Если вы думаете, что ходьба или бег на беговой дорожке — это скучно, подождите, пока вы не попробуете эти интересные приложения и ресурсы, которые оживят ваши тренировки на беговой дорожке.
Любите их или ненавидьте, беговые дорожки — это невероятные инструменты для тренировок. Если у вас мало времени или вы избегаете плохой погоды, это отличный способ начать тренировку. Эти приложения и другие ресурсы могут помочь сделать бег и прогулки на беговой дорожке более приятными (а может быть, даже веселыми).
1. Исследуйте виртуальные пробежки на беговой дорожке
Имея библиотеку из более чем 200 иммерсивных видеороликов со всего мира, вы можете использовать BitGym (доступно для iOS и Андроид), чтобы исследовать такие места, как Патагония, не выходя из беговой дорожки. Это фантастический способ привлечь ваше внимание и узнать больше о великолепных местах по всему миру.
Открой Отслеживание тренировок функция для различных способов создания интерактивного обучения. Используйте переднюю камеру телефона или подключите к приложению портативный датчик бега. После сопряжения скорость видео адаптируется к вашему реальному темпу, создавая более реалистичное впечатление. Приложение также может работать с эллиптическими тренажерами, гребными тренажерами и велотренажерами.
Смотрите видео со своего телефона или планшета или транслируйте их на большой экран для еще большего погружения. Кроме того, всплывающие окна с фактами о каждой области, которую вы изучаете, предлагают более подробную историческую и культурную информацию. С помощью этого удобного приложения вы можете узнать место своего следующего отпуска.
Восемь туров приложения доступны бесплатно, а ежемесячная подписка открывает доступ к более чем 200 турам. Для подписчиков каждый месяц в приложение добавляются новые области, поэтому у вас всегда есть новые направления для изучения.
Кроме того, на YouTube доступно множество видеороликов с виртуальными забегами. Хотя они не будут такими интерактивными, как видеоролики приложения BitGym, они по-прежнему являются отличным способом занять свой разум красивыми пейзажами и победить скуку. Например, виртуальный запуск горы Руфус с Виртуальные беговые приключения на YouTube предлагает несколько ярких снимков тасманских лесов.
2. Используйте план тренировок
Придайте беговой дорожке большую целеустремленность, работая с планом тренировок. Разработанный для настоящих новичков, вариант None to Run (доступен для iOS и Андроид) приложение предлагает доступный доступ к структурированным тренировкам.
Следуйте 12-недельному плану, чтобы улучшить свои навыки бегуна с установленными интервалами бега и ходьбы. Ваш тренер по бегу Марк Кеннеди рассказывает о каждой тренировке и подбадривает вас на каждом этапе.
Приложение может работать прямо с ваших Apple Watch, что удобно для отслеживания шагов и данных о частоте пульса. Если вы не используете фитнес-трекер, приложение может использовать ваш телефон для отслеживания шагов и даже измерения вашего темпа во время тренировок на беговой дорожке. Если у приложения есть разрешение на движение и фитнес, все готово.
Это полезное и серьезное приложение предлагает множество подбадривания и советов, которые помогут вам улучшить свои навыки бегуна в течение 12-недельного плана тренировок. Это отличный вариант для новичков в беге, а также спортсменов, возвращающихся в спорт после перерыва.
Кроме того, обратите внимание на множество онлайн-источники для планов бега, такие как Runner's World и Strava. Хотя многие планы (например, Руководство по беговой дорожке от дивана до 5 км из справочника марафона) хорошо работают на беговой дорожке, в других случаях вы можете использовать беговую дорожку для тренировок на определенной скорости или на холмах. Поэкспериментируйте, чтобы найти сочетание беговой дорожки и тренировок на свежем воздухе, которое подойдет для ваших целей.
