Узнайте об удобных приложениях для смартфонов и других способах, которыми технологии могут помочь вам контролировать высокое кровяное давление.
Высокое кровяное давление может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, инсульты и почечная недостаточность. Хуже всего то, что высокое кровяное давление не имеет специфических симптомов. Если у вас есть семейный анамнез или вы находитесь в группе высокого риска, лучше как можно скорее пройти обследование у врача, чтобы вы могли начать сопротивляться.
Но есть несколько изменений, которые вы можете внести в свой образ жизни и которые помогут вам снизить кровяное давление, и добиться их гораздо проще с помощью технологий.
1. Используйте онлайн-занятия по фитнесу, чтобы заниматься 150 минут физической активности в неделю
Регулярная физическая активность полезна для вашего здоровья, особенно если у вас высокое кровяное давление. Физическая активность может помочь контролировать высокое кровяное давление, и лучше всего уделять ей по крайней мере 150 минут в неделю, как утверждает врач.
статья Американской кардиологической ассоциации.305 Фитнес Дома предлагает широкий выбор занятий вживую и по запросу. Просто зарегистрируйтесь и выберите тренировку, соответствующую вашему уровню физической подготовки, независимо от того, являетесь ли вы новичком и хотите придерживайтесь веселых кардио-танцевальных занятий, или вы опытный профессионал и хотите попробовать продвинутые силовые упражнения и HIIT. тренировка.
2. Уменьшите потребление соли с помощью приложения для отслеживания еды
Согласно статья Всемирной организации здравоохранения, потребление натрия способствует повышению кровяного давления. Лучший способ сократить потребление соли — больше готовить дома и есть меньше обработанных продуктов.
Приложение Whisk — ваш помощник в приготовлении пищи дома, который вы можете держать в кармане, и он совершенно бесплатен! Используйте приложение, чтобы черпать вдохновение из интернет-сообщества, сохранять рецепты в список покупок в приложении и даже создавать план питания с низким содержанием натрия. Кроме того, вы можете использовать Низкое содержание натрия фильтр, чтобы найти огромный выбор вкусных рецептов без соли.
Скачать: Взбейте iOS | Андроид (Бесплатно)
3. Используйте приложение, чтобы избавиться от вредных привычек
Некоторым людям может быть сложно отказаться от алкоголя и курения, но, согласно данным медицинского исследования, и то, и другое вызывает повышение кровяного давления. статья найдена в журнале Clinical Epidemiology and Global Health.. К счастью, «Я трезвый» — это приложение, которое поможет вам преодолеть зависимость и начните свой путь к трезвости.
Приложение легко понять и легко использовать; все, что вам нужно сделать, это выбрать одну или несколько зависимостей, от которых вы хотите избавиться. После этого вы можете отслеживать свои трезвые сбережения и дни. Однако что делает I Am Sober особенным, так это сообщество людей, которые проходят тот же путь, что и вы.
Скачать: Я трезв ради iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
4. Попробуйте следовать диете DASH.
Диета DASH, что означает «Диетические подходы к остановке гипертонии», была специально создана для снижения артериального давления. Если вы не знаете, с чего начать, когда дело доходит до диеты DASH, вам может быть полезен план питания. Очень хорошо подходит предлагает 7-дневный план диетического питания DASH с бесплатным загружаемым меню, состоящим из завтрака, обеда, ужина и двух ежедневных перекусов.
Ищете вдохновение для рецептов? Приложение Dash Diet — отличный вариант. Вы можете искать конкретные рецепты диет DASH и даже добавлять дополнительные диетические фильтры, такие как веганские, вегетарианские и безглютеновые. Каждый рецепт включает информацию о пищевой ценности, настраиваемые размеры порций и возможность добавлять ингредиенты в удобный список покупок.
Скачать: Дэш-диета для Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
5. Используйте программное обеспечение для управления стрессом
Ан статья Британского кардиологического фонда говорит, что стресс может на короткое время повысить кровяное давление. Есть много разных способов справиться со стрессом, и все зависит от вас как личности. Некоторые из популярных методов снятия стресса включают работу с дыханием, музыку, медитацию и уход за собой.
