Как улучшить свое здоровье с помощью цифровых инструментов менее чем за 10 минут в день

Вести здоровый образ жизни важно, и многие из нас знают, что нужно изменить для улучшения самочувствия. Однако проблема не в том, чтобы знать, как улучшить свое здоровье, а в том, чтобы найти время, чтобы внести правильные изменения.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно тратить часы на новые привычки, чтобы что-то изменить. Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья без стресса и давления, попробуйте следующие цифровые инструменты, чтобы управлять всеми областями вашего благополучия всего за 10 минут (или меньше!) в день.

1. Короткие перерывы в упражнениях

Расстановка приоритетов в повседневной деятельности важна для вашего здоровья, но этот совет может быть неверно истолкован. Упражнения часто рекламируются как «сжигание жира», но есть гораздо более ценные причины для здоровья, чтобы двигать своим телом.

Упражнения даже всего 10 минут в день могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, психики, костей и суставов. Регулярные физические упражнения также могут укрепить вашу иммунную систему, улучшить качество сна и снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Журнал Канадской медицинской ассоциации.

Самое замечательное в создании привычки к ежедневным упражнениям заключается в том, что вам не нужно много времени, чтобы пожинать плоды. Вот несколько способов включить 10 минут упражнений в свой день:

• 7-минутная тренировка. Проведите короткую, но эффективную тренировку всего за семь минут с помощью приложения J&J Official 7 Minute Workout (доступно для Андроид и iOS).
• Совершите 10-минутную прогулку. Согласно ГСЗ, ежедневная быстрая 10-минутная прогулка может помочь улучшить здоровье вашего сердца. Если вас все еще нужно убедить, проверьте эти технически подкованные способы сделать вашу прогулку более приятной.
• Пятиминутный пилатес. Линдиуэлл, пилатес + сбалансированный образ жизни Канал YouTube предлагает пятиминутный плейлист по пилатесу, так что вы можете получить эффективную и осознанную тренировку в любое время дня.

Чтобы узнать больше идей для 10-минутных тренировок, ознакомьтесь с нашим тщательно подобранным списком короткие онлайн-тренировки для продуктивного обеденного перерыва.

2. Медитация и внимательность

Хотя вы можете чувствовать себя ошеломленным идеей практики осознанности, польза для здоровья от ежедневной медитации огромна. Подумайте о повышении самосознания, снижении стресса и беспокойства, увеличении терпения и терпимости, а также способности видеть новый взгляд на сложные ситуации, и это лишь некоторые из них.

Приложение Insight Timer может помочь вам улучшить самочувствие менее чем за 10 минут в день. Разработанный для расслабления, улучшения сна и управления тревогой, вы можете использовать Insight Timer для медитации и упражнений на внимательность.

Вы можете настроить приложение Insight Timer в соответствии со своими потребностями и целями в отношении благополучия. Существует множество способов улучшить свое здоровье менее чем за 10 минут в день, независимо от того, читаете ли вы ежедневную аффирмацию или используете Поиск вкладку, чтобы найти список пятиминутных треков дыхания и медитации.

Скачать: Таймер статистики для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

3. Быстрое и простое питание

Разнообразное питание, включающее необходимые питательные вещества и минералы, является ключом к поддержанию общего состояния здоровья и благополучия. Тем не менее, одним из самых больших препятствий на пути к здоровому питанию является наличие времени и ресурсов для приготовления питательных блюд.

Если вы хотите накормить себя, своего партнера или свою семью, но у вас мало времени или идей, вы можете найти полезные рецепты, которые вы можете приготовить за 10 минут на этих сайтах:

• BBC, хорошая еда. Найдите быстрые 10-минутные блюда, которые наполнены вкусом.
• Вкус.com. Попробуйте эти быстрые и простые семейные ужины, которые можно приготовить за 10 минут в загруженные будние дни.
• Поваренная книга Густо. Приправьте свои быстрые обеды ароматами со всего мира из 10-минутных рецептов Gousto.
• Вкусный. Посмотрите этот обзор 10 ужинов, которые можно приготовить за 10 минут.

Эти 10-минутные рецепты помогут сделать питательные блюда более доступными, когда у вас мало времени.

