Боретесь с частыми кошмарами? 10 способов, которыми технологии могут помочь вам остановить их

Страшные сны — это не только то, что видят маленькие дети, когда слышат, как что-то стучит ночью. Взрослым довольно часто снятся тревожные сны, но как насчет частых ночных кошмаров?

Кошмары отличаются от обычных страшных снов тем, что они происходят чаще и часто могут заставить вас внезапно проснуться ото сна.

Итак, если вы чувствуете стресс, усталость и слишком напуганы, чтобы спать из-за ночных кошмаров, что вы можете сделать, чтобы остановить их? Вот несколько способов, которыми технологии могут помочь вам сделать правильные шаги.

1. Придерживайтесь строгого режима сна

Практика здоровых привычек гигиены сна может остановить повторяющиеся кошмары, и поддержание регулярного графика сна является одной из таких хороших привычек, как указано в этой статье. статья из PsychCentral. Вам нужна небольшая помощь в поддержании регулярного графика сна? Вы можете использовать приложение для отслеживания сна, такое как Sleep Cycle, чтобы убедиться, что у вас всегда есть постоянный режим сна.

Просто используйте умный будильник приложения, чтобы всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Кроме того, вы можете установить цель сна, выбрав дни и количество часов сна, а также напоминание перед сном.

Скачать: Цикл сна для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

2. Создайте идеальную атмосферу в спальне

Избавиться от ночных кошмаров можно так же просто, как превратить свою спальню в идеальную успокаивающую, уютную и расслабляющую гавань. И все, что для этого нужно, — это пара смарт-устройств.

Додовское устройство По сути, это небольшое круглое средство для сна, которое проецирует свет на потолок, синхронизируя его с вашим дыханием и помогая вам быстрее заснуть. Установите его рядом с кроватью и коснитесь, чтобы активировать сеанс — это так просто!

Кубическая система сна сосредотачивается на регулировании и контроле температуры вашей кровати. Состоит из наматрасника, блока управления и пульта дистанционного управления. Лучше всего то, что это работает для пар, которые предпочитают разные температуры на каждой стороне кровати.

3. Убедитесь, что вы действительно высыпаетесь

Ан статья Американской психологической ассоциации говорит, что взрослым нужно по крайней мере семь-девять часов сна ночью. В противном случае они могут испытывать повышенный стресс и беспокойство. Повышенный стресс и беспокойство, как указано в этом статья из Гарвардской медицинской школы, может привести к кошмарам.

SleepScore должен быть вашим лучшим выбором, если вам нужна помощь, чтобы выспаться ночью. Это приложение для отслеживания сна использует сонар для анализа вашего сна, а затем дает вам оценку сна и советы. Затем SleepScore поможет вам лучше структурировать свои ночи, чтобы гарантировать, что вы получаете нужное количество сна каждую ночь.

Скачать: SleepScore для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

4. Ограничьте время экрана перед сном

Когда пришло время ложиться спать, рекомендуется избегать экранов и прокрутка судьбы, которая может негативно повлиять на ваше психическое здоровье. С помощью запланированных сеансов, настраиваемых списков блокировки, звуков фокусировки и режима блокировки приложение Freedom может помочь вам контролировать время, проводимое за экраном.

Более того, вы даже можете использовать Freedom на всех других своих устройствах с экранами, как у вашего компьютера, чтобы вас не соблазняло что-то еще перед сном.

Скачать: Свобода для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

5. Используйте ночник

Ночники — это не только популярный способ для детей чувствовать себя в безопасности ночью; ими могут пользоваться и взрослые. Светиться портативный интеллектуальный ночник с современным, эстетичным дизайном, который идеально впишется в любую обстановку спальни.

Успокаивающее мягкое освещение Glow может убаюкать вас и заставить чувствовать себя спокойно ночью. Загрузите сопутствующее приложение Casper Glow, чтобы персонализировать настройки освещения и даже запланировать мягкое время пробуждения.

