Некоторые создатели TikTok, предлагающие советы по здоровью сна, не имеют опыта или исследований, подтверждающих их утверждения. Узнайте, каких типов видео следует избегать.
Некоторая информация о здоровье, предоставляемая в TikTok, в лучшем случае сомнительна, и видео на SleepTok ничем не отличаются. Вот что вам следует знать о некоторых распространенных приемах сна в TikTok, в том числе о том, каких из них лучше избегать (или, по крайней мере, подходить к ним с осторожностью).
1. Попробуйте заклеить рот тейпом
Если вы немного прокрутите тег #sleepbetter, вы, скорее всего, найдете видео, в котором рекомендуется закрывать рот на ночь. Поклонники этой практики утверждают, что это помогает предотвратить храп и сухость во рту, а также в целом улучшает сон. Некоторые создатели TikTok более или менее осмеливаются зрителей попробовать эту практику.
В настоящее время лишь ограниченные научные исследования рассмотрели эту практику, и медицинские учреждения, такие как Кливлендская клиника не рекомендую заклеивать рот лентой во время сна. Это может помешать вам сделать полный вдох, а лента может вызвать раздражение кожи вокруг рта.
Так является ли это законным способом улучшить свой ночной отдых? Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать. Тем временем тестируем некоторые бесплатные приложения для отслеживания сна может дать некоторое представление о ваших общих привычках сна.
2. Всегда спите на левом, правом боку или спине.
Во многих видеороликах TikTok утверждается, что никогда не следует спать на животе, в то время как другие приводят доводы в пользу сна на одном или другом боку. Некоторые из этих видеороликов набрали миллионы просмотров.
Если попытка правильно заснуть вызывает у вас стресс, не унывайте: лучшее положение для сна может варьироваться от человека к человеку, согласно данным Джонс Хопкинс. Кто-то с болями в пояснице может предпочесть спать на спине, тогда как человек с изжогой, например, может найти более комфортным спать на левом боку.
На самом деле физиотерапевт TikTokker dr.dan_dpt даже опровергает это утверждение. Для большинства здоровых людей нормально спать так, как вам удобно.
3. Примите мой совет по добавкам
Просмотрите SleepTok на минуту и найдите несколько видеороликов, в которых рекомендуется принимать добавки мелатонина или магния каждый вечер. Как и во многих других темах, существует множество видеороликов, в которых столь же яростно выступают против этих распространенных добавок. Чему следует верить?
В целом, по данным исследования, проведенного в США, существуют некоторые опасения по поводу правильной маркировки добавок мелатонина, продаваемых в США. ДЖАМА. Есть также некоторые вопросы о его реальной эффективности в решении проблем со сном.
Аналогичным образом, прием добавок магния может быть связан с улучшением качества сна, но исследование в Спать обнаружили только пограничную значимость для добавок. Для большинства людей это не панацея от болезней сна, о которых говорится в некоторых видеороликах.
В этом случае поговорите со своим лечащим врачом о том, подходят ли вам добавки для сна. Ваш врач будет лучше понимать ваше общее состояние здоровья и то, как добавление добавок может повлиять на ваш сон в частности.
4. Купить этот продукт
Конечно, на TikTok продается множество действительно крутых вещей, а тег #TikTokMadeMeBuyIt насчитывает миллиарды просмотров. Но по большей части обратите внимание на видеоролики, в которых утверждается, что они дают советы по сну: действительно ли они просто пытаются вам что-то продать?
Помимо очевидных товаров, таких как утяжеленные одеяла и специализированные подушки, видео TikTok также рекламируйте спреи для помещений, портативные электронные устройства и даже устройства для вейпинга, чтобы улучшить ваше самочувствие. спать. Хотя некоторые из этих продуктов хороши, другие, вероятно, бесполезны (а возможно, даже вредны).
В целом, видеоролики, продающие продукт, могут продвигать менее надежную информацию о здоровье по сравнению со строго информативными TikToks, как объяснил исследователь политики здравоохранения Марко Зеноне в своей статье. Грань. Есть больше стимулов преувеличивать полезность продукта.
Если вам интересно узнать о продукте, который набирает популярность, вспомните множество способов точечные мошеннические продукты, например, чтение обзоров с критическим взглядом. Немного попрактиковавшись, вы узнаете, как не тратить деньги зря.
Просматривайте SleepTok с осторожностью
Хотя многие советы, предлагаемые в TikToks во сне, полезны (или, по крайней мере, безвредны), не все проверяются и подтверждаются исследованиями. В некоторых случаях в видеороликах содержится дезинформация, которая может оказаться вредной для вашего здоровья в целом.
Итог: если у вас серьезные или постоянные проблемы со сном, по возможности обсудите их с медицинским работником. TikTok отлично подходит для развлечения, но не всегда является надежным источником информации о здоровье.
