5 способов использовать технологии, чтобы расслабиться после интенсивной тренировки

Ключевые выводы

• Используйте приложения для осознанности, чтобы уменьшить стресс и способствовать расслаблению после тренировки. Они могут помочь снизить уровень кортизола и облегчить боль.
• Слушайте подкасты во время поездки на работу или после пробежки, чтобы расслабиться и отдохнуть. Это отличный способ наверстать упущенное в эпизодах и снять остроту.
• Создавайте списки воспроизведения успокаивающей музыки или слушайте готовые, чтобы расслабиться после интенсивной тренировки. Помогает восстановиться и снимает усталость.

Упражнения вызывают выброс эндорфинов и регулируют уровень кортизола, снимая стресс и заставляя нас чувствовать себя лучше. Но иногда, в зависимости от типа и интенсивности, вы можете испытывать стресс после тренировки. Пробежка с новым личным рекордом (PR) или интенсивный день в тренажерном зале могут вызвать у вас подобные ощущения.

Существует множество способов расслабиться и отдохнуть после тренировки, и ваши технологические устройства предоставляют некоторые из них. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете использовать технологии, чтобы заново реализовать свой дзен после изнурительной физической активности.

1. Выберите постоянное приложение для осознанности

Внимательность и приложения для медитации помогут вам сделать паузу для размышлений, позволяя вам контролировать свою реакцию на ежедневные события. Но они также могут помочь со многими другими вещами, такими как стресс, беспокойство и облегчение боли. Профессор Гарвардской медицинской школы, Доктор Дипак Бхатт, подтверждает, что медитация может снизить уровень кортизола, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.

Также исследования, проведенные Журнал неврологииподтверждает, что медитация и осознанность могут влиять на мозг, снижая восприятие боли, действуя как естественное болеутоляющее. Таким образом, использование приложения для осознанности будет еще более полезным, если вы испытываете стресс и боль после тренировки.

свободное пространство — отличный вариант, если вы рассматриваете приложение для осознанности. Приложение не только предлагает советы по дыханию и рекомендации по остыванию, но также содержит курсы, которые научат вас осознанно подходить к различным областям жизни.

2. Слушайте подкаст

Подкасты — хороший способ снять напряжение и просто расслабиться. Прежде чем вы это осознаете, ваше чувство стресса может исчезнуть, сменившись весельем, вызванным прослушиванием интересной истории.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете слушать развлекательный подкаст на прогулке или по дороге домой, в зависимости от расстояния. Многие другие варианты релаксации требуют использования ваших глаз и других частей тела, поэтому может быть сложно добираться до работы и продолжать их использовать. Однако для прослушивания подкастов требуется только подключение к автомобильным динамикам или наушникам/вкладышам.

Кроме того, подкасты — отличный способ расслабиться после пробежки. Бег часто требует больших усилий, потому что вы пытаетесь преодолеть необходимое расстояние как можно быстрее. Когда вы замедляетесь и постепенно переключаетесь на темп ходьбы в конце пробежки, вы можете слушать свой любимый подкаст в течение нескольких минут, пока будете проходить оставшуюся часть дистанции.

Если вы любите подкасты, включение их в свой день не только поможет вам расслабиться после интенсивной тренировки, но и поможет вам найти время, чтобы наверстать упущенное в новых эпизодах. Это беспроигрышный вариант.

3. Используйте музыкальные плейлисты, чтобы расслабиться и восстановить силы

На различных сервисах потоковой передачи музыки вы можете найти музыку для релаксации — инструменталы, лоу-фай биты и тому подобное. Это может быть полезно для восстановления спокойствия после интенсивной тренировки. Однако вы также можете найти плейлисты, специально созданные для отдыха после тренировки, на различных стриминговых сервисах. Лучшее время для прослушивания успокаивающего музыкального плейлиста после тренировки — это время, когда вы принимаете душ.

Исследование, проведенное Журнал функциональной морфологии и кинезиологии утверждает, что прослушивание расслабляющей музыки после тренировки способствует восстановлению и снимает усталость. Таким образом, расслабляющая музыка помогает вам настроиться на день после тренировки, независимо от того, что вы планируете делать после: спать, ужинать, обедать или даже работать.

4. Используйте возможности виртуальной реальности

Виртуальная реальность (VR) также может помочь вам расслабиться после интенсивной физической активности. Сегодня на рынке существует множество отличных вариантов брендов и вариантов гарнитур виртуальной реальности, и Apple вошла в отрасль, анонсировав гарнитуру смешанной реальности Vision Pro.

Тем не менее, есть несколько других вариантов качественного участия в виртуальной реальности. Например, вы можете играть в VR-игры в приложениях для Android и iPhone. Вы также можете воспользоваться захватывающими впечатлениями от виртуальной реальности с помощью мобильных приложений.

Помимо мобильных приложений и игр, вы также можете расслабиться после тренировки, используя виртуальную медитацию, подход к осознанности, который использует опыт виртуальной реальности. В то время как более традиционные формы медитации могут потребовать закрыть глаза и дышать, чтобы стабилизировать ваше настроение, VR-медитация идет дальше, представляя изящные виды природы, такие как водопады и горы. вершины.

Виртуальная реальность во многих отношениях улучшила общее здравоохранение, и одним из таких способов является снятие стресса. Исследование 2019 года, проведенное Границы в психологии подтверждает, что виртуальная реальность может помочь справиться со стрессом. Исследование также предлагает более персонализированный подход к роли VR в управлении стрессом. Этот подход будет включать в себя исследования пользователей для создания опыта виртуальной реальности, более адаптированного к жизни и предпочтениям человека.

5. Воспользуйтесь преимуществами окружающего звука и ASMR

Существует множество вариантов прослушивания окружающих звуков на мобильных устройствах. Например, на вашем iPhone вы можете слушать фоновые звуки, имитирующие океаны, ручьи и дождь. Эти звуки расслабляют и могут помочь вам ощутить природу через слуховую систему. Воспроизведение таких звуков после тренировки, как правило, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Автономная сенсорная реакция меридиана (АСМР) — еще один способ использовать звук для расслабления. ASMR — это ощущение покалывания, которое некоторые люди испытывают в ответ на определенные мягкие слуховые раздражители, такие как шепот и царапанье. Он создает ощущение спокойствия, расслабления, а в некоторых случаях и эйфории. ASMR также может помочь вам сосредоточиться, поэтому это хороший вариант, если у вас есть что-то продуктивное после тренировки.

Многочисленные недавние исследования показывают, что ASMR помогает уменьшить стресс и вызвать расслабление. А 2018 исследование Plos One показывает, что участники сообщали о снижении стресса и повышении спокойствия после просмотра видео ASMR. Другое исследование показало, что воздействие контента ASMR улучшает настроение и может помочь облегчить симптомы бессонницы и депрессии.

Так что, несмотря на то, что каждый воспринимает ASMR по-своему, его все же стоит попробовать, поскольку исследования показывают его эффективность. Хорошим местом для начала было бы Каналы ASMR на YouTube для сна и отдыха.

Поэкспериментируйте с этими вариантами расслабления после тренировки

Некоторые из этих вариантов релаксации окажутся более эффективными, чем другие, в зависимости от типа выполняемых упражнений, ваших предпочтений и доступа к технологическим устройствам. Тем не менее, здесь есть что-то для всех. Таким образом, вы должны поиграть с этими различными подходами и найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Выбор вариантов релаксации после тренировки — это только часть отдыха и восстановления. Для оптимального развития физической формы также важно правильно питаться и спать. Не забудьте включить их для дальнейшего улучшения общего гормонального баланса и снижения посттренировочного стресса.