Лучшие онлайн-инструменты и ресурсы для поддержки PMDD

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — изнурительное состояние здоровья, связанное с менструальным циклом. Несмотря на то, что до сих пор существует неопределенность в отношении его причин (и лечения до сих пор нет), есть способы получить поддержку от ПМДР.

В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших онлайн-ресурсов и цифровых инструментов для ПМДР, от образовательных организаций к медицинским приложениям и трекерам, которые помогут вам управлять симптомами и поставить диагноз врач.

Что такое ПМДР и то же самое, что ПМС?

По данным ПМДР, это циклическое гормональное расстройство настроения, которым страдают до 8% женщин репродуктивного возраста. Издательство Гарвардского здравоохранения. ПМДР отличается от предменструального синдрома (ПМС), который относится к общим симптомам, которые женщины могут испытывать в дни или недели перед менструацией. К ним относятся перепады настроения, болезненность груди и головные боли.

С другой стороны, симптомы ПМДР характеризуются значительными нарушениями настроения. Спектр психологических, эмоциональных и физических симптомов более интенсивен, чем у ПМС, и может быть более изнурительным для вашей повседневной деятельности и качества жизни. ПМДР обычно проявляется во время лютеиновой фазы менструального цикла (последние две недели между овуляцией и менструацией).

Точные причины ПМДР до конца не изучены, но исследователи полагают, что симптомы наблюдаются у людей, которые очень чувствительны к естественным гормональным изменениям в менструальном цикле. Если вы или ваш близкий человек страдаете от ПМДР, вот несколько образовательных ресурсов и приложений для отслеживания симптомов, которые помогут вам узнать больше и получить необходимую поддержку.

1. Международная ассоциация предменструальных расстройств (IAPMD)

Международная ассоциация предменструальных расстройств (IAPMD) предлагает комплексную поддержку, информацию и ресурсы для всех, кто страдает от предменструальных расстройств, включая ПМДР.

Вот некоторые полезные ресурсы PMDD, доступные вам на IAPMD:

• Образование и информация. IAPMD предлагает обширную информацию о ПМДР и связанных с ним расстройствах. Часто задаваемые вопросы, блог и исследовательские статьи — это полезные ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы узнать больше об этом заболевании.
• Инструменты и ресурсы. От информационного бюллетеня с обзором ПМДР до средств отслеживания симптомов и листов назначений, IAPMD предлагает ряд цифровых инструментов для поддержки вашего пути к ПМДР.
• Поддержка лечения и управления. IAPMD предлагает группы поддержки и кризисные звонки для страдающих ПМДР. Вы также можете приобрести книгу по самопомощи и аудиозаписи, которые помогут справиться с этим заболеванием. Проверьте Варианты лечения страницу, чтобы узнать больше о диагностике и о том, как обратиться за профессиональной помощью.
• Самопроверка. Если вы не уверены, страдаете ли вы ПМДР или подобными расстройствами, вы можете пройти самодиагностику. Отвечая на короткую серию закрытых вопросов, IAPMD может предположить вероятность того, что у вас может быть ПМДР, и дать совет о том, какие шаги предпринять дальше.

Вы также можете следить за IAPMD на Инстаграм и YouTubeили включите подкаст IAPMD (доступен на Apple, Spotify и iHeart Radio), чтобы получить дополнительные советы и информацию о PMDD.

2. Управление по здоровью женщин

Управление по здоровью женщин один из лучшие онлайн-ресурсы с советами и информацией по женскому здоровью. Предоставляя комплексные ресурсы и поддержку по вопросам женского здоровья, вы можете найти научно обоснованную информацию и советы о ПМДР.

Управление по охране здоровья женщин имеет на своем веб-сайте специальный раздел, посвященный менструальному циклу, в котором рассказывается о предменструальном дисфорическом расстройстве. Здесь вы можете найти краткий обзор ПМДР, включая симптомы, диагностику и информацию о лечении. Вы также можете найти медицинский центр, который поможет вам с диагностикой, ведением и лечением ПМДР.

Вы можете бесплатно скачать информационный бюллетень в Управлении по здоровью женщин, посвященный менструальному здоровью. Информационный бюллетень также предоставляет дополнительные ресурсы для доступа и линию помощи, если вам нужно поговорить с кем-то о ваших проблемах с ПМДР.

