10 классов упражнений, которые помогут восстановиться после кесарева сечения

Сложно понять, как безопасно тренироваться после кесарева сечения. Кроме того, может быть довольно сложно вернуться к графику тренировок после такой серьезной хирургической операции.

Но важно добавить ежедневную активность в свою жизнь, как только ваш врач разрешит вам снова начать регулярные физические упражнения. Ежедневные упражнения имеют решающее значение, поскольку они действительно могут помочь в восстановлении после кесарева сечения, что включает в себя подтяжку основных мышц.

Ниже приведены несколько классов мягких тренировок на YouTube, которые подходят для женщин, восстанавливающихся после кесарева сечения.

Канал Беременность и Послеродовой ТВ на YouTube предлагает сейф тренировки для будущих мам, чтобы оставаться активными, а также послеродовые тренировки. Кроме того, есть даже классы упражнений, которые помогут сократить роды, если у вас естественные роды.

Но для тех, у кого было кесарево сечение, Pregnancy and Postpartum TV также предлагает целый плейлист, посвященный безопасным тренировкам после кесарева сечения.

Это конкретное видео тренировки представляет собой 25-минутный урок пилатеса после родов, который фокусируется на вашем коре, но также работает все ваше тело. Кроме того, на протяжении всего занятия вы будете практиковать диафрагмальное дыхание, чтобы ваше ядро ​​​​всегда работало.

Канал Bump and Beyond на YouTube был создан Вики Уорр, чтобы предоставить женщинам лучшие занятия для беременных и послеродовых тренировок. Как эксперт по фитнесу во время беременности и после родов, вы знаете, что можете рассчитывать на советы по тренировкам Вики Уорр, в том числе на ее упражнения и советы по кесареву сечению.

Если вы ищете упражнения для укрепления нижней части живота после кесарева сечения, у Вики есть пять важных упражнений, которыми можно поделиться с вами. Движения начинаются с основного наклона таза вплоть до разгибания ног и приседаний с собственным весом. А самое приятное то, что занятие очень короткое, и вам буквально не нужно никаких тренажеров.

Эта тренировка от Лорен Фиттер на самом деле является частью ее плана восстановления после кесарева сечения, состоящего из 10 различных тренировок. Все занятия длятся всего 15 минут каждое, из них 50 секций работы и 10 секунд отдыха.

Тем не менее, вы должны стремиться выполнять каждую тренировку по крайней мере два-три раза в неделю, прежде чем переходить к следующей тренировке. Этот аспект важен, поскольку он гарантирует, что ваше тело достаточно сильное и что вы прогрессируете в безопасном темпе.

Все занятия в программе проводятся под руководством самой Лорен, и она обязательно включает полезные инструкции и модификации на протяжении всей практики.

Канал Fit With Sally на YouTube это все о пренатальной и послеродовой пригодности. Как и на многих других каналах YouTube, этот также предлагает плейлист для тренировок с кесаревым сечением, где вы можете найти несколько безопасных занятий, которые можно попробовать.

Это, в частности, быстрый 17-минутный сеанс для всего тела, и она рекомендует делать его через восемь-десять недель после родов кесарева сечения, но обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.

Тренировка состоит из нескольких различных простых упражнений, включая подъемы отводящих ног, боковые планки, круговые движения руками и растяжки в приседе сумо. Но не волнуйтесь, Салли обязательно отключит таймер тренировки, чтобы вы никогда не чувствовали спешки на уроке.

На BodyFit от канала Эми на YouTube, вы найдете сотни классов тренировок, начиная от веселые летние тренировки послеродовой тренировки для похудения ребенка навсегда. Более того, в ней доступно 50 тренировок. плейлист БэбиФит, а также есть целый плейлист, посвященный диастазу прямых мышц живота, который является обычным явлением во время кесарева сечения.

