12 уроков пренатальной йоги, которые вы можете пройти бесплатно на YouTube

Неудивительно, что занятия йогой полезны для ума, тела и души. Лучшее здоровье сердца, более яркое настроение и меньше стресса — это лишь немногие преимущества регулярной практики йоги. Но знаете ли вы, что йога также является отличным упражнением для беременных?

Пренатальная йога специально разработана для беременных женщин, поэтому некоторые позы и положения немного изменены, чтобы приспособиться к вашему меняющемуся телу. Если вы хотите расслабиться и принять свое беременное тело, добавьте эти бесплатные уроки йоги для беременных на YouTube в свои тренировки.

Независимо от того, проживаете ли вы шесть месяцев или всего несколько недель, практика йоги Сары Бет безопасна для всех триместров. Поскольку это такое быстрое и легкое занятие (всего 10 минут), это идеальное место для начала, если вы никогда раньше не занимались йогой.

Практика начинается с позы ребенка — основного положения покоя — и переходит к позам стоя. Наконец, вы вернетесь к коврику, чтобы закончить позу вытянутого щенка, чтобы растянуть позвоночник и раскрыть грудь.

Возможно, вы знаете Канал Boho Beautiful Yoga на YouTube уже, так как у него почти 3 миллиона подписчиков. В нем есть все, что связано с йогой, от руководств по йоге и занятий йогой в прямом эфире до нескольких фантастических пренатальных практик йоги, которые могут вам помочь. вести активный образ жизни во время беременности.

Эта 30-минутная пренатальная йога-тренировка для всего тела — обязательное занятие, чтобы проработать все тело, от верхней части тела до ног. Когда вы закончите этот бесплатный урок, вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к Программа Boho Beautiful Prenatal Journey, который состоит из более чем 30 занятий йогой, фитнесом и осознанностью.

Если вы предпочитаете быструю практику йоги, когда у вас мало времени, или просто хотите избежать длительных тренировок, то это для вас. Обратите внимание, что это онлайн тренировки для будущих мам подходит только для вашего первого триместра.

При этом PregActive предлагает 7-дневная тренировка йоги для беременных с более длительными занятиями, безопасными для всех триместров.

На Канал Беременность и Послеродовой ТВ на YouTube, вы найдете занятия йогой для беременных, а также ряд других безопасных для беременных тренировок, от кардиотренировок до силовых тренировок для увеличение мышечной массы.

Обязательно присоединяйтесь к классу йоги для беременных и послеродовых телепрограмм, когда вы переходите от первого триместра ко второму или третьему. Этот класс заканчивается шавасаной, последней позой отдыха, поэтому убедитесь, что у вас есть подушка для йоги (или подойдет любая обычная подушка).

Для практики йоги, которая сосредоточена не только на растяжке, но и на силе, попробуйте видео Лорен Экстром о пренатальной йоге Strong As A Mother. Он сочетает в себе расслабляющие позы йоги с таким же количеством сложных упражнений, чтобы создать красивый и мощный сеанс йоги.

Этот 45-минутный урок является частью программы Лорен. Запускаем программу Матери.. Программа довольно длинная и длится 40 недель, но идеально подходит, если вы хотите продолжать заниматься йогой на протяжении всей беременности.

Поскольку этот класс от Breath and Flow довольно длинный, важно всегда прислушиваться к своему телу и делать столько перерывов, сколько вам нужно. Класс, ориентированный на все триместры, представляет собой мощную последовательность виньяса-йоги, в которую также включены некоторые медитации и дыхательные упражнения.

По сути, это идеальный поток йоги, так как он делает упор на силу верхней части тела, чтобы подготовить себя к тому, чтобы держать ребенка на руках и заботиться о нем после рождения. Все необходимое оборудование для упражнений — это коврик для йоги, несколько подушек и одеяло для коленей.

Проверить Канал Лари Мидкифф на YouTube чтобы найти плейлист для пренатальных тренировок с выбором классов упражнений, предназначенных для беременных женщин, от силовых и кардио-классов до занятий йогой и barre-тренировки для укрепления и тонуса.

Когда дело доходит до пренатальной йоги, ее 35-минутный пренатальный курс йоги для бедер лучше всего подходит для йогов более продвинутого уровня, поскольку он включает в себя позы экспертного уровня, такие как поза лягушки. Тем не менее, она предлагает более удобный для начинающих класс: 20-минутная пренатальная растяжка йогой.

Безопасная для всех триместров, 30-минутная йога-программа BrettLarkinYoga — это именно то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя позитивно, отдохнувшим и расслабленным в своем теле. Занятие начинается в приятном, удобном сидячем положении, и оттуда вы будете проходить через различные позы йоги, такие как поза коровы и собака мордой вниз.

Весь сеанс аккуратно ведет сама Бретт Ларкин, чтобы убедиться, что вы знаете все правильные модификации, безопасные для беременности, и как безопасно выполнять каждое движение.

Как указано в статья Национальной службы здравоохранения (NHS), боль в спине является частым явлением во время беременности. Если вы страдаете от болей в спине, особенно от болей в пояснице, вам нужно попробовать занятия йогой для беременных Yoginimelbourne.

Этот курс йоги подходит для всех триместров и состоит только из положений на полу для укрепления мышц спины. Что хорошего в Канал Йогинимельбурна на YouTube заключается в том, что он включает в себя различные другие занятия йогой для облегчения распространенных симптомов беременности, таких как усталость и проблемы с кровообращением.

Следите за тем, как сертифицированный преподаватель пренатальной йоги Тоня Кларк мягко проведет вас через эту плавную последовательность йоги. Класс, который длится около 30 минут, является мощным и подвижным и состоит из множества различных движений йоги.

В эту программу включены вращения бедер, подъемы ног и боковые растяжки, а также позы йоги, такие как поза ртути, поза воина и поза воина II. И хотя эта пренатальная практика йоги является одной из самых старых на YouTube, она является одной из лучших просто из-за набора упражнений и рекомендаций экспертов.

PsycheTruth предлагает пренатальную йогу для начинающих и всех триместров. Говорят, что эта практика помогает при симптомах беременности, таких как утренняя тошнота, боли и стресс.

Кроме того, эта практика представляет собой просто идеальное сочетание упражнений йоги, так что вы не переусердствуете, но при этом почувствуете, что бросили себе вызов. Страдаете от мигрени и головных болей, связанных с беременностью? Попробуйте принимать PsycheTruth's 45-минутный пренатальный класс йоги для облегчения мигрени и головной боли напряжения чтобы уменьшить боль.

Yoga With Adriene — один из самых популярных каналов о йоге на YouTube. Практики Адриен предназначены для людей любого телосложения и комплекции, в том числе для беременных женщин. Yoga With Adriene предлагает плейлист с несколькими безопасными для беременных занятиями йогой, включая приведенное выше видео, которое подходит для всех триместров.

Это действительно отличный выбор, если вы ищете легкое домашнее занятие йогой, которое вы можете вписать в свой повседневный график. Прежде чем начать, не забудьте взять одеяло, подушку-валик и коврик для упражнений.

Прекрасный способ соединиться с собой и своим ребенком

Пренатальная йога — это идеальный способ для женщин оставаться в форме и быть здоровыми в течение каждого триместра — от укрепления связи с вашим нерожденным ребенком до облегчения распространенных болей и болей, связанных с беременностью.

Чтобы изменить ситуацию к лучшему в эти важные девять месяцев, обязательно попробуйте эти бесплатные уроки йоги для беременных на YouTube. И самое приятное, что вам не нужно быть мастером йоги, чтобы принять в них участие!hr