Как приложения для подсчета калорий вредят вашему здоровью (и что с этим делать)

Приложения для подсчета калорий часто рекламируются как полезный инструмент, который может помочь улучшить наше здоровье. Проблема в том, что эти приложения редко проверяются на наличие потенциально вредных недостатков.

Здесь мы обсуждаем, как и почему приложения для подсчета калорий могут нанести вред вашему здоровью, что делать, чтобы защитить себя, и дать предложения для создания более здоровых отношений с вашим любимым приложение для подсчета калорий.

1. Возможно, вы полагаетесь на неточные базы данных

Казалось бы, невинный способ, которым приложение для подсчета калорий может нанести вред вашему здоровью, — это предоставление неточных данных. Вы можете полагаться на свое приложение для расчета макроэлементов, микроэлементов и калорий, но цифры, которые вы отслеживаете, могут быть совершенно неверными.

А JMIR mHealth и uHealth Исследование показало, что Samsung Health и MyFitnessPal, в частности, значительно недооценивают количество энергии, макроэлементов и микроэлементов. Кроме того, приложения для диеты исследовали все разные оценки информации о питании по сравнению друг с другом. Это не внушает особого доверия ни одному приложению для подсчета калорий.

Проблема с использованием неточных баз данных для определения вашей диеты заключается в том, что вы можете либо переоценивать, либо недооценивать потребление калорий и питательных веществ. К значениям вашего приложения для подсчета калорий стоит относиться с большой долей скептицизма. Используйте его скорее как приблизительное руководство, чем как точное представление вашего потребления калорий.

2. Приложения для подсчета калорий могут вызвать одержимость цифрами

Реальная опасность использования приложений для подсчета калорий заключается в том, что вы можете слишком увлечься цифрами. Поскольку эти приложения уменьшают потребление пищи (а иногда и физические упражнения и ваше тело) до измеримых цифр, вы можете перестать ассоциироваться с истинной природой того, что вы едите, и вместо этого видеть только калорийность ценности.

В исследовании, проведенном BJPsych Open, пользователи сообщили, что приложения для диеты и фитнеса провоцируют и усугубляют неупорядоченное пищевое поведение, уделяя большое внимание количественной оценке, поощряя чрезмерное использование и предоставляя определенные типы обратной связи. Часто приложения для подсчета калорий будут давать положительные и отрицательные сигналы на основе данных о еде, которую вы им даете. Думайте о положительном подкреплении, когда вы достигаете (или даже остаетесь ниже) целевых калорий. Если вы превзойдете свою цель по калориям, вы можете получить негативное сообщение или «предупреждение» о том, как будет выглядеть ваш вес через пять недель, если вы продолжите «переедать».

Когда вы начинаете попадаться в ловушку, рассматривая еду как числа, вы также, вероятно, игнорируете свои естественные сигналы голода. Если вы чувствуете себя оторванным от еды, которую едите, взгляните на эти ресурсы, которые могут помочь вам восстановить ваши отношения с едой.

3. Приложения для подсчета калорий могут вызывать беспокойство

Поскольку приложения для подсчета калорий поощряют регламентированный способ питания, вы подвержены чувству вины, стресса или беспокойства, когда не следуете «правилам». Перфекционизм может стать настоящей проблемой — будь то попытка точно сбалансировать ваши макронутриенты или точное попадание в цель по калориям.

Отслеживание калорий также может вызвать беспокойство по поводу еды, еды и ужина вне дома, что может еще больше усугубиться, когда калории отображаются в меню. В Англии, например, информация о калориях должна отображаться в меню, сторонних приложениях и любых других точках заказа, где вы можете выбрать еду и напитки (gov.uk). Если вы отслеживаете калории, вы можете счесть это удобным, но на самом деле столкновение с калориями во время еды вне дома может вызвать у вас чувство беспокойства и стыда.

Если вы чувствуете тревогу, когда дело доходит до вашего приложения для подсчета калорий, или замечаете, что вам трудно выбирать продукты, не учитывая калорийность, пожалуйста, сделайте перерыв в приложении.

4. Использование приложения для подсчета калорий может спровоцировать негативное поведение

Еще одна проблема, связанная с неточностью баз данных приложений для подсчета калорий, заключается в том, что вы можете полагать, что ваше ежедневное потребление калорий выше, чем оно есть на самом деле. Это может привести к вредному поведению, такому как чрезмерные физические нагрузки или недоедание, чтобы компенсировать предполагаемые «лишние» калории.

Чрезмерные физические нагрузки могут стать настоящей проблемой для приложений, подсчитывающих калории, особенно если ваше приложение изменяет ваши калории и «допуск» макросов в зависимости от уровня вашей активности. MyFitnessPal, например, автоматически корректирует ваши ежедневные цели в зависимости от уровня вашей физической нагрузки, возвращая калории к вашей норме, когда вы тренируетесь. Это может быть рецептом перетренированности, если вы видите в этом возможность «сжечь» калории, чтобы достичь своей первоначально превышенной цели по калориям.

Еще одно негативное поведение, которое может поощряться приложениями для подсчета калорий, — недоедание. Достижение цели по калориям (или даже ее соблюдение) может помочь вам сбросить вес, но это нездоровый подход, если вы ограничиваете потребление пищи для достижения своих целей.