Но обязательно перепроверьте, безопасен ли выбранный вами класс тренировок для кесарева сечения. Вышеупомянутый урок — одно из ее старых видео. Это 12-минутное упражнение специально для тех, кто хочет восстановиться после кесарева сечения, и оно направлено на повышение силы мышц кора и тонуса пресса.

После кесарева сечения всегда лучше начинать с легких упражнений, а затем постепенно увеличивать их по мере того, как вы становитесь сильнее. Этот тренировочный класс от Strong Mom поможет вам перетренировать свое тело только с собственным весом.

Для занятия требуются некоторые реквизиты для упражнений, такие как стена и стул, поэтому лучше иметь их поблизости перед началом. Кроме того, ютуб-канал "Сильная мама" содержит плейлист с безопасными для кесарева сечения упражнениями, а также полезные советы, приемы и рекомендации, которые помогут вам во время выздоровления.

Послеродовой диастаз прямых мышц живота — это, по сути, расхождение мышц живота во время или после беременности. Это может привести к тому, что ваш живот будет торчать или выпячиваться в течение длительного периода времени. Но не волнуйтесь — вы можете начать восстанавливать пресс с помощью тренировочного класса Growwithjo.

Это занятие в стиле пилатес длится 30 минут, и вы должны стараться выполнять его как минимум два раза в неделю, если хотите увидеть устойчивые результаты. Тем не менее, с живой музыкой и веселыми движениями придерживаться этой тренировки так же просто, как и раньше.

Вы ищете канал на YouTube, на котором можно найти все, что связано с ребенком, от занятий по подготовке к родам и советов по грудному вскармливанию до советов мам и мастеров по уходу за ребенком? Если да, то вам нужно подписаться на YouTube-канал BabyCenter. Однако, когда дело доходит до тренировок, канал несколько ограничен.

К счастью, есть отличное — и быстрое — видео, состоящее из пяти нежных основных упражнений, идеально подходящих для тех, кто рожал с помощью кесарева сечения. Занятия ведет Анна Виктория, которая создала Fit Body — известное мобильное приложение для фитнеса и питания, доступное для загрузки на iOS и Андроид.

Йога — одна из лучших тренировок после кесарева сечения, потому что она может помочь вам как физически, так и морально. Школа йоги Салли Паркс предлагает более 100 занятий йогой, включая послеродовые и пренатальные практики йоги.

Эта 15-минутная последовательность идеально впишется в вашу повседневную жизнь, не причиняя вам вреда и не утомляя вас. Вы можете выполнять всю практику йоги лежа, и она начинается медленно с легких растяжек, а затем переходит к легким движениям йоги, таким как поза кошки-коровы и отдыхающего ребенка.

То, что вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, не означает, что вы не можете получать удовольствие от тренировок. G-Fit от канала Geetz на YouTube включает в себя веселый, малоударный класс тренировок в стиле Zumba, который также безопасен для кесарева сечения.

Этот 15-минутный урок для начинающих под руководством сертифицированного личного тренера и выздоравливающей мамы Гиту наполнен оптимистичными песнями и веселыми танцевальными движениями, которые поднимут вам настроение. Конечно, очень важно, чтобы вы придерживались видео тренировок, безопасных для кесарева сечения, и не забывайте всегда начинать медленно, не оказывая слишком большого давления на себя на протяжении всего занятия.

Вернитесь к тренировкам после кесарева сечения

Невозможно мгновенно вернуться к обычному графику тренировок после кесарева сечения. Чтобы снова начать тренироваться, могут потребоваться недели и даже месяцы, поэтому лучше начинать медленно и постепенно прогрессировать.

Помните, что не бывает двух одинаковых родов с помощью кесарева сечения, поэтому самочувствие вашего тела может отличаться от того, как вы себя чувствуете после кесарева сечения. Вот почему так важно уделять пристальное внимание собственному телу. Так что попробуйте эти классы упражнений на YouTube, чтобы помочь вам выбрать лучшие щадящие и безопасные для кесарева сечения упражнения, упражнения и движения.