Смартфоны и мобильные приложения все чаще требуют вашего внимания. Вот как они это делают, и советы по управлению вниманием, которое вы уделяете своим устройствам.
Популярные приложения для социальных сетей, такие как YouTube, Facebook и Instagram, борются за то, чтобы привлечь ваше внимание. Если вы время от времени проводите время в этих приложениях, это вряд ли повлияет на ваше психическое здоровье, но все может быстро выйти из строя, если вы чрезмерно пользуетесь социальными сетями.
Что делает эти приложения такими захватывающими и что вы можете с этим поделать? Узнайте, как смартфоны привлекают ваше внимание, какие негативные последствия это оказывает на психическое здоровье и как вы можете перенаправить свое внимание здоровым и продуктивным образом.
1. Отвлекающий краткий контент
С появлением TikTok и YouTube Shorts онлайн-контент становится короче. В результате онлайн-платформам больше не требуется 10 минут вашего времени, чтобы привлечь ваше внимание. Основная проблема заключается в том, что краткий контент также поощряет прокрутку, которая может перерасти в
привычка бездумно прокручивать. В этом состоянии бездумной прокрутки вы также можете быть более уязвимы для дезинформации.Еще одна проблема — разнообразие контента. Несколько исследований, в том числе статья в журнале Церебрум, продемонстрируйте негативные последствия многозадачности и подчеркните, как наш мозг работает лучше всего, работая над одной задачей за раз. Однако быстрое перескакивание между контентом может привести, среди прочего, к перегрузке. негативное влияние социальных сетей на психическое здоровье.
2. Масса контента
Еще один фактор, который может способствовать повседневная перегруженность это масса контента, доступного на социальных платформах. Исследование от Statista показывает, как по состоянию на июнь 2022 года каждую минуту загружается более 500 часов видео на YouTube.
Чтобы облегчить вредные последствия запойного просмотра, существует множество онлайн-инструментов, которые помогут вам выработать более здоровые привычки в Интернете. Кроличья нора для YouTube помогает уменьшить содержание YouTube, блокируя различные части сайта. Вы можете скрыть домашнюю страницу и боковую панель, а также заблокировать другие отвлекающие функции, такие как комментарии.
Для минимальной версии Facebook или Instagram вы можете рассмотреть возможность использования Уничтожитель ленты новостей. Расширение Chrome заменяет ленту популярных социальных сетей, таких как Facebook и Instagram, вдохновляющей цитатой. Без перегрузки мультимедиа вы можете более продуктивно использовать свое время в Интернете.
3. Захватывающий онлайн-контент
Зависимость от социальных сетей становится все более тревожным вопросом. Полезно вовремя заметить предупреждающие знаки. Однако это не самая простая задача, поскольку многие приложения для социальных сетей по своей природе вызывают привыкание.
AppBlock — это мобильное приложение, которое поможет вам ограничить чрезмерное использование социальных сетей. Вы можете мгновенно заблокировать приложения с помощью функции быстрой блокировки. Кроме того, вы можете настроить расписание для блокировки приложений с помощью инструмента блокировки по расписанию. Отследить использование социальных сетей очень просто — перейдите на вкладку «Статистика», чтобы просмотреть закономерности использования вашего смартфона.
Если вам тяжело, вы можете рассмотреть строгий режим как более действенный способ заблокировать себя в социальных сетях. Здесь вы можете запретить себе редактировать расписания или обходить приложения. Независимо от того, имеете ли вы дело с зависимостью от социальных сетей или проявляете тревожные признаки, AppBlock поможет избавиться от этой опасной привычки и позаботится о вашем психическом здоровье.
Скачать: AppBlock для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
Как вернуть ваше внимание
Существует множество стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ограничить использование смартфона и вернуть контроль над своим временем. Если вы будете лучше осознавать свое время в сети, вы защитите свое психическое здоровье и избежите опасностей зависимости или зависимости. хронически онлайн. Вот несколько способов ограничить нездоровое использование мобильных устройств.
1. Затруднить доступ к приложениям
По мере развития смартфонов доступ к приложениям становится все проще. Для большинства телефонов вы сканируете свой отпечаток пальца, а затем нажимаете значок, чтобы получить мгновенный доступ. Более строгие ограничения помогут вам дважды подумать, прежде чем прибегать к вызывающим привыкание приложениям.
AppLock на Android предлагает умный способ затруднить доступ к отвлекающим приложениям. Прежде чем получить доступ к приложению, AppLock требует ввести графический ключ или PIN-код. Вы можете настроить основной и дополнительный метод разблокировки и изменить частоту повторной блокировки приложений. Настройки можно настроить для каждого приложения.
Вы можете легко управлять своими заблокированными приложениями, нажав раскрывающийся список «Заблокированные приложения» в верхней части главной страницы. Чтобы еще больше не отвлекаться, вы можете заблокировать push-уведомления от приложений.
Скачать: AppLock для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Скачать: AppLocker для iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Найдите более здоровые офлайн-альтернативы
Если ухожу из соцсетей навсегда звучит слишком сложно, вы можете защитить свое психическое здоровье, найдя более здоровые автономные альтернативы обычным приложениям для смартфонов.
Например, вы можете захотеть делать бумажные заметки вместо цифровых. Таким образом, вы отталкиваете себя от других отвлекающих факторов, сидящих на вашем устройстве. Другой вариант — поиграть в оффлайн мобильные игры для лучшего способа провести время простоя. Отключение Wi-Fi ограничивает уведомления от отвлекающих приложений, поэтому вы можете наслаждаться игрой без помех. Офлайн-игры также помогают избежать нездоровых привычек, связанных с онлайн-играми, таких как азартные игры на шкуре.
3. Поймите, как вы используете смартфон
Если использование смартфона занимает важные аспекты вашей жизни, например общение с семьей и друзьями, вы можете рассмотреть возможность отслеживания использования смартфона.
RescueTime помогает отслеживать, как вы проводите свой день, предоставляя подробную аналитику использования вашего телефона. Приложение позволяет отслеживать как онлайн, так и офлайн-активность, чтобы получить общее представление о ваших привычках управления временем. RescueTime автоматически отслеживает использование приложения, и вы можете вручную ввести время, проведенное в автономном режиме. Вы также можете оценить, насколько продуктивным был сеанс.
Чтобы добиться долгосрочного прогресса, вы можете установить цели на вкладке «Цели». Просматривать информацию об использовании очень просто — RescueTime автоматически сортирует задачи по категориям, таким как «Новости» и «Общение». Приложение обеспечивает дополнительную поддержку с помощью интеллектуальных предупреждений. Включение уведомлений в режиме реального времени может помочь вам понять свои модели использования в течение дня.
Скачать: RescueTime for Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
Защитите свое психическое здоровье с помощью этих простых изменений
Смартфоны вызывают привыкание по своей природе. Но если вы будете больше осведомлены о своих отношениях с технологиями, это может помочь предотвратить ущерб вашему психическому здоровью. Краткий контент означает, что приложения могут привлечь ваше внимание за короткое время. Добавьте вредную привычку к прокрутке, и вскоре вы сможете стать зависимым от своего устройства. Не позволяйте телефону контролировать вас — управляйте своим временем с помощью этих простых советов.
