Прежде чем вы впервые попробуете прерывистое голодание, изучите способы использования технологий, которые помогут вам делать это безопасно, и составьте план достижения успеха.
Интервальное голодание — это мощный метод похудеть, повысить энергию и улучшить общее самочувствие, но его применение может оказаться сложным для новичков. Но не беспокойтесь! Этот тщательно подобранный пост содержит конкретные советы и рекомендации, которые сделают ваше голодание более легким и приятным.
1. Начните с метода 16/8
Для новичков, начинающих прерывистое голодание (IF), одним из самых простых и популярных методов является подход 16/8. Это означает разбить 24 часа на голодание в течение 16 часов и прием пищи в пределах 8-часового окна ежедневно.
Например, вы можете пропустить завтрак, первый раз поесть в полдень и закончить ужином к 8 часам вечера. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы сжечь жир и восстановиться во время голодания.
Чтобы упростить отслеживание, вы можете использовать приложение IF, например
Пост, который помогает отслеживать часы голодания и приема пищи, устанавливает напоминания и отслеживает ваш прогресс.2. Заранее спланируйте свои блюда и закуски
Планирование вашего питания имеет важное значение для успешного прерывистого голодания. Это поможет вам избежать искушения, сэкономить время и получить достаточное количество питательных веществ и калорий. Рассмотрите возможность использования таких приложений, как Еда или Ешьте это много для упрощения планирования приема пищи.
Эти приложения для планирования еды помочь вам создать персонализированное меню на основе ваших диетических предпочтений и диетических целей. Они также предоставляют простые в использовании рецепты, списки покупок и ценную информацию о питании. удобно для новичков, чтобы не сбиться с пути и наслаждаться здоровой и вкусной едой во время еды окно.
3. Оставайтесь гидратированными во время голодания
Употребление большого количества воды не только вымывает токсины, регулирует температуру тела и предотвращает обезвоживание, но также помогает уменьшить чувство голода и тягу к еде. Иногда жажду принимают за голод (особенно у новичков), поэтому потребление воды может помочь контролировать ненужные перекусы.
Вы можете выбрать обычную воду или усилить вкус и пользу, добавив лимон, огурец, мяту или ягоды. Приложения для голодания часто поставляются со встроенными датчиками воды, чтобы отслеживать потребление воды и при необходимости отправлять напоминания, но вы также можете использовать специальные приложения, такие как Напоминание о воде. Стремитесь выпивать не менее 3 литров воды в день и избегайте сладких напитков, алкоголя и кофеина.
4. Интегрируйте физическую активность
Включение физических упражнений в программу прерывистого голодания может улучшить ваши результаты и общее самочувствие, но для начинающих требуется осторожность. Фокус на малоинтенсивных упражнениях и базовые упражнения на растяжку, чтобы избежать перенапряжения или усталости во время голодания.
По мере того, как ваше тело адаптируется к голоданию, постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. YouTube предлагает полезные видеоролики и учебные пособия для простых занятий дома или на свежем воздухе, которые помогут вам начать работу в правильном направлении.
5. Слушайте свое тело во время голодания
Поскольку прерывистое голодание не является универсальным решением, очень важно различать фактические признаки голода и эмоциональные или привычные желания и соответствующим образом адаптировать свой график голодания. Всякий раз, когда вы чувствуете головокружение или слабость, совершенно нормально прервать голодание чем-то легким и полезным, например, бананом или стаканом молока.
Оставайтесь на земле и обращайте внимание на сигналы своего тела. Ты можешь используйте приложения для ведения журнала активности или с помощью приложений для создания заметок, таких как Эверноут или Понятие может быть чрезвычайно полезным для отслеживания вашего настроения, уровня энергии, изменений веса и других факторов, влияющих на ваш опыт IF.
6. Оптимизируйте свое окно приема пищи
Качество вашей диеты так же важно, как и время, которое вы едите во время прерывистого голодания. Старайтесь употреблять богатые питательными веществами блюда с высоким содержанием белка, клетчатки, полезных жиров, витаминов и минералов, чтобы чувствовать себя сытым, сытым и энергичным в течение дня. Избегайте обработанных блюд, добавленных сахаров, рафинированных углеводов и алкоголя, которые нарушают ваши преимущества голодания и влияют на уровень сахара в крови.
Чтобы придерживаться сбалансированной диеты, рассмотрите возможность использования приложений для отслеживания диеты или приложения с предложениями рецептов нравиться MyFitnessPal или вкусно. Эти приложения помогают вам рассчитать потребление калорий, рекомендовать блюда на основе ваших интересов и целей и даже составлять списки покупок.
Как сделать себя более здоровым с помощью прерывистого голодания
Интервальное голодание может быть мощным инструментом для улучшения вашего здоровья и самочувствия, если все сделано правильно. Следуя этим советам, вы сможете начать и придерживаться IF, не чувствуя себя обделенными или подавленными. Не забывайте начинать с малого, избегайте обезвоживания, умеренно тренируйтесь, прислушивайтесь к своему телу и оптимизируйте свое окно приема пищи. Будьте последовательны и наслаждайтесь процессом. Счастливого поста!