3. Тренируйтесь на беговой дорожке с виртуальным тренером
Для многих спортсменов нет ничего более мотивирующего, чем поддержка преданного своему делу тренера. С помощью приложения PulseTread: Treadmill Trainer (доступно для iOS), каждый будний день вы будете получать новую уникальную 30-минутную пробежку на беговой дорожке от знаменитого тренера Марка Харари.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или более опытным бегуном на беговой дорожке, эти упражнения с аудиогидом подойдут самым разным спортсменам. Харари подчеркивает, что вы несете ответственность за каждую тренировку, поэтому регулируйте скорость и наклон в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
Проходя тренировки под руководством инструктора, легко понять, почему у Харари так много поклонников на фитнес-сцене Лос-Анджелеса. Он точно скажет вам, как долго нужно оставаться на различных скоростях (например, от ровного бега трусцой 5,0 до бега 6,0), а также предложит советы и добродушную мотивацию на протяжении всей тренировки.
Если вам нравится социальный аспект использования виртуального тренера для тренировок, подумайте о том, чтобы присоединиться к создан виртуальный беговой клуб или сообщество чтобы сохранить привычку к бегу. Общайтесь с другими бегунами в благоприятной онлайн-среде и учитесь на профессиональных тренерских планах. Есть много способов взаимодействовать с прекрасным сообществом бегунов, где бы вы ни находились (и да, бегуны на беговой дорожке тоже определенно приветствуются).
4. Создайте свои собственные тренировки на беговой дорожке
Создавайте свои собственные тренировки с регулируемой скоростью и высотой подъема с помощью приложения Kinni, которое взаимодействует с беговыми дорожками более чем 75 брендов. Из Бегать экране, коснитесь значка Беговая дорожка кнопку для подключения к устройству с поддержкой Bluetooth.
Обратите внимание, что Полная поддержка беговой дорожки Кнопка обеспечивает максимальный контроль над вашей машиной, а кнопка Беговая дорожка экспериментальная Кнопка поддерживает более широкий спектр устройств, иногда с меньшей функциональностью. На новом устройстве сначала опробуйте кнопку полной поддержки.
Теперь что касается настройки: коснитесь значка Плюс кнопка на Тренировки экран, чтобы начать создавать свою собственную беговую дорожку. Добавьте выбранный вами темп, наклон и продолжительность для каждого фрагмента, а также включите дополнительные голосовые подсказки. Если вы работаете по существующему плану тренировок или просто хотите лучше контролировать свою беговую дорожку тренировок, то это отличный способ поэкспериментировать с интервальными тренировками, тренировками на холмах и другими аспекты.
В дополнение к пользовательским опциям приложение Kinni также предлагает большую библиотеку тренировок. Сосредоточьтесь на своем темпе, аэробной подготовке или восстановлении или покорите холмы с помощью этих разнообразных вариантов тренировок.
Скачать: Кинни: бег и тренировки для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
5. Продолжайте интервальный бег
Интервальные тренировки — отличный способ оживить любую тренировку и сделать ее интересной. В этом видео автор Канал IBX Running на YouTube, Тренер Рэйчел расскажет вам о бодрящей 30-минутной интервальной тренировке.
Иногда единственное, что вам нужно, чтобы оживить тренировку, — это немного дружеской тренировки и несколько сложных интервалов. Увеличьте уклон и следуйте обнадеживающим инструкциям тренера Рэйчел.
Если вам нравится совмещать прогулки с перерывами на пробежки, ознакомьтесь с приложения для тренировок по методу Галлоуэя бег-ходь-бег, популярная форма интервальных тренировок среди бегунов. Планируете ли вы пробежать милю или марафон, есть множество приверженцев Галлоуэя, которым нравится этот подход к тренировкам.
Улучшите беговую дорожку с помощью приложений и видео
С помощью нескольких приложений и видеороликов на YouTube беговая дорожка может стать динамичной и приятной частью вашего режима тренировок. Играя со скоростью, наклоном и продолжительностью, а также прислушиваясь к советам профессионалов в беге, вы сможете научиться ценить ужасную беговую дорожку.
