8 способов улучшить прогрессивную мышечную релаксацию с помощью технологий

Ключевые выводы

• Ключевые выводы:
• Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, разработанный доктором Эдмундом Джейкобсоном более 100 лет назад для снятия стресса путем систематического напряжения и расслабления каждой группы мышц.
• Технология может улучшить практику прогрессивной мышечной релаксации с помощью таких приложений, как Headspace и Insight Timer, предлагающих сеансы с гидом, а Forest помогает избежать отвлекающих факторов, блокируя использование телефона.
• Подкасты, онлайн-курсы на таких платформах, как Udemy, и бесплатные ресурсы от таких организаций, как McMaster. Университет и LightHearts UK предоставляют доступные способы изучения и тренировки прогрессирующих мышц. расслабление.

Вы страдаете от бессонницы, беспокойства, мигрени и напряжения? Если да, то вам поможет упражнение под названием прогрессивная мышечная релаксация.

Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, разработанный доктором Эдмундом Джейкобсоном более 100 лет назад. Однако его до сих пор используют как способ облегчить последствия стресса. Проще говоря, прогрессивная мышечная релаксация предполагает медленное и систематическое напряжение и расслабление каждой группы мышц.

Вы рассматриваете возможность использования техники прогрессивной мышечной релаксации? Ниже приведены несколько способов использования технологий для улучшения вашей практики.

Headspace — популярное приложение, посвященное всем вещам, связанным с осознанностью, от медитации и йоги до сказки для сна для взрослых а также сказки для сна для детей. Теперь эти повседневные занятия от Headspace могут улучшить вашу практику прогрессивной мышечной релаксации.

Однако есть еще пара сеансов медитации, посвященных самой технике, и все, что вам нужно сделать, это их найти. это типа «прогрессивная мышечная релаксация». Медитация «Успокойте свое тело» и «Спокойное тело, спокойный разум» — две превосходные медитации. Примеры.

Оба занятия проводятся под руководством инструктора и длятся всего пару минут, что делает их идеальными для новичков. Кроме того, вы даже можете заранее загрузить сеансы для использования в автономном режиме.

Скачать: Свободное пространство для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)

Как и Headspace, Insight Timer — одно из самых популярных приложений для осознанности, особенно потому, что оно предлагает так много возможностей, хотите ли вы лучше выспаться ночью или освоить различные техники работы с дыханием.

При этом неудивительно, что Insight Timer также предлагает довольно широкий спектр упражнений на прогрессивную мышечную релаксацию. Занятия различаются по продолжительности, и вы можете выбрать один, основываясь на рейтингах или любимом преподавателе.

Например, существует 15-минутное занятие под руководством Нехи Прабхакар, в ходе которого основное внимание уделяется использованию этой техники для облегчения беспокойства во время путешествия. Еще один замечательный пример — быстрый и простой пятиминутный сеанс под руководством Тегана О'Нила, который вы можете проводить всякий раз, когда вам нужно успокоиться или расслабиться.

Скачать: Таймер аналитики для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)

Чтобы провести успешный сеанс прогрессивной мышечной релаксации, важно предпринять несколько простых шагов, чтобы вас не отвлекали и не отвлекали. Важно избегать нарушений и полностью сосредоточиться на последовательности чередования расслабления и напряжения мышц.

Forest — это милое маленькое приложение, которое можно использовать, если вы хотите практиковать прогрессивную мышечную релаксацию. Все, что вам нужно сделать, это установить таймер, выбрать виртуальное дерево и посадить его. Пока он растет, все отвлекающие факторы блокируются, и вы не можете пользоваться телефоном. В противном случае ваше дерево погибнет.

Если вы перейдете на профессиональную версию, вы даже сможете установить свой собственный тег для классификации времени прогрессивной мышечной релаксации. Альтернативно, вы можете используйте приложение Forest, чтобы контролировать зависимость от смартфона.

Скачать: Лес для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)

4. Подкасты

Если вы ищете способ найти управляемые аудиозаписи прогрессивной мышечной релаксации, подкасты могут быть ответом. Простой поиск может открыть несколько вариантов, в том числе эпизод из подкаста «Тренеры по тревожности» с Джиной Райан и эпизод из подкаста «Естественные тенденции» с Риком Бреденом.