4. Быстрые упражнения для тренировки мозга

Помимо регулярных физических упражнений, поддержание активности мозга может быть огромным преимуществом для вашего здоровья. Возраст Великобритания объясняет, что, поддерживая активность ума и занимаясь умственно стимулирующей деятельностью, вы можете сохранить остроту своего мозга по мере того, как вы становитесь старше. Хотя подробные сведения о том, как и почему (и в какой степени) могут помочь определенные приложения для «тренировки мозга», ясно, что, по крайней мере, умственно стимулирующая деятельность способствует улучшению качества вашей жизни и общего состояния здоровья. благополучие.

Если вы хотите добавить здоровье мозга в свои ежедневные практики благополучия, взгляните на эти веб-сайты, предназначенные для тренировки вашего мозга. Вы также можете попробовать рисовать, писать и т. творческая деятельность для улучшения вашего психического здоровья.

Если вам нравится учиться и учиться, то изучение нового языка может стать идеальным 10-минутным упражнением для развития мозга, которое можно добавить к вашим ежедневным здоровым привычкам. Популярное приложение для смартфонов Duolingo основано на коротких, но регулярных обучающих занятиях, на которых вы можете изучать и практиковать выбранный вами язык. Это бесплатно (с рекламой) и обучает более чем 30 языкам.

Скачать: Дуолинго для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

5. Ежедневная производительность

Если вам не хватает продуктивности, вы почувствуете негативные последствия. Чувство непродуктивности может вызвать стресс и тревогу, снизить самооценку и уверенность в себе и начать влиять на других. важные области вашего благополучия, такие как сон, отношения и ваша способность справляться с повседневными обязанности.

К счастью, повышение продуктивности — это еще одна привычка, которую вы можете внедрить в свой день. Использование приложения для отслеживания времени, такого как Blocos, может не только помочь вам увидеть, где вы теряете драгоценное время, но и помочь вам перестать откладывать дела на потом. Следуя нашей 10-минутной теме, приложение Blocos основано на разделении задач на 10-минутные блоки.

Скачать: Блоки для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

В то время как плюсы и минусы социальных сетей постоянно обсуждаются, для большинства людей социальные сети являются важной частью дня. Таким образом, ключом к управлению вашим благополучием в социальных сетях является ограничение их ежедневного использования.

Большинство смартфонов теперь имеют встроенные функции управления временем экрана, которые готовы к использованию. Чтобы ограничить свое время в ваших любимых (или самых тратящих время) приложениях социальных сетей, выполните следующие действия.

1. Откройте на своем смартфоне Настройки приложение.
2. Кран Цифровое благополучие и родительский контроль.
3. Кран Панель приборов.
4. Найдите свое приложение для социальных сетей и коснитесь значка песочные часы значок рядом с ним.
5. Установите таймер на 10 минут.
6. Кран ХОРОШО установить лимит приложений.

1. Откройте свой iPhone Настройки приложение.
2. Кран Экранное время.
3. Кран Ограничения приложений.
4. Кран Добавить лимит.
5. Кран Социальное, выберите выбранные приложения для социальных сетей в раскрывающемся меню и коснитесь Следующий.
6. Выберите 10 минут и нажмите Добавлять установить лимит.

Ограничение использования приложений социальных сетей до 10 минут в день может помочь вам поддержать свое здоровье и справиться с любой потенциальной проблемой. зависимость от социальных сетей.

7. Общие советы по здоровью и благополучию

Если вы хотите улучшите свое самочувствие, попробуйте приложение Bearable. Bearable — это приложение для отслеживания здоровья, которое вы можете использовать для поддержки, обзора и всех областей хорошего самочувствия, от настроения и сна до диеты и неблагоприятных симптомов для здоровья.

После того, как вы настроили свой профиль, состояние здоровья и цели в отношении здоровья на Bearable, вы можете включить ежедневные напоминания о регистрации. Установка напоминаний для отслеживания ваших симптомов один или два раза в день займет менее 10 минут. После недели или более отслеживания в приложении у вас будет доступ к информации о здоровье, которая поможет вам определить, какие аспекты вашего здоровья требуют некоторого внимания.

Bearable — отличное приложение, позволяющее получить четкое представление о вашем общем самочувствии с минимальными затратами времени на использование самого приложения.

Скачать: терпимо для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

Вам нужно всего 10 минут в день, чтобы улучшить свое здоровье

Вам не нужно тратить много времени на привычки образа жизни, чтобы увидеть улучшение своего здоровья. Все, что для этого требуется, — это постоянство и желание тратить 10 минут (или меньше!) на достижение выбранных вами целей в области здоровья в день.

Мы надеемся, что вышеупомянутые приложения и цифровые инструменты помогут вам начать свое здоровье с управляемых 10-минутных отрезков каждый день.