6 способов уменьшить боль при наборе текста на клавиатуре

Боль в руке – один из самых опасных видов боли, которую может испытывать человек. Многие карьеры в различных областях пострадали из-за пренебрегаемой боли в руках. Мы хотим, чтобы вы могли защитить свои руки и уменьшить боль, чтобы вы могли продолжать заниматься любимым делом.

Чем опасна боль при наборе текста на клавиатуре

Традиционные клавиатуры не разрабатывались с учетом эргономики. Ступенчатые клавиши пришли из пишущих машинок, и единственная причина, по которой они не изменились, заключается в том, что люди привыкли к такой раскладке.

Стандартная клавиатура заставляет ваши запястья отклоняться в локтевую сторону, то есть вы отворачиваете руки, чтобы пальцы оставались на одной линии с клавиатурой. Ваши руки не созданы для того, чтобы находиться в таком положении долгое время.

Пребывание в таком положении увеличивает риск синдрома запястного канала, повреждения нервов и других видов травм, связанных с напряжением. Если вы чувствуете боль во время набора текста, не следует игнорировать это. Вот несколько способов уменьшить боль при наборе текста на клавиатуре:

1. Отрегулируйте высоту сиденья

Высота сиденья — один из самых важных факторов, когда речь идет о настройке запястий для удобного набора текста.

Вы хотите, чтобы высота вашего сиденья была достаточно высокой, чтобы ваши пальцы могли лежать на клавиатуре без необходимости наклонять запястья вниз или вверх. Нейтральная позиция должна быть вашей целью.

Ваши предплечья должны касаться стола, но стул не должен быть настолько низким, чтобы вы пожимали плечами. Пожимание плечами вызовет боль в плечах после длительного пребывания в этом положении. Если ваш стул невозможно отрегулировать на нужную высоту, рассмотрите возможность использования подушки или подушки для поддержки.

2. Экспериментируйте с подставками для запястий

Причина, по которой мы говорим «экспериментируйте», а не «используйте», заключается в том, что упоры для запястий зависят от пользователя. Некоторые люди предпочитают иметь подставку для запястий; некоторые нет. Раньше я пользовался подставкой для запястий, но понял, что это не совсем для меня.

Положив запястья на подставку для запястий, я только сильнее согнул запястья наружу, когда тянулся к клавишам ввода или возврата. Я решил прекратить его использовать и начал печатать, держа запястья в воздухе — таким образом я мог двигать всей рукой. ближе к клавишам ввода и возврата, если мне нужно использовать их вместо того, чтобы сгибать запястье и вызывать боль.

Однако если вам удобнее печатать, положив запястья на поверхность, может помочь подставка для запястий. Подставка для запястья поможет вам отслеживать, где находятся клавиши по сравнению с плавающими запястьями. Это также весьма полезно для высоких клавиатур, где клавиши подняты довольно высоко.

Прежде чем покупать подставку для запястий, мы предлагаем опробовать книгу толщиной около полдюйма, чтобы проверить, действительно ли в нее стоит вкладывать деньги.

3. Измените положение запястья

Причина, по которой это третья, а не первая причина, заключается в том, что изменить положение запястья непросто. Вы опускаете руку и печатаете как обычно.

Сознательное выполнение этого потребует некоторой концентрации и может замедлить скорость набора текста, но вы будете благодарны себе, если возьмете на себя обязательство сделать это. Если ни один из приведенных выше советов вам не помог, возможно, ваши запястья находятся в неправильном положении.

Постарайтесь держать запястья как можно более прямыми и выработайте эту привычку. Вы можете попробовать выполнить несколько упражнений по набору текста на этих сайты практики набора текста чтобы помочь выработать эти привычки.

4. Попробуйте разделенную/эргономичную клавиатуру

Эргономичная клавиатура, вероятно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих запястий, если вы печатаете в течение длительного времени.

Эргономичные клавиатуры делятся на два основных типа: с эргономичной раскладкой и разделенные на две отдельные клавиатуры. Эргономичная раскладка хороша, если вы носите клавиатуру с собой, поскольку вы не собираетесь носить с собой две отдельные части, но разделенная клавиатура предлагает больше способов использования клавиатуры.

Мы настоятельно рекомендуем использовать разделенную клавиатуру, если вы просто сидите на столе, поскольку вы можете расположить руки так, как вам нравится, если кабель достаточно длинный. Тем не менее, Клавиатура в стиле Алисы как Кейхрон Q8 Это также отличный вариант, если вам нравится, чтобы ваша клавиатура была цельной. Клавиши расположены под углом, поэтому вам не придется выгибать запястье наружу.

Есть даже некоторые эргономичные клавиатуры, которые наклонены вверх, поэтому ладони не смотрят вниз. Поворот запястья ладонями вниз также может со временем привести к дискомфорту или боли, но на большинстве клавиатур с этим сложно что-либо поделать, поскольку они обычно плоские. Клавиатура, позволяющая развернуть ладони друг к другу, обычно довольно громоздка, а иногда и выглядит нелепо.

5. Используйте макросы и изучайте сочетания клавиш

Макросы и сочетания клавиш могут сэкономить вам время и силы при использовании клавиатуры. Практически каждая рабочая программа имеет ярлыки, горячие клавиши и макросы, которые можно использовать, чтобы не тянуться к мыши каждый раз, когда вы хотите что-то выполнить.

Частое прикосновение к мыши может привести к болям в плечах, особенно если вы в конечном итоге пожимаете плечами во время использования мыши. Изучение макросов в Word довольно эффективно; Помимо уменьшения боли в руках, это также повысит вашу эффективность.

Многие пользовательские клавиатуры обычно имеют программируемые клавиши. Некоторые пользовательские клавиатуры с КМК прошивка, позволяющая полную настройку ключей. Изготовленные на заказ механические клавиатуры могут предложить так много всего: от стандартных клавиатур до невероятных эргономичных разделенных клавиатур с множеством возможностей настройки.

6. Попробуйте новый макет

QWERTY-клавиатуры существуют уже довольно давно, и, как и расположенные в шахматном порядке клавиши, о которых мы упоминали некоторое время назад, эта раскладка сильно устарела.

Раскладка QWERTY не ставит во главу угла эффективность набора текста с точки зрения распределения гласных, а это означает, что некоторые слова, такие как «оцепенение», довольно раздражают при наборе (давай, попробуй). В итоге в этом макете много слов, и все слово можно набрать одним пальцем. В идеале вам нужно чередовать руки/пальцы для как можно большего количества нажатий клавиш.

Здесь на помощь приходят альтернативные раскладки, такие как Дворжак или Колемак. Дворжак помещает все гласные домашнего ряда слева, а все часто используемые согласные — справа. Другие клавиши, не находящиеся в главном ряду слева, — это клавиши и буквы, которые используются не так часто.

Целью этого макета является увеличение скорости набора текста, а также уменьшение движения пальцев, чтобы вы не так сильно размахивали пальцами. Как и в случае с макросами и сочетаниями клавиш, им потребуется некоторое время и практика, чтобы привыкнуть к ним, но преимущества, которые они дадут вам в долгосрочной перспективе, вполне реальны.

Печатание не должно быть мучительной работой

Ваши руки — одна из самых важных частей вашего тела. Заботу о них не следует откладывать до тех пор, пока вы не получите травму и больше не сможете делать так много, как раньше.