5. Вы рискуете неправильным питанием в пользу достижения целей по калориям

Сокращение продуктов, определяемых исключительно их калориями, сводит на нет истинную ценность того, что вы едите. Если вы пытаетесь достичь определенного количества калорий или определенного баланса углеводов, белков и жиры, этого можно легко достичь, употребляя в пищу продукты с высокой степенью переработки, в которых отсутствуют необходимые для вашего организма питательные вещества. здоровье. Сосредоточение внимания на цифрах и процентах макроэлементов и игнорирование ваших потребностей в питании в течение длительного периода времени может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, если не принять меры.

Диетический дисбаланс из-за сосредоточения внимания исключительно на калориях может иметь последствия для здоровья. Если вы хотите перейти на более сбалансированную диету, взгляните на эти сайты с информацией о питании, чтобы узнать научно обоснованные факты о еде.

6. Приложения для подсчета калорий могут дать неточное представление о состоянии здоровья

Приложения для подсчета калорий не обязательно дают полную картину вашего здоровья. Часто бывает несбалансированное внимание к вашему весу и, возможно, размеру тела, но лишь немногие приложения для подсчета калорий учитывают истинные измерения здоровья.

Лучший способ получить представление о своем здоровье — использовать комплексное приложение для отслеживания здоровья, такое как Bearable. Вы можете записывать свое настроение, физические симптомы, пищу, физические упражнения, сон, медитацию и многое другое, чтобы получить более полную картину своего общего состояния здоровья. Учиться как использовать приложение Bearable для улучшения самочувствия в нашем руководстве для начинающих.

Скачать: терпимо для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

7. Подсчет калорий часто фокусируется на весе, а не на общем состоянии здоровья

Мы живем в обществе, которое увековечивает идею о том, что наш вес определяет наше здоровье, но это редукционистский взгляд на очень тонкую и сложную тему. К сожалению, многие приложения для диеты, фитнеса и «здоровья» могут поддерживать эту идею, сосредотачиваясь только на калориях, макронутриентах, весе и измерениях тела без какого-либо другого контекста.

Парадигма «Здоровье в любом размере» (HAES) утверждает, что ваш вес не влияет на ваше здоровье. Сосредоточение внимания на размерах вашего тела, а не на более ценных физических и психических показателях, может дать неточное представление о вашем общем состоянии здоровья. Сосредоточение внимания исключительно на вашем весе игнорирует важные факторы, такие как плотность костей, мышечная масса, расовые различия, генетика, хронические заболевания и психическое здоровье, и это лишь некоторые из них.

Если вы чувствуете, что не в оптимальном состоянии при использовании приложения для подсчета калорий, подумайте о том, чтобы поговорить с медицинский работник, зарегистрированный диетолог или врач HAES, чтобы помочь вам узнать больше о вашем общем благополучие.

Как безопасно использовать приложения для подсчета калорий

Если вы обнаружите, что ваше приложение для подсчета калорий вредит вашему самочувствию, у вас есть несколько вариантов решения этой проблемы. Во-первых, подумайте о своих целях при использовании приложения: хотите ли вы сосредоточиться на калориях или предпочитаете правильное питание или сбалансированную диету?

Если вы все еще хотите использовать приложение для подсчета калорий, есть несколько подходы, которые вы можете предпринять, если это вас расстраивает. Старайтесь стремиться к последовательности, а не к совершенству, и позволяйте себе делать перерывы. Или попробуйте другое приложение для подсчета калорий чтобы увидеть, если это меньше срабатывания.

Рассмотрите возможность ведения журнала вместе с использованием приложения для подсчета калорий, чтобы определить триггеры и любые потенциальные негативные последствия. Если вы чувствуете себя ужасно, а не лучше от взаимодействия с вашим приложением, рассмотрите возможность полного прекращения его использования.

Если вы чувствуете, что ваш опыт подсчета калорий повлиял на вас, обратитесь за помощью. Существуют благотворительные организации, занимающиеся расстройствами пищевого поведения, которые предлагают поддержку, в том числе:

• БИТЬ— ведущая в Великобритании благотворительная организация по борьбе с расстройствами пищевого поведения, предлагающая поддержку 365 дней в году.
• Проект ИСЦЕЛЕНИЕ— некоммерческая организация, которая может помочь вам получить доступ к лечению расстройств пищевого поведения.
• Говорили— национальная благотворительная организация по борьбе с расстройствами пищевого поведения, которая предлагает онлайн-ресурсы и доступ к специалистам по питанию, ориентированным на выздоровление.

Вы также можете поговорить с надежными друзьями, членами семьи или медицинскими работниками, если чувствуете, что вам нужна личная поддержка.

Приложения для подсчета калорий могут нанести вред вашему здоровью, поэтому используйте их с осторожностью

Технологии и приложения для здоровья и благополучия не всегда являются самым полезным выбором для всех. Хотя приложения для подсчета калорий рекламируются как инструмент для здоровья, стоит помнить, что у них есть свои недостатки. Надеюсь, эта статья поможет вам осознать риски, связанные с использованием счетчиков калорий, и предоставит вам ресурсы, если вам нужна поддержка.