Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это то, что стоит измерить, и вы часто можете сделать это с помощью фитнес-трекера.
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) является важным показателем общего состояния здоровья, физической формы и благополучия. Это важный показатель, который необходимо отслеживать.
Теперь можно измерять ВСР с помощью фитнес-трекеров и умных часов. Здесь мы рассмотрим, почему и как вы можете использовать фитнес-трекер для отслеживания вариабельности сердечного ритма.
Что такое вариабельность сердечного ритма и почему ее следует измерять?
Независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса или человеком, который заинтересован в поддержании более здорового образа жизни, мониторинг ВСР важен.
Но что именно представляет собой эта метрика?
Проще говоря, вариабельность сердечного ритма (ВСР) измеряет изменение временных интервалов между последовательными ударами сердца, также известных как интервалы R-R. Он используется для измерения уровня реагирования вашей вегетативной нервной системы (АНС) и того, насколько хорошо она адаптируется к изменениям, как указано в этой статье автором.
Гарвардское здоровье.Вы можете оценить уровень стресса, оптимизировать тренировки и улучшить сон, отслеживая ВСР.
Для спортсменов ВСР может использоваться для определения их готовности к интенсивным тренировкам, помогая им тренироваться сильнее или взять день отдыха.
Кроме того, отслеживание ВСР может помочь выявить факторы, которые могут влиять на качество вашего сна, что позволит внести необходимые коррективы. Рекомендуем посмотреть некоторые из них бесплатные приложения, которые помогут вам лучше спать. Как правило, более высокая ВСР указывает на лучший баланс между симпатической и парасимпатической ветвями вегетативной нервной системы.
Важно отметить, что не существует универсального идеального показателя ВСР; оно зависит от возраста, пола и даже от повседневной жизни, как указано в этой статье ОураРинг.
На самом деле, при отслеживании ВСР с течением времени более важны индивидуальные исходные показатели и тенденции.
Как измерить вариабельность сердечного ритма с помощью фитнес-трекера
Вы можете измерить вариабельность сердечного ритма с помощью умных часов и фитнес-трекера, но точность не всегда может быть на уровне приборов медицинского уровня.
Интеллектуальные устройства измеряют ВСР по определенным формулам, изложенным в Национальная медицинская библиотека.
Эти показатели измеряются с использованием ряда статистических показателей, таких как среднеквадратический показатель последовательных разностей (RMSSD) или Стандартное отклонение интервалов N-N (SDNN) или rMSSD (зарегистрированное за более короткий период) или с помощью датчиков электродермальной активности. (ЭДА). Конкретный метод варьируется в зависимости от устройства.
Показания ВСР могут варьироваться от менее 20 до более 200 миллисекунд для взрослых. Давайте подробнее рассмотрим некоторые общие рекомендации по измерению ВСР с помощью фитнес-трекеров или умных часов:
Проверьте совместимость устройства
Не все фитнес-трекеры имеют возможности мониторинга ВСР, поэтому проверьте, поддерживает ли ваше устройство эту функцию. Если этого не происходит, возможно, вам придется рассмотреть возможность использования отдельного устройства для мониторинга ВСР или перехода на совместимый фитнес-трекер или стороннее приложение.
Включите настройки HRV и установите сторонние приложения
Далее вам необходимо активировать режим измерения ВСР. Это можно обозначить как «ВСР», «стресс» или «восстановление». Однако вам может потребоваться установить сопутствующее приложение на свои умные часы, если эта функция недоступна напрямую.
Следуйте инструкциям устройства
В вашем фитнес-трекере могут быть специальные инструкции по измерению ВСР. Для этого руководства мы будем использовать Samsung Galaxy Watch 4.
Welltory — одно из таких приложений, которое помогает измерять вариабельность сердечного ритма и предоставляет подробную информацию об общем состоянии вашего здоровья и уровне стресса. Вот как это настроить:
- Для начала установите и запустите на своих умных часах и телефоне.
- Как только ваше устройство будет успешно подключено, нажмите на Новое чтение и следуйте инструкциям на экране, чтобы правильно расположить устройство на запястье.
- Вам нужно сохранять спокойствие, расслабленность и тишину. Делайте медленные и глубокие вдохи, чтобы добиться стабильного сердечного ритма и точных показаний.
- Дайте измерению проработать рекомендуемую продолжительность. Это может варьироваться от 1 до 3 минут в зависимости от устройства и настроек.
После завершения измерения приложение предоставит вам оценку вариабельности сердечного ритма и подробный анализ состояния вашей вегетативной нервной системы. баланс системы, а также персонализированные данные, такие как уровень стресса, состояние восстановления и рекомендации по улучшению вашего общего состояния. благополучие.
Скачать: Welltory для Андроид | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
Записывайте, анализируйте и интерпретируйте данные ВСР.
Вы можете получить доступ к данным ВСР в сопутствующем приложении или на устройстве вашего фитнес-трекера. Данные могут быть представлены в виде графиков, диаграмм или числовых значений, в зависимости от вашего устройства.
В идеале вам следует проконсультироваться с медицинским работником, чтобы точно интерпретировать данные о ВСР и понять их влияние на ваши цели в области здоровья и фитнеса.
Какие носимые устройства поддерживают отслеживание ВСР?
Есть несколько умных часов и фитнес-трекеры с функцией мониторинга сердечного ритма и функции вариабельности сердечного ритма. Хотя это не исчерпывающий список, вот некоторые из этих устройств:
- Fitbit (зарядка 3, 4, 5, Inspire, Versa)
- Apple Watch
- Кольцо Оура
- Гармин (Феникс 7, Эпикс)
- БиоРемень
Оптимизируйте свой фитнес-путешествие с помощью мониторинга ВСР
Данные о ВСР могут помочь вам получить более глубокое представление о состоянии вашей сердечно-сосудистой системы в целом, что поможет вам сделать осознанный выбор образа жизни, оптимизировать тренировочные программы и повысить общую производительность.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, стремящимся к максимальной производительности, или человеком, который заботится о своем здоровье, вы можете отслеживать ВСР на своих умных часах или фитнес-трекер — это простой, но мощный инструмент, который может раскрыть массу знаний о вашем образе жизни в целом, а также о вашем здоровье и физической форме. уровни.
