8 важных советов и технологий для летнего здоровья для путешественников

Летнее солнце манит, а вместе с ним и жажда путешествий к исследованиям и приключениям. Отправляетесь ли вы в тропический отпуск или в поход по горам, защита вашего здоровья и благополучия должна быть главным приоритетом.

Это путеводитель для вашего путешественника с важными советами по здоровью летом и технологиями, которые могут улучшить ваше путешествие. Мы предоставим вам все необходимое: от защиты кожи от ультрафиолетовых лучей до борьбы с сменой часовых поясов и поддержания душевного равновесия.

1. Безопасность от солнца и правильная защита от ультрафиолета

Наслаждение солнечным теплом — восхитительная часть летнего путешествия, но очень важно защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Интенсивное солнце в летние месяцы может привести к солнечным ожогам и потенциальному долгосрочному повреждению кожи.

Чтобы оставаться в безопасности, всегда носите солнцезащитный крем с высоким SPF и не забывайте регулярно наносить его повторно, особенно после купания или потоотделения. Кроме того, поиск тени в часы пик солнечного света, обычно с 10:00 до 16:00, также может свести к минимуму воздействие солнца и снизить риск солнечных ожогов.

Рекомендации по использованию приложения для защиты от ультрафиолета: UVLens

UVLens определяет УФ-индекс в реальном времени и дает персональные рекомендации по защите от солнца в зависимости от вашего местоположения и типа кожи. Вы можете использовать приложение, чтобы сделать следующее:

• Измерьте уровень УФ-излучения в вашем районе и знайте, когда наносить солнцезащитный крем, носить защитную одежду и оставаться в помещении.
• Обеспечьте себя нужной информацией, чтобы принимать осознанные для здоровья решения относительно пребывания на солнце.

Скачать: УФ-линза для Андроид | iOS (Бесплатно)

2. Приложения для мониторинга гидратации и электролитного баланса

Поддержание гидратации имеет первостепенное значение во время летних путешествий, особенно в жарком и влажном климате. Обезвоживание может привести к усталости, тепловому удару и ряду проблем со здоровьем. Помимо питья большого количества воды, включение в свой рацион продуктов и напитков, богатых электролитами, может предотвратить обезвоживание и поддержать уровень энергии.

Выбирайте увлажняющие фрукты, такие как арбуз, огурец и апельсин. Если вы находитесь в тропическом климате, подумайте о том, чтобы выпить кокосовую воду или напитки с электролитами, чтобы восполнить потерянные минералы. Вы также можете купить умная бутылка с водой чтобы вы лучше увлажнялись.

Рекомендации по приложению для летнего увлажнения: Hydro Coach

Hydro Coach может стать вашим компаньоном по гидратации, помогая вам установить цели по потреблению воды и отправляя своевременные напоминания о необходимости поддерживать уровень гидратации в течение дня.

• Он имеет настраиваемые функции, позволяющие вам оставаться на ходу, даже когда вы в движении. Вы можете рассчитать потребность в воде на основе таких факторов, как уровень вашей активности и местоположение, избавляя вас от догадок о том, как избежать обезвоживания во время путешествия.

Скачать: Гидротренер для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

3. Здоровое питание и отслеживание питания на ходу

Поддерживать сбалансированную диету во время путешествия может быть непросто, но это важно для вашего общего благополучия. Ваша диета играет важную роль в обеспечении вас необходимыми питательными веществами, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и сильную иммунную систему. Ты можешь используйте приложения для диеты и питания отслеживать.

Обедая вне дома, выбирайте блюда, включающие смесь фруктов, овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Эти богатые питательными веществами продукты помогут вам в приключениях и помогут вам чувствовать себя лучше.

Рекомендации по приложению для здорового питания: MyFitnessPal

С MyFitnessPal вы можете удобно отслеживать потребление пищи, что упрощает управление диетой в дороге.

• Вы можете регистрировать приемы пищи, сканировать штрих-коды для получения информации о питании и устанавливать диетические цели, соответствующие вашим целям в отношении здоровья во время путешествия. Вы также можете вести учет того, что вы едите, чтобы сделать осознанный выбор и убедиться, что вы получаете сбалансированное сочетание питательных веществ для поддержания вашего активного образа жизни.

Скачать: MyFitnessPal для Андроид | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

4. Оставайтесь активными и безопасно исследуйте природу

Наслаждайтесь красотой природы, занимаясь пешими прогулками, плаванием и прогулками. Однако всегда отдавайте приоритет безопасности. Прежде чем отправиться в какое-либо приключение на свежем воздухе, изучите выбранный вами вид деятельности и окружающую среду, в которой вы будете находиться.

Помните о своих физических ограничениях и любых потенциальных рисках, связанных с этой деятельностью. Возьмите с собой необходимое защитное снаряжение, такое как подходящую обувь, аптечку и все необходимые разрешения.

Рекомендации по приложению для приключений на свежем воздухе: AllTrails

AllTrails предоставляет обширную базу данных маршрутов для пеших прогулок, езды на велосипеде и бега, а также подробные карты и отзывы пользователей. С AllTrails вы можете делать следующее:

• Найдите идеальный маршрут для своего приключения, оставаясь при этом в безопасности. Просматривайте пользовательский контент с ценной информацией о условиях трассы и уровнях сложности, чтобы вы могли выбрать путь, соответствующий вашим предпочтениям.

