Является ли Insomnia Coach лучшим приложением для улучшения гигиены сна?

Если вы хоть немного похожи на меня, хороший ночной сон стал своего рода роскошью. По мере того, как коллективный призыв общества к спокойному сну становится все громче, на рынке приложений наблюдается приток инструментов, обещающих стать лекарством от таких беспокойных ночей.

Приложение Insomnia Coach, разработанное Министерством по делам ветеранов США и Национальным центром посттравматического стрессового расстройства, — это не просто еще один трекер сна. Это цифровой тренер по сну, цель которого диагностировать и постепенно исправлять нарушения гигиены сна. Узнайте, что делает это приложение уникальным и почему его стоит рассмотреть, если вам трудно заснуть.

Понимание гигиены сна

Гигиена сна заключается не в том, чтобы иметь чистые простыни (хотя вам, вероятно, уже пора постирать). Это относится к привычкам и практикам, которые создают основу для качественного ночного отдыха. Оно включает в себя ритуалы перед сном, среду, в которой вы спите, и даже действия, которыми вы занимаетесь в течение дня.

Плохая гигиена сна может привести к трудностям с засыпанием, частым ночным пробуждениям и пробуждению с ощущением отсутствия сил. Такие факторы, как регулярное время сна, прохладная и темная среда для сна, а также отказ от кофеина и электронных устройств перед сном, играют решающую роль в гигиене сна.

Отслеживая свой режим сна и уделяя особое внимание гигиене сна, вы готовите ночь для непрерывного и качественного отдыха, давая своему телу и разуму необходимое омоложение.

Особенности тренера по бессоннице

Когда вы начинаете использовать приложение Insomnia Coach, вы понимаете, что вся идея приложения основана на так называемой когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, широко известной как CBTi.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы

По своей сути CBTi — это структурированная программа, которая помогает людям выявлять и заменять мысли и поведение, вызывающие или усугубляющие проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну.

CBTi также является проверенным подходом к лечению хронических проблем со сном, таких как бессонница. Фонд сна. Речь идет не только об изменении привычек сна, но и об изменении мыслей и поведения, связанных со сном.

И именно поэтому Insomnia Coach является идеальным решением для модификации сна. В отличие от снотворных, CBTi помогает вам устойчиво преодолеть коренные причины проблем со сном без риска зависимости и без необходимости ходить на очные сеансы терапии (или платить за них).

Как тренер по бессоннице использует CBTi, чтобы помочь вам заснуть

Вот несколько способов, которыми приложение реализует принципы CBTi.

Поведенческие стратегии

Приложение поможет вам освоить такие методы, как ограничение сна и контроль раздражителей, которые являются основой CBTi. Я обнаружил, что эти стратегии работают нарушение поведенческих моделей, которые приводят к бессоннице (например, ложиться спать и просыпаться в разное время каждую ночь) и восстанавливать здоровый сон рутина.

Insomnia Coach также включает в себя управляемые упражнения по релаксации и техники осознанности, соответствующие подходу CBTi к управлению тревогой, связанной со сном.

Когнитивные методы

Insomnia Coach предлагает инструменты, позволяющие бросить вызов и изменить убеждения, мешающие сну. Это включает в себя устранение неправильных представлений о сне и реструктуризацию негативных моделей мышления, которые способствуют бессоннице. Обязательно прочтите всю информацию, доступную в приложении! Это включает в себя соблюдение изложенных в приложении Правил сна.

Отслеживание прогресса сна

Как и во всех вмешательствах, основанных на КПТ, ключевым моментом является отслеживание прогресса. Ежедневное напоминание приложения о необходимости вести дневник сна соответствует акценту CBTi на мониторинге и корректировке в зависимости от результатов.

Возможность увидеть влияние новых привычек сна очень воодушевляет, поэтому обязательно делайте это каждый день. Он также предоставит приложению достаточно данных, чтобы оно могло порекомендовать, когда вам следует ложиться спать и когда вставать с постели.

