет раздел «Осознанность на работе» на сайте Исследовать страница и небольшой раздел «Для работы», который вы найдете, нажав на Фокус. Однако, чтобы найти весь связанный с работой контент, который Headspace может предложить помимо медитаций, лучше всего просто ввести «работа» в строку поиска.

При этом вы найдете широкий спектр различного контента, например экспертные рекомендации по эмоциям на работе, видео, которое поможет вам облегчить работу, и беседу о том, как избежать выгорания на работе. Есть даже целый раздел, посвященный тому, как сохранять осознанность во время поездки на работу и обратно.

3. Используйте Headspace для учебы

Учеба может быть стрессовой и полной отвлекающих факторов, и Headspace это знает. Именно поэтому существует раздел «Для изучения». Здесь есть разнообразные медитации, которые помогут вам подготовиться к экзаменам и привести в порядок свои мысли.

Но помимо медитаций есть еще пара обязательных курсов под названием «Уход из дома и борьба с отвлекающими факторами». Последний представляет собой курс из 10 занятий, который ведет соучредитель Headspace Энди Паддикомб. «Оставляя дом» — это также курс из 10 занятий, но он предназначен для тех, кто пытается справиться с уходом из дома и, возможно, поездкой на учебу.

4. Используйте свободное пространство для осознанного питания

Ан статья из Diabetes Spectrum утверждает, что осознанное питание — это метод, который фокусируется исключительно на вашем чувственном осознании еды и восприятии еды. Хотя контент Headspace об осознанном питании не находится в центре приложения, вы можете легко найти его, прокрутив страницу вниз. Исследовать страницу или выполнив поиск по запросу «осознанное питание».

Поиск выдает хороший выбор: от экспертных рекомендаций по этой теме до полноценного курса осознанного питания. Курс состоит из 10-, 20- и 30-минутных занятий с повышением уровней до тех пор, пока вы не освоите технику осознанного питания. Кроме того, есть и другие интересные занятия на осознанность, такие как «Осознанное приготовление пищи» и «Еда с учетом своих чувств».

5. Используйте Headspace для прослушивания подкастов

Да, вы можете слушать различные подкасты в приложении Headspace. Все эти подкасты доступны в Headspace Studios и охватывают такие темы, как отношения, сон, жизнь и работа. Плюс есть даже подкаст Goodnight, World! это специально предлагается для прослушивания детьми, если им трудно заснуть.

Чтобы начать слушать, просто нажмите на подкаст по вашему выбору — например, «Подкаст Yes Theory» — и вы сможете просматривать различные эпизоды и нажимать на каждый из них, чтобы узнать, о чем он. Более того, вы можете найти подкасты Headspace на своих любимых платформах хостинга подкастов, таких как Spotify и Apple Podcasts.

6. Используйте свободное пространство для работы с дыханием

Исследуйте приложение Headspace, чтобы найти дыхательные упражнения для расслабления и осознанности. На самом деле существует специальный раздел под названием «Управляемая работа с дыханием», который вы найдете в разделе «Управляемое дыхание». Медитировать на Исследовать страница.

Если вы новичок, вы можете изучить все основные техники, такие как дыхание животом и дыхание ноздрями, у учителя медитации Headspace Доры Камау.

Альтернативно, есть несколько забавных дыхательных упражнений, таких как «Звездное дыхание», где вам нужно дышать синхронно с формой звезды. Все эти сеансы работы с дыханием под руководством инструктора короткие и приятные, что делает их идеальными, если вам нужно быстро снять стресс.

7. Используйте свободное пространство для сна

Headspace также является популярным приложением из-за впечатляющего разнообразия контента, ориентированного на сон. Сюда входит музыка для сна, звуковые ландшафты, радио для сна, сказки для сна для детей, и сказки для сна для взрослых.

Итак, хотите ли вы прослушать более восьми часов белого шума или пройти 14-сессионный курс по здоровью сна — каждый найдет что-то, что поможет немного отдохнуть. Более того, есть 45-минутная музыкальная передача, в которой вы можете погрузиться в сон под успокаивающий голос Джона Ледженда!

Вы когда-нибудь просыпались внезапно посреди ночи от чего-то вроде беспокойства в голове или от кошмара? Используйте упражнения Nighttime SOS от Headspace, чтобы успокоить свой разум и хорошо выспаться.

8. Используйте свободное пространство для управления стрессом

Регулярная медитация может помочь вам меньше стрессовать из-за повседневных проблем, но Headspace предлагает гораздо больше. Когда дело доходит до стресса, прокрутите вниз Исследовать пока не дойдете до «Переосмыслить стресс и расслабиться». В эту коллекцию входят SOS-медитации, средства борьбы со стрессом на выходных и пять дней ежедневных занятий по снижению стресса.

В противном случае вы можете выполнить поиск по слову «стресс», чтобы найти несколько курсов, посвященных стрессу, таких как «Отпуск стресса» и «Управление финансовым стрессом». Существует также четырехнедельная программа под названием «Управление стрессом», где вы узнаете, как выработать привычки для управления стрессом от учителя медитации осознанности Кессонги Гискомб.

9. Дети тоже могут использовать свободное пространство

В Headspace есть несколько разделов, которые идеально подходят для детей, независимо от того, нужна ли им небольшая помощь в сосредоточении внимания или преодолении разлуки. Более того, есть целый раздел сна, который может помогите своим детям заснуть.

В этом разделе «Дети и родители» представлены передачи для сна, в которых участвуют любимые персонажи «Улицы Сезам» ваших детей, а также уютные расслабляющие сеансы для детей и родителей.

Кроме того, есть очаровательное анимационное шоу «Найди свою силу». Это сериал от Headspace и Star Wars, целью которого является повышение благополучия и устойчивости детей.

Headspace — это гораздо больше, чем обычное приложение для медитации

Хотя приложение Headspace предлагает сеансы медитации под руководством инструктора по каждой теме от А до Я, это не все, для чего приложение подходит.

Headspace может помочь вам по-разному: хотите ли вы пройти курс из 30 занятий, чтобы лучше спать, или выпустить пар, научившись танцевать самбу.

Все, что нужно, — это немного поискать и прокрутить приложение Headspace, и вы найдете массу упражнений, осознанных занятий, курсов, тренировок, музыки и даже тренировок.