3. Центр психического здоровья женщин MGH

Центр психического здоровья женщин в Массачусетской больнице общего профиля (MGH) занимается оценкой и лечением психических расстройств, связанных с женской репродуктивной функцией. PMDD — одна из специальностей здесь, и на веб-сайте вы найдете следующие ресурсы:

• Информация о ПМДР. Перейдите к Специализированные области > ПМС и ПМДР найти подробную характеристику, охватывающую все аспекты расстройства. Узнайте о симптомах и о том, чем они отличаются от ПМС, а также получите руководство для подростков с ПМДР.
• Инструменты диагностики. Ежедневное составление диаграммы ваших симптомов — лучший способ поставить диагноз ПМДР, поэтому Центр психического здоровья женщин предлагает советы о том, как лучше всего записать ваш опыт.
• Активные и прошлые исследования. Перейдите к Исследовать раздел веб-сайта, где можно узнать о последних научных исследованиях ПМДР.

Для получения дополнительной поддержки и советов перейдите на страницу Поддержка пациентов раздел веб-сайта для доступа к организациям, веб-сайтам и службам экстренной помощи, которые помогут вам с ПМДР.

4. Разум

Будучи основной благотворительной организацией по охране психического здоровья в Великобритании, Разум предлагает советы и поддержку женщинам, страдающим от ПМДР. Вы можете прочитать о предменструальном дисфорическом расстройстве, а также получить доступ к историям и опыту других пациенток, связанных с этим заболеванием.

Mind дает советы о том, как поставить диагноз ПМДР и что делать, если вы изо всех сил пытаетесь поставить диагноз. На веб-сайте также предоставляются советы транс- и небинарным людям, которым нужна поддержка ПМДР. Хотя компания Mind базируется в Великобритании, большую часть ее рекомендаций можно передать международным службам.

Ресурс по самообслуживанию PMDD доступен всем, где бы вы ни находились. Разум дает советы о том, как позаботиться о себе и найти необходимую поддержку. Это также указывает на международные организации, которые могут предложить вам дополнительную помощь в лечении этого заболевания.

5. Используйте приложение для отслеживания менструального цикла с надежными мерами отслеживания

Поскольку отслеживание ваших симптомов играет решающую роль в постановке медицинского диагноза ПМДР, может помочь использование приложения для измерения менструального цикла. Вот несколько приложений для менструации, которые предлагают надежные функции отслеживания:

• Юки. Разработанный с учетом конфиденциальности, вы можете безопасно отслеживать свои менструации, не опасаясь, что ваши конфиденциальные данные будут переданы или проданы.
• Зацепка. Популярное приложение Clue позволяет отслеживать широкий спектр симптомов, от менструации до отслеживания беременности, что может помочь вам поставить диагноз ПМДР.
• Звездная пыль. Если вы хотите интересный способ отслеживать менструацию, тогда трекер месячных Stardust для вас. Объединив астрологию с вашим ежемесячным циклом, вы можете наслаждаться дерзкими обновлениями от Stardust, отслеживая симптомы ПМДР.

Большинство ресурсов по ПМДР рекомендуют вам записать как минимум два полных менструальных цикла, прежде чем обращаться к врачу, чтобы получить максимальную информацию о вашем здоровье и благополучии.

6. Отслеживайте свое общее самочувствие для диагностики ПМДР с помощью приложения Bearable

Хотя отслеживание менструации может быть хорошим способом поставить диагноз ПМДР, использование трекера самочувствия может помочь вам (и вашему врачу) получить более полную картину вашего здоровья.

Приложение Bearable — комплексный трекер самочувствия Это может помочь вам точно определить симптомы ПМДР и получить необходимую помощь от медицинского работника. Помимо отслеживания менструации, вы можете записывать факторы образа жизни (например, сон, питание и активность), а также свое настроение и другие показатели здоровья.

Отслеживание всех факторов благополучия (включая менструальный цикл) может помочь получить более полное представление о вашем опыте ПМДР, что поможет вам лучше поставить диагноз у врача.

Скачать: терпимо для Андроид | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

Если у вас предменструальное дисморфическое расстройство, есть онлайн-помощь

Если вы испытываете симптомы ПМДР, вам доступна помощь. Надеемся, что приведенные выше ресурсы предоставят вам информацию, советы и поддержку, необходимые для управления вашим состоянием.

Поскольку ПМДР рассматривается как состояние психического здоровья, обязательно обратитесь за помощью. Возможно, будет хорошей идеей поговорить с кем-нибудь о своем опыте — будь то близкий человек, которому вы доверяете, или медицинским работником, чтобы у вас была поддержка, пока вы ищете лечение, соответствующее вашим потребностям.