Скачать: ВсеТрассы для Андроид | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

5. Качество сна и управление сменой часовых поясов

Путешествие через часовые пояса может нарушить ваш режим сна и вызвать у вас чувство сонливости и усталости. Чтобы смягчить последствия смены часовых поясов, важно уделять первоочередное внимание гигиене сна и постепенно корректировать свой график сна, чтобы он соответствовал часовому поясу вашего нового местоположения.

Один из лучших способов сделать это — внести изменения за несколько дней до поездки, чтобы облегчить переход. Например, вы можете адаптировать свое тело к часовому поясу страны, в которой собираетесь находиться. Вы также можете использовать технологии для борьбы с сменой часовых поясов.

Рекомендации по приложению для управления сменой часовых поясов: Timeshifter

Timeshifter создает персонализированные планы смены часовых поясов на основе вашего маршрута путешествия. Это приложение поможет вам сделать следующее:

• Получите рекомендации о том, когда подвергаться воздействию света и темноты, что улучшит вашу способность беспрепятственно приспосабливаться к новым часовым поясам. Получите индивидуальный план, оптимизированный для ваших циркадных ритмов с учетом деталей вашего путешествия, режима сна и индивидуальных предпочтений.

Скачать: Таймшифтер для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

6. Защита от насекомых и безопасность на открытом воздухе

Проводя время на свежем воздухе, особенно в местах с богатой природой, обезопасьте себя от укусов насекомых и потенциальных заболеваний. Насекомые могут быть переносчиками различных заболеваний, поэтому крайне важно принимать профилактические меры.

Наносите репеллент от насекомых на открытые участки кожи и одежду, а также носите брюки с длинными рукавами и обувь с закрытым носком, чтобы свести к минимуму воздействие.

Рекомендации по приложению для защиты от насекомых: Picture Insect

Приложение Picture Insect придет вам на помощь и предоставит информацию об распространенных насекомых, их среде обитания и поведении.

• Это поможет вам избежать встреч с потенциально опасными насекомыми во время прогулок на свежем воздухе. Это приложение особенно подойдет любителям насекомых и тем, кто хочет задокументировать ошибки, с которыми они сталкиваются.

Скачать: Картина Насекомое для Андроид | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

7. Готовность к чрезвычайным ситуациям и первая помощь

Чрезвычайные ситуации могут возникнуть неожиданно, поэтому крайне важно быть к ним готовым. Во время путешествия важно иметь с собой базовую аптечку с такими предметами первой необходимости, как бинты, антисептические салфетки, обезболивающие и любые необходимые личные лекарства.

Кроме того, ознакомьтесь с местными номерами экстренных служб и близлежащими медицинскими учреждениями, чтобы в случае необходимости вы могли быстро получить помощь.

Рекомендации по приложению для оказания первой помощи: Первая помощь от Американского Красного Креста

Приложение «Первая помощь» Американского Красного Креста содержит пошаговые инструкции для распространенных сценариев оказания первой помощи. Он также имеет следующие особенности:

• Он содержит четкие инструкции и наглядные изображения, которые помогут вам в самых разных ситуациях: от легких травм до более серьезных чрезвычайных ситуаций. Это удобно в чрезвычайных ситуациях, поскольку помогает вам эффективно и уверенно реагировать, имея удобный доступ к информации и ресурсам.

Скачать: Первая помощь Американского Красного Креста Андроид | iOS (Бесплатно)

8. Внимательность и психическое благополучие

Путешествие может быть волнующим, но оно также может вызвать стресс и нарушить психическое равновесие. Практика осознанности поможет вам справиться со стрессом, оставаться в настоящем и наслаждаться каждым моментом вашего путешествия. Вы даже можете тренируйте себя практикам осознанности пройдя онлайн-курсы и применив полученные знания позже.

Во время путешествия важно делать перерывы, отдыхать и восстанавливать силы. Если вы летите, встаньте, прогуляйтесь и, если возможно, сделайте несколько разминок. Если вы отправляетесь в путешествие, обязательно запланируйте регулярные пит-стопы.

Рекомендация приложения: Спокойствие

Успокаивающие функции Calm включают истории сна, сеансы медитации и дыхательные упражнения.

• Приложение Calm поможет вам расслабиться, справиться со стрессом и улучшить качество сна, а также обострить ваш ум для повседневной жизни.
• Приложение готовит ваш разум к получению новых впечатлений и получению максимальной пользы от путешествий.

Скачать: Спокойствие для Андроид | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

Приятного (и здорового) путешествия!

Ваше летнее путешествие должно представлять собой гармоничное сочетание приключений и благополучия. Интегрировав эти летние советы и приложения по здоровью, вы сможете начать свое путешествие с уверенностью, зная, что у вас есть инструменты, чтобы оставаться в безопасности, быть здоровыми и полными энергии на каждом этапе пути.

Итак, нанесите солнцезащитный крем, зашнуруйте походные ботинки и приготовьтесь создать незабываемые воспоминания, уделяя приоритетное внимание своему благополучию.