Жизнь с СДВГ создает проблемы для вашей концентрации и продуктивности. Эти расширения Chrome призваны помочь, ограничивая отвлекающие факторы и многое другое.
Жизнь с СДВГ в мире, наполненном постоянным потоком информации, уведомлений и отвлекающих факторов, является распространенной проблемой. Оставаться сосредоточенным и организованным может быть довольно сложно. К счастью, людям, страдающим СДВГ, расширения Chrome могут помочь решить эти проблемы и улучшить их работу в Интернете.
В следующем списке вы познакомитесь с лучшими расширениями Chrome, предназначенными для поддержки, повышения производительности и помощи в решении повседневных задач жизни с СДВГ.
Давайте начнем список с варианта, специально разработанного для людей с СДВГ. Как следует из названия, расширение ADHD Reader предназначено для улучшения чтения за счет снижения когнитивной нагрузки и повышения концентрации внимания на тексте.
Это достигается путем выделения начальной буквы каждого слова. Таким образом, вы можете идентифицировать слова и их значения, не отвлекаясь на окружающий текст или элементы страницы.
У вас есть возможность активировать его автоматически при посещении веб-страницы, но если вы этого не хотите, вы можете выбрать его вручную, когда почувствуете в этом необходимость. Просто нажмите на значок расширения и выберите Активировать.
Интернет — постоянный источник отвлекающих факторов: каждую минуту за ваше внимание борется что-то новое. Save to Pocket — это популярный сервис, предлагающий практическое решение, позволяющий сохранять статьи, веб-страницы и другие файлы. онлайн-контент для последующего чтения, помогающий обуздать желание нажимать на отвлекающие ссылки и сосредоточиться на текущих задания.
Он также систематизирует сохраненный контент с помощью тегов и папок, что делает ваш список чтения легко доступным. Кроме того, он предлагает функцию чтения в автономном режиме, чтобы не отвлекаться, если Интернет слишком заманчив.
Техника «Помидора» — это метод управления временем, который предполагает разделение времени работы или учебы на целевые интервалы, обычно продолжительностью 25 минут, разделенные короткими перерывами по 5 минут. После выполнения определенного количества таких интервалов (обычно четыре) вы делаете более длительный перерыв примерно на 15–30 минут.
Это расширение отлично подходит для тех, кто хочет эффективно распределять свое время и сохранять внимание при более коротких интервалах работы. Эти короткие интервалы соответствуют более короткой продолжительности концентрации внимания, характерной для СДВГ, и знание того, что скоро наступит перерыв, может помочь вам сохранить мотивацию во время выполнения задач. Если этот метод вам подходит, есть и несколько других. Приложения-таймеры Pomodoro, которые стоит учитывать для повышения производительности.
Одной из проблем для многих людей с СДВГ является потеря счета времени. С помощью Clockify Time Tracker вы можете получить доступ к визуальному представлению времени, затраченного на задачи, что может помочь понять, как вы распределяете свое время в течение дня.
Вы можете организовать свою работу и личную жизнь, классифицируя и маркируя задачи, проекты и действия. Как и расширение Pomodoro, оно также позволяет вам устанавливать таймеры для определенных задач или действий, чтобы помочь разбить ваш день на управляемые куски. Более того, если вы работаете самостоятельно или в качестве фрилансера, вы можете использовать это расширение для легкого отслеживания оплачиваемых часов и клиентских проектов.
Если вы предпочитаете отслеживать свое время вручную, есть несколько шаблонов табелей учета рабочего времени чтобы помочь вам легко отслеживать свое время.
Вас отвлекают изображения и видео при просмотре веб-страниц? Хотите сосредоточиться на текстовом контенте без каких-либо визуальных помех?
Расширение «Скрыть изображения/видео» может помочь вам в этом. Он блокирует медиа на веб-сайтах, поэтому вы можете читать без перерывов.
Это также может принести пользу людям, испытывающим сенсорную перегрузку. Скрывая изображения и видео, вы можете уменьшить количество сенсорного ввода и создать более спокойную и управляемую среду просмотра. Однако стоит отметить, что это расширение не позволяет пользователям настраивать параметры расширения.
Это означает, что вы не можете скрыть только определенные типы мультимедиа или определенные элементы на веб-страницах. Если вы включите расширение, оно будет блокировать все мультимедиа, пока вы его не отключите.
Momentum — это еще один инструмент повышения производительности, который вы можете использовать для постановки ежедневных целей и намерений, которые помогут вам расставить приоритеты в задачах и не сбиться с пути.
