Танцы полный рабочий день могут быть довольно тяжелыми для тела, но вы можете позаботиться о себе с помощью этих советов.
Чтобы танцоры, работающие полный рабочий день, преуспели в своей сложной карьере, важно поддерживать максимальную производительность, оставаясь пополненными. Все танцоры заслуживают того, чтобы иметь здоровое тело, не обремененное постоянной болью и операциями, чтобы продолжать показывать свои лучшие качества. Вот шесть советов, которые помогут танцорам, работающим полный рабочий день, оставаться здоровыми и расслабленными.
1. Приоритет отдыха и восстановления
Чтобы добиться наилучших результатов, вам нужен баланс между практикой и отдыхом. Постоянная работа истощает и тело, и разум. Когда вы выложитесь по полной, не забудьте заправиться. Хотя это может показаться не таким уж большим, но один из лучших способов позаботиться о своем теле для танцора — просто немного отдохнуть.
Создайте правильный и адекватный график сна и регулярно соблюдайте его. Проводите время с людьми, которые поддержат вас, если ваше тело напряжено из-за стресса. Вы также можете использовать такие приложения, как
свободное пространство практиковать осознанность и расслабиться. Отслеживание цикла сна также может быть полезно, если вы изо всех сил пытаетесь установить здоровый образ жизни.2. Кросс-тренинг для сбалансированного фитнеса
Хотя танец сам по себе требует физических усилий, вы можете дополнить свои тренировки другими занятиями. Регулярные упражнения могут помочь сохранить осанку и выравнивание, необходимые для плавных движений.
Удостоверьтесь, что вы выделили время для кросс-тренировок, потому что одни только танцевальные тренировки не удовлетворяют потребности организма в силе и выносливости. Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, ходьба и легкие упражнения, такие как пилатес, отлично подходят для перекрестных тренировок.
Пилатес включает в себя растяжки и упражнения для увеличения силы, гибкости и ясности ума. С использованием Пилатес в любое время и другие подобные приложения также являются отличным вариантом, чтобы помочь себе оставаться гибким, если вы не можете вписать физические упражнения в свой график.
3. Правильные разминки и заминки
Упражнения на разминку и заминку так же важны, как и основная практика. Пропуск этих занятий может нанести вред вашему телу, препятствуя вашей гибкости и увеличивая вероятность напряжения.
Правильная разминка с динамической растяжкой и упражнениями на подвижность подготовит ваши мышцы к движению, что снизит вероятность того, что вы будете что-то тянуть или напрягать. Также очень важно согреться, когда вы не танцуете.
Если вы решите сделать перерыв и подождать в сторонке, не забудьте прикрыться, чтобы не заболеть, и ненадолго согрейтесь, прежде чем продолжить. Вы также можете практиковать эти растяжки дома с помощью приложений для растяжки, таких как СТРЕТЧИТ.
4. Питание и увлажнение для устойчивой энергии
Несмотря на то, что танцы в первую очередь не являются спортивным видом спорта, они все же требуют большой физической силы. Танцорам необходимо убедиться, что они получают достаточно калорий и пьют воду, чтобы поддерживать свое тело в форме для работы.
Диета танцора должна содержать сложные углеводы, такие как макароны, хлеб и рис. После любой интенсивной тренировки небольшой перекус сложными углеводами и белком также полезен для пополнения питательных веществ, потерянных вашими мышцами.
Лучший способ убедиться, что вы получаете необходимые витамины и минералы, — это ежедневно употреблять разнообразные продукты. Если вы не знаете, что и в каком количестве есть, вы можете получить помощь от сайты по планированию еды и такие приложения, как ТарелкаРадость которые помогут вам составить план питания в соответствии с потребностями вашего организма в питании.
Танцорам также требуется частое увлажнение. Продолжайте пить воду во время тренировок и после них, чтобы избежать обезвоживания. Спортивные напитки с высоким содержанием глюкозы также могут помочь восполнить потерю жидкости и энергии во время длительных репетиций.
5. Профилактика травм и лечение
Мы слышим вдохновляющие истории о танцорах, которые получили травмы во время выступления и продолжают шоу, несмотря на это. Как бы замечательно это ни звучало, такое поведение может саботировать и превратить небольшую травму в серьезную проблему. Болезнь или травма не поправятся, если вокруг них будут танцевать.
Слушайте свое тело и отдыхайте, если вам это нужно. Если вы что-то тянете или натягиваете, не стряхивайте это, а продолжайте заниматься. Вылечите его и следуйте протоколам восстановления, чтобы убедиться, что вы снова полностью готовы к практике. Также рекомендуется практиковать растяжку и упражнения, которые сохраняют гибкость тела и помогают предотвратить травмы.
6. Психическое здоровье и управление стрессом
Сосредоточение внимания на психическом здоровье так же важно, как и на физическом здоровье. Только когда вы физически и психически здоровы, вы можете выступать на пике своих возможностей. Составьте правильный график расслабления, чтобы оставаться психически здоровым и без стресса.
Работайте над качеством сна, практикуйте медитацию и уделяйте время другим занятиям, которые помогут вам расслабиться. Вы также можете использовать онлайн-приложения, такие как Спокойствие чтобы помочь справиться со стрессом и оставаться расслабленным и сосредоточенным.
Сохраняйте гибкость тела и остроту ума
Практикуя простые, но действенные привычки, такие как хороший сон и правильное питание, вы сможете преуспеть как танцор и при этом оставаться здоровым. Позаботьтесь о своем теле в первую очередь, поскольку оно несет в себе ваши мечты о танцах.