Например, я был удивлен, когда приложение посоветовало мне лечь спать позже, чем я считал необходимым. Однако, поступая так, я усиливаю потребность ко сну в течение дня и могу быстрее заснуть.

Индивидуальное обучение сну

Приложение предоставляет индивидуальную информацию о сне и бессоннице в зависимости от того, где у вас возникли проблемы (засыпание, просыпаться ночью, вовремя вставать с постели и т. д.), чтобы вы понимали, как ваше поведение влияет на вашу спать.

Оценка сна

Прежде чем приступить к поиску решений, Insomnia Coach оценивает ваши текущие привычки сна и рекомендует, на чем вы, возможно, захотите сосредоточить свое внимание. Приложение также включает периодический опрос для расчета степени тяжести бессонницы, прежде чем давать рекомендации, когда ложиться спать или просыпаться.

Ежедневный дневник сна

Как и многие приложения для умных часов, которые могут отслеживать ваш сон, Insomnia Coach использует ежедневные напоминания, чтобы отслеживать ваш режим сна, ритуалы перед сном и время пробуждения.

Прогрессивные цели

На основе повторяющихся оценок сна приложение будет устанавливать прогрессивные еженедельные цели, подталкивая вас к более эффективным практикам гигиены сна.

Плюсы использования тренера по бессоннице

Вот основные преимущества, которые делают это приложение лучшим выбором для тех, кто хочет лучше спать.

Основанный на науке

Основой Insomnia Coach является CBTi, метод, который был тщательно исследован и доказал свою эффективность при лечении бессонницы.

В отличие от многих приложений, которые полагаются на общие советы или неофициальные данные, Insomnia Coach основан на методе, который был проверено научным сообществом (врачи, внесшие вклад в разработку приложения, перечислены в приложении для ссылка).

Экспертное одобрение

Учитывая, что приложение было разработано Министерством по делам ветеранов США и Национальным центром посттравматического стрессового расстройства, оно заслуживает доверия.

Комплексный подход

В то время как многие приложения для сна ориентированы исключительно на отслеживание сна или воспроизведение расслабляющих звуков, Insomnia Coach предлагает целостный подход. Он затрагивает как поведенческие, так и когнитивные аспекты сна, позволяя пользователям решать проблему бессонницы с разных сторон.

Персонализированная обратная связь

Приложение не предлагает универсального решения. Вместо этого он оценивает индивидуальные особенности сна и предоставляет индивидуальную обратную связь, что делает советы более актуальными и действенными для каждого человека.

Минусы и ограничения Insomnia Coach

Вот некоторые области, в которых Insomnia Coach может не полностью удовлетворить потребности всех своих пользователей.

Не является заменой индивидуальной терапии

Хотя приложение объединяет принципы CBTi, оно не может полностью воспроизвести опыт личной терапии. Вы можете получить больше пользы от личного общения с опытным терапевтом.

Общие рекомендации

Несмотря на персонализированную обратную связь, вы можете обнаружить, что рекомендации приложения иногда могут показаться общими или не полностью адаптированными к вашей уникальной ситуации.

Подходит не для всех нарушений сна

Хотя Insomnia Coach предназначен в первую очередь для лечения бессонницы, он неэффективен при других нарушениях сна, таких как апноэ во сне или нарколепсия.

В конце концов, если вы попробуете Insomnia Coach и решите, что это не для вас, вы всегда можете попробовать один из многих других приложения, которые используют КПТ от бессонницы.

Выбор приложения для сна, которое подойдет именно вам

Insomnia Coach предлагает надежный подход к решению проблем со сном, основанный на научных знаниях и мнениях экспертов. Хотя оно выделяется среди других приложений своей простотой и полезностью, у него есть ограничения.

Главное — использовать его как один из многих инструментов в вашем наборе инструментов для сна, дополняя его другими практиками и, при необходимости, профессиональными советами.