6. Ведите дневник своих мечтаний и забот

Ан статья в Журнале клинической медицины сна утверждает, что ведение дневника может помочь при лечении ночных кошмаров. Поэтому полезно записывать свои кошмары. Это может помочь вам лучше понять, почему и когда они у вас возникают, и, возможно, даже выяснить причину.

Сонник Дневник снов – один из лучшие приложения для отслеживания ваших снов так как в нем есть удобный словарь снов, календарь снов, журнал снов и даже расслабляющие звуки, которые помогут вам уснуть.

Откройте журнал снов, чтобы записать новый кошмар, а также все подробности, такие как ваше настроение, ясность сна и качество сна. Со временем вы сможете отслеживать статистику и закономерности своих ночных кошмаров.

Скачать: Сонник Сонник для Андроид (бесплатно, доступна подписка)

7. Избегайте употребления кофеина и алкоголя

Чтобы хорошо выспаться и избежать ночных кошмаров, лучше отказаться от кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. Если вам нужна небольшая помощь в избавлении от вредных привычек, таких как регулярный прием алкоголя на ночь, попробуйте приложение I Am Sober.

Я трезв - это приложение, которое может помочь вам преодолеть зависимость. Это работает для тех, кто борется с вредными привычками, от алкоголя и кофеина до сигарет и фаст-фуда. I Am Sober позволяет вам активно следить за своим прогрессом, полосами трезвости и сбережениями с течением времени. Кроме того, вы можете общаться с сообществом единомышленников, которые отказываются от тех же вредных привычек, что и вы.

Скачать: Я трезв для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

8. Поговорите с системой поддержки

Когда ваши кошмары становятся плохими, не бойтесь поговорить с кем-нибудь об этом. Получение необходимой поддержки на самом деле может быть огромной помощью, поэтому TalkLife — отличное приложение для использования. Проще говоря, приложение представляет собой глобальное онлайн-сообщество людей, которые борются с такими вещами, как отношения, психическое здоровье, тревога и депрессия.

Если вам нужно поговорить о своих кошмарах, все, что вам нужно сделать, это выбрать категорию и создать свой пост. Оттуда другие могут предложить поддержку с помощью комментариев и советов, но иногда это просто помогает избавиться от этого.

Скачать: TalkLife для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

9. Попробуйте сеанс йоги перед сном

Этот статья из Стэнфордской медицины говорит, что йога может помочь уменьшить стресс и беспокойство перед сном, которые в противном случае могли бы вызвать ночные кошмары.

Посетить YouTube-канал «Йога с птицей» для лучших растяжек йоги перед сном, которые идеально подходят для выполнения прямо перед сном. Они могут мягко снять любое напряжение или стресс, которые вы накопили в течение дня, и помочь вам лучше спать всю ночь.

С другой стороны, Канал Йога с Адриен на YouTube имеет целый плейлист, посвященный йоге перед сном. Когда у вас мало времени, попробуйте ее 7-минутная йога перед сном видео, чтобы расслабиться перед сном.

10. Держитесь подальше от фильмов ужасов или контента

Избегайте чего-то страшного перед сном и вместо этого смотрите что-нибудь смешное или беззаботное на Netflix. Netflix заполнен всеми лучшими фильмами, телешоу, документальными фильмами, аниме и оригиналами Netflix. Чтобы найти что-то конкретное, например фарсовые комедии, семейные фильмы или причудливые романтические фильмы, просто введите секретные коды Netflix.

Кроме того, вы можете даже используйте Teleparty для совместного просмотра фильмов онлайн со своими близкими, а не смотреть что-то в одиночестве.

Попрощайтесь с кошмарами и получите более спокойный сон

Кошмары, от преследования ужасным существом до падения с высоты, часто бывают настолько яркими и пугающими, что могут внезапно разбудить вас даже от самого глубокого сна. Хорошая новость заключается в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать ночных кошмаров и спокойно спать по ночам.