Практикуйте работу с дыханием
Othership отличается от других приложений для работы с дыханием, поскольку сочетает в себе музыку и инструкции для проведения сеансов работы с дыханием под музыку.
Othership предлагает множество сеансов работы с дыханием, хотите ли вы расслабиться или отправиться в путь. Кроме того, вы можете попробовать «Пути других кораблей» — программы, состоящие из нескольких сеансов работы с дыханием.
Скачать: Другое для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
Слушать музыку
Сервис потоковой передачи музыки YouTube стал одним из лучших вариантов для iOS, Android и настольных компьютеров. Он содержит более 100 миллионов песен и включает в себя живые выступления, новые релизы, альбомы, подкасты, ремиксы, чарты и плейлисты.
Кроме того, вы даже можете использовать YouTube Music для поиска чего-то в зависимости от вашего настроения, хотите ли вы послушать что-то, что придаст вам заряд энергии, или что-то, что поможет вам расслабиться.
Скачать: YouTube Музыка для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
Занимайтесь медитацией
Облегчите чувство стресса и беспокойства, используя вековую практику медитации. Если вы новичок в медитации, вам может понадобиться небольшая помощь. Онлайн-платформа Гло появляется на картинке.
Glo предлагает здоровую коллекцию медитаций, начиная от 10-минутные ежедневные сеансы медитации и онлайн-курсы медитации под руководством гида к медитациям визуализации и уроки йога-нидры для расслабления и спокойствия.
Отдавайте приоритет заботе о себе
Забота о себе проявляется в разных формах, но по сути она означает заботу о себе, чтобы быть физически и психически здоровым. Приложение Amaha ориентировано на заботу о себе с использованием различных инструментов и индивидуального плана.
Кроме того, Исследовать Вкладка содержит библиотеку, полную курсов, мероприятий и ресурсов. Некоторые из уникальных упражнений и занятий по уходу за собой включают в себя напевание медитаций, позитивные аффирмации, сканирование тела и ведение дневника.
Скачать: Амаха для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
6. Используйте носимое устройство, чтобы хорошо выспаться ночью
Хороший ночной отдых может привести к улучшению настроения, улучшению работы мозга и укреплению иммунной системы. Однако проблемы со сном могут привести к тому, что ваше кровяное давление будет оставаться повышенным в течение более длительных периодов времени, как указано в статья из Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Трекеры сна — отличный способ улучшить ваш сон, среди них выделяются Fitbit Inspire 3 и Whoop 4.0. Фитбит Вдохновляет 3 предоставляет целый раздел стресса и сна, где вы можете принять участие в сеансах осознанности и отслеживать стадии сна, оценку сна и профиль сна.
Альтернативно, Упс 4.0 немного отличается от других носимых устройств. Это просто фитнес-браслет без экрана, но он может отслеживать практически все, что касается сна, в том числе время засыпания, время пробуждения и различные стадии сна.
7. Не забывайте всегда принимать лекарства
Хотя существуют естественные способы снизить кровяное давление, иногда лучше лечить его лекарствами, прописанными врачом. Чтобы оставаться в курсе приема лекарств, действительно полезно использовать приложение для напоминания о таблетках, такое как MyTherapy.
MyTherapy позволяет вам добавлять все лекарства, а затем устанавливать напоминания, чтобы вы никогда не забывали их принять. Кроме того, вы можете добавить уведомления о том, когда вам нужно пополнить запас лекарств. Вы тоже не можете следить за визитами к врачу? Вы также можете использовать приложение MyTherapy, чтобы сохранять все предстоящие встречи.
Скачать: Моя терапия для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Вы можете контролировать высокое кровяное давление с помощью технологий
То, как вы живете, играет важную роль в уровне артериального давления. Если ваш образ жизни включает в себя много нездоровой, обработанной пищи, полное отсутствие физических упражнений и чрезмерный уровень стресса, вы можете обнаружить, что у вас повышенное кровяное давление.
Не волнуйтесь — есть ряд шагов и технологий, которые вы можете использовать, чтобы снизить кровяное давление. Обязательно попробуйте один или все эти методы, чтобы бороться с этим заболеванием.
