Как заменить утреннюю прокрутку телефона здоровыми техническими привычками

Вы просыпаетесь, и прежде чем ваши ноги коснутся земли, ваши пальцы чешутся провести, прокрутить и постучать по экрану вашего смартфона. Это звучит знакомо? Это рутина, которой грешат многие: начинать день с погружения с головой в бесконечную и эмоционально вызывающую бездну смартфона.

Давайте рассмотрим некоторые альтернативные варианты использования технологий, которые превратят ваш ритуал прокрутки телефона в продуктивный и полезный для здоровья опыт. В конце концов, речь идет не об отказе от технологий, а о перекалибровке вашего отношения к ним.

Утренняя медитация под руководством гида

Умные часы, такие как Apple, часы серии 9 оснащены множеством приложений, разработанных специально для медитации и осознанности. И это не просто таймеры с колокольчиками. Многие из этих приложений предлагают сеансы под руководством опытных экспертов по медитации прямо в вашей спальне.

Если вы похожи на меня, лучшее время для медитации — сразу после пробуждения, поскольку это помогает задать тон всему дню. Итак, вместо того, чтобы открывать вызывающую привыкание социальную платформу и нырять в кроличью нору, откройте одну из лучшие приложения для медитации для ваших Apple Watch. Одним из самых простых и удобных в использовании является Спокойствие, который включает 10-минутную ежедневную практику.

Используя приложение на Apple Watch, вы также можете получить доступ к библиотеке дыхательных упражнений Calm и выполнять утренние и вечерние упражнения на растяжку.

Скачать: Спокойствие для iOS (Бесплатно, доступна подписка)

Прикроватная йога и растяжка

Есть много способов предотвратить чувство разбитости, когда вы просыпаетесь, и начало дня с легкой йоги может изменить правила игры. Это помогает вам заземлиться, улучшить гибкость и, как и медитация, настраивает на позитивный настрой, чтобы начать свой день.

Чтобы заняться йогой, вам не нужна выделенная студия или личный инструктор. Фактически, с правильные приложения для йоги, вы можете заниматься йогой где угодно. YouTube Это также кладезь контента по йоге, каждый канал ориентирован на разные уровни и стили.

Самое приятное в использовании YouTube — это то, что видеоролики предоставляют визуальные рекомендации, благодаря которым легко следить за происходящим и следить за тем, чтобы ваши позы были точными. Попробуйте следующее: завтра утром вместо того, чтобы брать в руки смартфон и пролистывать страницы, включите смарт-телевизор и отправляйтесь в Йога с каналом Адриен на YouTube. Ваше тело, разум и дух будут вам за это благодарны.

Тренировки в гостиной

Есть все виды умное фитнес-оборудование, от умных кардиотренажеров до умных ковриков для йоги, а также отказ от смартфона, чтобы приступить к быстрой утренней тренировке, может изменить вашу жизнь к лучшему.

Например, Пелотон Байк не только позволяет вам посещать занятия в реальном времени, но и использовать функцию автоматического сопротивления для настройки тренажере в режиме реального времени по подсказкам инструктора, следя за тем, чтобы ваша тренировка была динамичной и постоянно меняющийся. Он также имеет вращающийся экран, который позволяет переключаться между ездой на велосипеде и тренировками на полу.

Другое оборудование для умного домашнего спортзала, на которое стоит обратить внимание, включает в себя Тональный, который использует электромагнитное сопротивление и предлагает обратную связь по вашей форме в режиме реального времени, а также Зеркало, зеркало в полный рост, которое превращается в высокотехнологичную фитнес-студию, где проводятся занятия по всем направлениям: от балета до бокса.

В следующий раз, когда вы не решитесь покинуть теплые пределы своей кровати, помните: вас ждет высокотехнологичная тренировка, и она находится в нескольких шагах, в вашей гостиной. Просто подумайте о том, насколько лучше вы будете себя чувствовать, начиная свой день, вспотев от физической нагрузки, а не от душевного беспокойства, вызванного социальными сетями.

Интерактивное ведение журнала

Ведение дневника — один из лучших способов начать день, и это гораздо полезнее для вашего психического здоровья, чем чтение кликбейтных заголовков с утра. Ведя дневник, легко завести и вести дневник ухода за собой. К счастью, существует множество приложений и онлайн-платформ, которые могут вам помочь.

Например, Скажи Молли — это журнал настроения и мыслей, который идеально подходит для тех, кто изо всех сил пытается придумать, о чем писать. Интерфейс прост и больше ориентирован на то, чтобы помочь вам быстро записать свои чувства или психическое состояние, не заставляя вас писать длинную запись.

В приложении есть пять смайлов, основанных на настроении, с помощью которых можно выбрать, как прошел ваш день. Вы также можете выбрать набор тегов или создать новые теги, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете каждый день. Гораздо проще щелкнуть по тегу, например «тренажерный зал», чтобы отметить, что вы занимались спортом, и внести это прямо в календарь, чем писать заметку типа «Сегодня у меня была хорошая тренировка».

Приложение также предлагает наводящие на размышления подсказки, гарантирующие, что даже в те дни, когда вы не знаете, с чего начать, вы найдете отправную точку, с которой можно прыгнуть.

Если вы из тех, кто жаждет структурированных философских подсказок, чтобы дать толчок своим утренним размышлениям (есть ли здесь коллеги-философы?), обращаясь к таким источникам, как Ежедневный стоик меняет правила игры. Подписавшись на ежедневную рассылку по электронной почте, вы не только обогатите свой процесс размышлений, но и выработаете привычку к ежедневным философским размышлениям и личностному росту. Это последняя утренняя привычка, которую я добавил в свой утренний распорядок, и могу подтвердить, что она приносит измеримые преимущества.

Идти гулять

Ходьба — это полезная и спокойная форма физических упражнений, и вы можете использовать приложения и веб-сайты, чтобы сделать ее еще более приятной с утра.

Например, попробуйте превратить утреннюю прогулку в мастер-класс с такими подкастами, как Freakonomics Radio. Альтернативно, улучшите свое психическое благополучие, посетив один из многочисленных подкасты, посвященные исцелению травм. В конце концов, прогулка первым делом с утра — это гораздо более эффективное использование времени, чем травмирование последними заголовками.

Хотите начать свой день так, чтобы создать ощущение счастья и душевного спокойствия? Перво-наперво — прекратите прокручивать! Вместо этого рассмотрите возможность добавления медитативных моментов утренней осознанности, тренировки, организации своих мыслей с помощью дневника или вставания и прогулки.

Культивирование благополучия в эпоху цифровых технологий заключается не в том, чтобы быть рабом экрана, а в освоении множества способов, которыми технологии могут улучшить ваше здоровье, настроение и самоанализ. Итак, завтра утром, когда вас охватит очарование бесцельного просмотра, попробуйте выбрать один из этих целенаправленных цифровых вариантов.