Как отслеживать прогресс в беге с помощью Apple Watch

Если у вас есть Apple Watch, вы уже знаете, какой удивительный инструмент у вас на запястье для измерения вашего здоровья и физической формы. Бегуны могут воспользоваться ценным набором функций watchOS 9 и более поздних версий.

Независимо от того, делаете ли вы первые шаги в новом фитнес-путешествии или готовитесь к марафону, вот как отслеживать свой прогресс в беге с помощью Apple Watch.

Как начать беговую тренировку на Apple Watch

Всегда следите за тем, чтобы Apple Watch отслеживали вашу пробежку, записывая начало вашей активности в приложении «Тренировка».

1. Откройте приложение «Тренировка».
2. Прокрутите до Бег на свежем воздухе или Бег в помещении.
3. НажмитеБолее (три горизонтальные точки), чтобы создать цель для тренировки из различных вариантов. Вы можете нажать на Редактировать кнопка (карандаш значок), чтобы изменить тренировку, или прокрутите вниз до Создать тренировку чтобы сделать новый.
instagram viewer
4. Кран Начинать.
5. Подождите трехсекундного обратного отсчета и начните. Если вам не терпится двигаться, просто коснитесь экрана, чтобы пропустить обратный отсчет.

Ты можешь создать собственный циферблат Apple Watch для тренировок, устанавливая дополнения на циферблат Apple Watch, чтобы упростить доступ к предпочитаемым тренировкам.

Какие показатели отслеживают ваши Apple Watch?

Есть несколько показателей, которые вы можете использовать для отслеживания своего прогресса в беге.

Кольца активности

Вы можете видеть свой прогресс в закрытие колец активности Apple Watch во время бега.

Зоны сердечного ритма

Отслеживайте интенсивность своего бега с помощью использование зон сердечного ритма во время тренировки.

Высота

Этот показатель измеряет высоту вашего подъема во время бега и особенно полезен, если вы тренируетесь в горах или бежите на высоте.

Маршрут

Надевайте Apple Watch во время пробежки, чтобы просматривать свой маршрут. Чтобы это работало, включите отслеживание маршрута, перейдя в Настройки > Конфиденциальность > Службы геолокации.. Кран Apple Watch: тренировка, затем коснитесь Во время использования приложения.

Вы можете просмотреть информацию о своем маршруте в разделе «Тренировки» приложения iPhone Fitness. Там цвета обозначают ваш темп во время маршрута: зеленый указывает на самый быстрый темп, а красный – на самый медленный. Затем вы можете использовать функцию Apple Race Route, чтобы показать свое последнее или лучшее время.

Если вы находитесь в США, функция автоматического обнаружения трека может распознать, когда вы прибыли на беговую дорожку с разметкой. Когда вы выберете «Бег на свежем воздухе», ваши Apple Watch предложат вам выбрать полосу, по которой вы планируете бегать. Затем он использует данные GPS и Apple Maps для наиболее точной карты маршрута, измерения темпа и расстояния.

Если у вас Apple Watch Series 6 или новее с операционной системой Watch OS9 или новее, вы также можете получить доступ к дополнительным показателям.

Вертикальное колебание

Это измерение представляет собой оценку в сантиметрах того, насколько ваше тело перемещается вертикально во время бега. Apple Watch регистрируют это во время пробежек на свежем воздухе, чтобы помочь вам понять, сколько энергии вы тратите на движение вверх, а не вперед.

Длина шага при беге

Apple Watch могут автоматически регистрировать предполагаемую длину шага во время пробежек на свежем воздухе. Знание того, какое расстояние вы преодолеваете от одного шага к другому во время бега, помогает определить общую скорость бега.

Опять же, это отслеживается автоматически во время пробежек на свежем воздухе. Он оценивает в миллисекундах время, в течение которого каждая нога касается земли во время бега.

Беговая мощность

Ваши Apple Watch могут использовать эти различные показатели для оценки вашей работы во время бега. Это измеряется в ваттах. Он показывает интенсивность вашего бега и количество усилий, которые вы прилагаете, если ваша скорость или наклон меняются.

Как выбрать, какие показатели отслеживать на Apple Watch

1. Откройте приложение Apple Watch «Тренировка».
2. Нажмите Более Нажмите кнопку рядом с тренировкой, которую вы планируете выполнить, чтобы получить доступ к дополнительным параметрам. На каждой тренировке вы можете нажать кнопку Редактировать кнопку в крайнем правом углу, чтобы настроить детали программы.
3. Прокрутите список вариантов тренировки до конца и коснитесь «Настройки» > «Просмотр тренировок» чтобы получить доступ к диапазону представлений показателей, доступных на вашем устройстве.
4. Кран Редактировать представления и переключите Включать переключитесь рядом с любым показателем, чтобы добавить его в представление тренировки. Вы также можете нажать на Редактировать кнопку рядом с показателем, затем выберите показатель для редактирования.

Чтобы изменить порядок просмотра этих показателей, прокрутите страницу вниз и нажмите Изменение порядка, затем коснитесь и удерживайте Изменить заказ полоски (горизонтальные полосы), чтобы настроить порядок отображения показателей.

Вы можете просмотреть все включенные вами показатели в любой момент во время пробежки, повернув цифровую корону и прокрутив список.

Как приостановить пробежку

Сохраняйте точность показаний тренировок, измеряя только время, которое вы проводите в движении. Вы можете быстро приостановить пробежку в любой момент, одновременно нажав цифровую корону и боковую кнопку. Для возобновления нажмите обе кнопки еще раз.

Доступна удобная функция автопаузы. Это гарантирует, что беговые тренировки в помещении и на улице автоматически приостанавливаются, когда Apple Watch обнаруживают, что вы перестали двигаться.

Перейдите в приложение «Настройки» на Apple Watch, затем выберите Тренировка > Автопаузаи переключите Авто-пауза включить. На iPhone откройте приложение Watch, коснитесь значка Мои часы вкладка, затем коснитесь Тренировка > Автопаузаи переключите Авто-пауза включить.

Если вы считаете, что функция автоматической паузы слишком эффективна и ваша тренировка приостанавливается, даже когда вы все еще двигаетесь, ознакомьтесь с нашим руководством. о том, как исправить Apple Watch, которые не записывают данные тренировок точно.

Как завершить беговую тренировку

Любую тренировку можно завершить, проведя пальцем вправо по циферблату Apple Watch. Выбрать Конец кнопка с красной Икс. На Apple Watch мгновенно отображается сводная информация о тренировке. Они также хранятся в разделе «История тренировок» вашего фитнес-приложения для iPhone.

Отслеживайте каждый аспект своего прогресса в беге с помощью Apple Watch

Ваши Apple Watch предоставляют полный набор инструментов, которые помогут вам измерить каждый элемент вашего бега. Использование показателей, которые вы генерируете по результатам каждой тренировки, может помочь вам оценить прогресс в достижении ваших целей в фитнесе. Это также может помочь вам определить области, над которыми стоит поработать, чтобы убедиться, что вы действительно получаете максимальную пользу от часов, проведенных на тротуаре или на беговой дорожке.