Сеанс прогрессивной мышечной релаксации подкаста Anxiety Coaches Podcast призван помочь слушателям успокоить чувство тревоги. Если не можете найти, найдите серию 697.

Кроме того, если вы хотите попробовать практику прогрессивной мышечной релаксации, которая длится менее 15 минут, но при этом позволяет расслабить ваше тело и разум, попробуйте эпизод из подкаста Natural Tendances.

Помимо подкастов, вы также можете послушать удобную аудиозапись прогрессивной мышечной релаксации от Университета Макмастера. Зайдите на сайт и под Ваше здоровье, вы найдете Осознанность и релаксация категория.

Прокрутите вниз и нажмите Слушать принять участие в сеансе прогрессивной мышечной релаксации продолжительностью менее 10 минут. Наряду с прогрессивной мышечной релаксацией в этом разделе также предлагаются аудиозаписи диафрагмального дыхания, аутогенной тренировки и управляемых образов.

6. Удеми

Еще один способ улучшить практику прогрессивной мышечной релаксации — принять участие в онлайн-курсе или классе. К счастью, Udemy — это платформа онлайн-обучения, на которой есть тысячи онлайн-курсов по широкому кругу тем, независимо от того, интересуетесь ли вы чем-либо, от здоровья и фитнеса до финансов и бухгалтерского учета.

Кроме того, на Udemy также есть несколько онлайн-курсов, включающих лекции о прогрессивной мышечной релаксации. Одним из самых популярных и высоко оцененных является Управление стрессом и психическое здоровье | Коротко о релаксации, который ориентирован исключительно на использование метода прогрессивной мышечной релаксации.

Курс, созданный Кевином Кокотом, магистром профилактики и укрепления здоровья, рассматривает основные принципы прогрессивной мышечной релаксации, а также 17 наиболее важных групп мышц.

7. Верь, действуй

Руководство по прогрессивной мышечной релаксации от Believe Perform был создан аккредитованным когнитивно-поведенческим терапевтом Адамом Моррисом. Этот онлайн-курс стоит всего пару долларов, и при его покупке вы получите 45 минут видеоконтента, а также пожизненный доступ.

Кроме того, курс также включает в себя три различных успокаивающих фоновых звука, которые можно включить в вашу практику прогрессивной мышечной релаксации.

Прежде чем приобрести этот уникальный курс, рассмотрите возможность подписаться на членство в Believe Perform, которое дает вам неограниченный доступ ко всем онлайн-курсам обучения и инфографике, доступным на сайте Веб-сайт.

8. LightHearts Великобритания

Купить онлайн-курс может не каждый, так почему бы не попробовать этот бесплатный онлайн-курс от LightHearts UK? Курс называется 10 дней для психического здоровья, и в нем рассматривается ряд различных методов, которые помогут вам уменьшить стресс, тревогу и чувство страха. И конечно, один из методов – прогрессивная мышечная релаксация.

Практика прогрессивной мышечной релаксации проводится в первый день онлайн-курса, после чего вы познакомитесь с ней. такие техники, как йогическое дыхание, якорение, созерцание свечей, гипноз, заземляющая медитация и многое другое. более.

Все видео доступны для бесплатного просмотра на сайте или посетите Канал LightHearts UK на YouTube.

Контролируйте стресс и тревогу своего тела с помощью этого двухэтапного процесса

Стресс – это распространенное чувство, которое испытывают многие люди. Однако, если вы регулярно испытываете стресс, он может накапливаться и приводить к сильному напряжению мышц и тела, о котором вы даже не подозреваете. Прогрессивная мышечная релаксация может помочь вам распознать и облегчить чувство стресса, и для этого требуется всего два шага.

Сначала напрягите группы мышц по одной. Затем снимите напряжение. Звучит довольно просто, но если вы хотите овладеть этой техникой, нужно часто практиковаться. Так что обязательно попробуйте использовать технологии, которые помогут вам на этом пути!