Этот инструмент немного отличается от других расширений производительности для людей, страдающих СДВГ, поскольку он создает спокойную и успокаивающую атмосферу для вашей работы или учебы. Он заменяет страницу новой вкладки красивым фоновым изображением, персонализированным приветствием, текущим временем и местной погодой. Это поможет вам сохранять мотивацию и сосредоточенность, когда вы начинаете новую задачу или проект.
Momentum также предоставляет вам собственную личную панель управления, где вы можете организовывать и отслеживать свои задачи. Вы также можете получать ежедневные вдохновляющие цитаты и фокус-фразы, которые повысят ваш позитив и уверенность в течение дня.
Вы также можете использовать расширение браузера StayFocusd, чтобы сосредоточиться и ограничить время, затрачиваемое на отвлекающие веб-сайты.
StayFocusd позволяет блокировать или ограничивать доступ к определенным веб-сайтам, которые вас отвлекают. Вы можете настроить его так, чтобы блокировать или разрешать целые сайты, поддомены, пути, страницы или даже содержимое страницы, например видео, изображения или формы.
Это расширение также имеет опцию «Ядерный», которая поможет вам устоять перед искушением разблокировать заблокированные вами веб-сайты. Вы можете активировать эту опцию, чтобы заблокировать веб-сайты на определенное количество часов и дней. После того, как он активирован, отменить его невозможно. Вам придется подождать, пока истечет время, чтобы снова получить доступ к веб-сайтам. Это может быть отличной функцией, если у вас есть строгие сроки и вы не можете позволить себе отвлекаться вообще.
Если вы когда-либо сталкивались с отвлекающими факторами, такими как шумные соседи, офисная болтовня или уличные звуки, из-за которых вам трудно сосредоточиться на задачах, возможно, вы захотите попробовать Noisli. Этот инструмент предлагает ряд настраиваемых фоновых звуков, таких как белый шум, дождь и океанские волны, которые могут помочь замаскировать отвлекающие шумы и создать спокойное и сосредоточенное рабочее пространство.
Но Нойсли предназначен не только для работы. Вы также можете использовать его успокаивающие звуки, такие как легкий дождь или потрескивание камина, чтобы установить успокаивающий режим перед сном или способствовать расслаблению. Это особенно полезно для людей, страдающих СДВГ и желающих лучше спать.
Еще одна интересная функция — функция таймера. Он позволяет вам устанавливать интервалы работы и перерывы, наслаждаясь выбранными фоновыми звуками. Это тоже может стать настоящим средством от стресса.
Работа с несколькими коммуникационными приложениями и устройствами может оказаться довольно сложной задачей, особенно для людей с СДВГ. Расширения Chrome, такие как MightyText, могут помочь вам упростить этот процесс.
Он служит централизованной платформой для текстовых сообщений, упрощая задачу управления SMS-сообщениями. Ключевым преимуществом является то, что это уменьшает необходимость постоянного переключения между устройствами, поскольку позволяет пользователям отправлять и получать текстовые сообщения непосредственно со своих компьютеров.
Таким образом, вместо того, чтобы постоянно тянуться к смартфону, чтобы просмотреть сообщения, вы можете удобно получить доступ к текстам на своем компьютере. Это не только сводит к минимуму отвлекающие факторы, но и уменьшает перерывы, связанные с частыми проверками телефона. Такое разделение устройств может значительно улучшить концентрацию внимания во время работы или учебы.
Последний пункт в нашем списке — Timewarp, который отлично помогает избежать прокрастинации, когда вам нужно что-то сделать.
Вот как это работает: Timewarp позволяет создавать так называемые «червоточины», которые, по сути, являются правилами для поможет вам сосредоточиться и избежать траты времени на веб-сайтах, таких как Gmail, Facebook, YouTube, Reddit и других. В вашем распоряжении три типа червоточин:
- Перенаправление: этот тип приведет вас на продуктивный веб-сайт по вашему выбору.
- Цитата: отображает мотивационную цитату или мантру по вашему выбору.
- Таймер: эта функция показывает, сколько времени вы провели на веб-сайте в течение дня.
Что еще более полезно, так это то, что вы можете комбинировать Таймер с любой другой червоточиной, а это означает, что когда вам отведено время на веб-сайте истекает, инструмент либо отобразит выбранную цитату, либо автоматически перенаправит вас на другую сайт.
Управляйте СДВГ с помощью расширений браузера
В нашем мире, ориентированном на технологии, цифровые отвлекающие факторы могут затруднить управление СДВГ. Расширения Chrome помогают вам избежать отвлекающих факторов, чтобы они не мешали вам сосредоточиться и повысить продуктивность. Перечисленные выше расширения помогут вам настроить работу в Интернете в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями, превратив технологии в вашего союзника.
