Если вы подумываете о том, чтобы попробовать себя в 75 Hard Challenge, используйте эти приложения и цифровые инструменты, которые помогут вам выполнить каждую часть задания.
Скорее всего, вы слышали о вирусном проекте 75 Hard Challenge в TikTok, но, возможно, никогда раньше его не пробовали. Вероятно, это потому, что для этого требуется огромная моральная выносливость.
Правила 75 Hard Challenge довольно строгие, и изменить их по своему вкусу нельзя, что делает это испытание не для слабонервных. Самое сложное заключается в том, что если вы ошибетесь или пропустите один день из 75 дней испытания, вам придется начинать все сначала.
Чтобы настроиться на успех, вот основные способы, с помощью которых технологии могут помочь вам с честью пройти 75 Hard Challenge.
1. Используйте приложение, чтобы следовать здоровой диете
В 75 Hard Challenge не указано, какой именно диеты вам следует придерживаться, но рекомендуется выбрать здоровую, структурированную диету и придерживаться ее. Приложение Lifesum — это больше, чем просто способ подсчитать калории. Фактически, Lifesum включает в себя множество различных планов питания, а также тест, который поможет вам выбрать один, что особенно удобно, если вы не знаете, с чего начать.
Еще один отличный вариант, который поможет вам придерживаться здорового питания, — приложение MyNetDiary. Благодаря отслеживанию еды, физических упражнений и веса, а также виртуальному тренеру и планам диеты премиум-класса MyNetDiary может превратить 75 Hard Challenge в легкое испытание.
Скачать: Сумма жизни для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
Скачать: MyNetDiary для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
2. Избегайте алкоголя и читмилов
Один из самых сложных аспектов 75 Hard Challenge заключается в том, что вы не можете позволить себе ни единого читмила или капли алкоголя. Хотя для некоторых это может быть проще, чем для других, нет ничего постыдного в том, чтобы использовать такое приложение, как Quitzilla, чтобы избавиться от своих вредных привычек.
Чтобы использовать приложение, просто добавьте вредную привычку, выберите, как она влияет на вашу жизнь, а затем установите, как долго вы хотите воздерживаться от этой привычки. Нет необходимости подписываться на премиум-версию Quitzilla, так как бесплатная версия позволяет добавить до двух вредных привычек, что идеально подходит для 75 Hard Challenge.
Скачать: Кицилла для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
3. Выполняйте 45-минутную онлайн-тренировку ежедневно
Если вы думаете, что тренироваться по 45 минут каждый день — это тяжело, подумайте еще раз. 75 Hard Challenge требует от вас выполнения двух ежедневных 45-минутных тренировок — да, это 90 минут упражнений каждый день!
Теперь, прежде чем паниковать, узнайте Онлайн-платформа Alo Moves может сделать соблюдение этого правила проще и приятнее. Предпочитаете ли вы йогу, барре, пилатес или силовые тренировки увеличьте прирост мышечной массы, или электрифицирующие онлайн-занятия HIIT, у Alo Moves есть кое-что для вас. Вы можете удобно фильтровать занятия по продолжительности, сложности и интенсивности, чтобы также варьировать две ежедневные тренировки.
4. Используйте носимое устройство для отслеживания тренировок на свежем воздухе
Что делает правило тренировок 75 Hard Challenge еще более суровым, так это то, что вам придется проводить одну из 45-минутных тренировок на открытом воздухе — независимо от погоды. Приложение Strava идеально подходит для отслеживания и записи ваших тренировок на свежем воздухе: от бега и пеших прогулок до катания на горных велосипедах, серфинга и сноуборда. Более того, вы даже можете принять участие в различных соревнованиях, чтобы поддерживать мотивацию.
Кроме того, ношение умных часов, таких как Гармин Феникс 7S Про может упростить отслеживание тренировок на свежем воздухе благодаря зарядке от солнечной батареи, встроенному светодиодному фонарику, сроку службы батареи до 14 дней, а также термостойкости, ударопрочности и водонепроницаемости.
Скачать: Страва для iOS | Андроид (Бесплатно, доступна подписка)
5. Пусть ваш смартфон напомнит вам выпить галлон воды
Нужна ли вам помощь, чтобы пить достаточное количество воды в течение дня? H2OPal это умная бутылка с водой, которая поможет вам избежать обезвоживания. Помимо автоматического отслеживания количества выпитой воды, H2OPal синхронизируется с сопутствующим приложением, поэтому вы можете установить собственную ежедневную цель, а затем добавлять уведомления с напоминаниями о воде в течение дня.
Уникальность этой умной бутылки заключается в том, что сам трекер является отдельным, поэтому вы можете вынуть его из стеклянной бутылки и при желании добавить в другую бутылку. Не забывайте всегда распределять потребление воды в течение дня. Никогда не рекомендуется выпивать всю воду за один раз.
6. Прочтите 10 страниц научно-популярной электронной книги
Это правило, вероятно, самое простое из 75 Hard Challenge. Тем не менее, рекомендуется придерживаться образовательных жанров или жанров самосовершенствования. Итак, о вашем любимом любовном романе или криминальном триллере не может быть и речи.
Amazon Kindle — это Обязательное приложение для любителей книг. Кроме того, это идеальный способ легко просматривать 10 страниц в день. Приложение предоставляет огромную онлайн-библиотеку научно-популярного контента: от биографий и книг по саморазвитию до самых популярных научно-популярных изданий, таких как «Шестое вымирание» Элизабет Кольберт.
Кроме того, вы можете настроить определенные аспекты приложения Kindle, такие как размер текста, ориентация и яркость, чтобы сделать чтение на телефоне или планшете максимально комфортным.
Скачать: Amazon Kindle для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
7. Делайте ежедневные фотографии прогресса с помощью смартфона
Хотя никогда не следует измерять свой успех исключительно по тому, как вы выглядите в повседневной жизни, ежедневные фотографии прогресса — одно из правил 75 Hard Challenge. И есть некоторые преимущества в ежедневной съемке прогресса. Прежде всего, они могут привлечь вас к ответственности, а во-вторых, вы, вероятно, почувствуете больше воодушевления и мотивации, когда увидите результаты.
Если вы предпочитаете, чтобы фотографии прогресса не попадали в основную библиотеку фотографий, приложение Photo Progress для вас. Он невероятно прост в использовании — все, что вам нужно сделать, это импортировать изображения прогресса в фотогалерею по мере их съемки.
Каждую неделю вы можете сравнивать свой прогресс на изображениях «до» и «после». Кроме того, вы можете использовать приложение, чтобы поделиться ими в социальных сетях и получить поддержку от своих близких.
Скачать: Фото прогресса для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Проверьте свою психологическую стойкость с помощью 75-дневной программы трансформации
75 Hard Challenge — невероятно сложная фитнес-тренда, которая покорила Интернет. Есть лишь несколько правил, которым нужно следовать, но эти правила строгие, и вы не можете изменить их, чтобы облегчить 75 дней.
Несмотря на всю сложность, создатель Энди Фризелла сообщает, что тысячи людей успешно прошли 75 Hard Challenge. Если вы готовы принять этот вызов, обязательно используйте возможности технологий, которые помогут вам на этом пути.