Почему вы не должны проверять свой телефон, когда просыпаетесь

Поскольку смартфоны способны на многое, многие люди прикованы к ним в течение дня. Использование смартфона не обязательно плохо, если только вы не проводите в телефоне так много времени, что отвлекаетесь от домашних или рабочих обязанностей.

Тем не менее, один из самых важных моментов, когда следует избегать проверки телефона, — это утро, сразу после пробуждения. Есть несколько научных причин того, почему проверка телефона первым делом с утра может повлиять на вашу продуктивность и психическое здоровье в течение всего дня. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему этого следует избегать и что делать вместо этого.

Вы пропускаете жизненно важные этапы пробуждения

Когда вы думаете о процессе пробуждения по утрам, это может показаться не таким уж большим. Вы переходите от сна к бодрствованию, и все. Однако, Healium сообщает о нейробиологии, стоящей за сном и этапы пробуждения, которые говорят об обратном.

Процесс пробуждения включает несколько различных мозговых волн, и все они выполняют важную функцию для вашего общего благополучия. По словам Джей Рая из Forbes, психолог по расширению прав и возможностей, когда вы впервые просыпаетесь, ваш мозг переключается с дельта-волн, которые отдых и регенерация — к тета-волнам, которые важны для создания воспоминаний, обучения и обработки информация.

Оттуда тета-волны медленно переходят в альфа-волны, которые, как известно, повышают креативность и даже уменьшают симптомы депрессии. Альфа-волны затем переходят в бета-волны, и именно в этих бета-волнах обычно пребывает ваш мозг. в течение дня, когда вы идете на работу, общаетесь с людьми, выполняете работу по дому или готовите задания.

Если вы проверяете свой телефон сразу после пробуждения утром, вы заставляете свой мозг переключаться с дельта-волн на бета-волны. Это означает, что ваш мозг пропускает те жизненно важные альфа- и тета-волны мозга, которые могут привести к множеству негативных побочных эффектов в течение дня.

Вы можете начать свой день с чувства непродуктивности

Если вы проверяете свой телефон и видите вчерашние уведомления, с которыми вы не разобрались, или электронное письмо от вашего начальника желая, чтобы вы завершили проект первым делом, когда придете, вы начнете свой день с чувства отставания и перегруженный. Вы можете увидеть уведомление о предстоящем счете, напоминание о том, чтобы поздравить кого-то с днем ​​​​рождения, или даже текстовое сообщение от друга с вопросом, не хотите ли вы поужинать этим вечером.

Эти уведомления не обязательно плохие по умолчанию, и многие из задач, связанных с этими уведомлениями, вероятно, можно было бы выполнить за пять минут. Но когда вы видите все эти дела сразу после пробуждения, у вас уже есть 10 задач, выполняющихся в вашем мозгу еще до того, как вы встанете с постели. Это приводит к автоматическим мыслям типа «Недостаточно времени», «Вчера я мог бы сделать больше» или что-то подобное негативное.

Не проверяя телефон после пробуждения, вы даете себе время переварить то, что произошло накануне, и подготовиться к предстоящему дню. Даже если вам, возможно, придется изменить свой список дел, чтобы учесть последние просьбы вашего босса, утром у вас было достаточно времени, чтобы подумать о вчерашнем дне и составить общий план на текущий день.

Тон дня может быть мгновенно испорчен

Проверка телефона сразу после того, как вы откроете глаза, также может привести к тому, что вы увидите негативные новости, которые зададут тон на весь оставшийся день. Если у вас есть push-уведомления для новостные приложения на вашем телефоне, может быть хорошей идеей использовать режим полета или Режим «Не беспокоить» чтобы не видеть их по утрам или полностью отключить.

Это не означает, что вы должны полностью избегать новостей — вы не должны этого делать, — но чтение обескураживающих новостей, когда ваш мозг только что проснулся, может заставить вас чувствовать себя пессимистично в отношении всего дня. Попробуйте прочитать рассказы из сайты хороших новостей, или просто отложите чтение новостей из предпочитаемого вами источника до конца дня.

Точно так же пролистывание социальных сетей может повредить вашей самооценке и испортить вам настроение, если вы сравниваете себя с чьим-то лучшим роликом. Эти чувства могут ухудшиться утром, потому что вы еще не испытали ничего хорошего в течение дня, чтобы укрепить свою уверенность.

Возможно, вы весь день ищете очередной прилив дофамина

Пролистывание социальных сетей, игра в мобильную игру или время, проведенное в другом любимом приложении на вашем телефоне, — все это заставляет ваш мозг выделять дофамин. Когда ваше первое утреннее занятие — проверка телефона, ваш мозг весь день ищет аналогичный прилив дофамина.

Если ваша работа или ваш урок не так интересны, как то, что вы делали на своем телефоне раньше, может быть еще труднее держаться подальше от телефона и сосредоточиться на текущей задаче. Есть несколько простые способы не пользоваться телефоном во время работы, например отключить его или использовать режим полета, но вы можете меньше тянуться к телефону в общем, если вы не получаете прилив дофамина от ваших любимых приложений, прежде чем вы встанете с постели.

Советы, как не проверять телефон после пробуждения

Если вы похожи на большинство людей, проверка телефона после пробуждения — это механизм по умолчанию. Вы можете использовать свой телефон в качестве будильника, и когда вы отключаете будильник, вы автоматически начинаете просматривать свои уведомления из любопытства или как способ не заснуть.

Однако есть лучшие альтернативы проверке телефона, когда вы просыпаетесьнапример, выходить на улицу, медитировать, вести дневник и заниматься спортом. Период времени сразу после пробуждения — один из лучших периодов для размышлений о своих целях и мыслях. Хотя может потребоваться некоторое время и усилия, чтобы избавиться от вредной привычки проверять свой смартфон, как только вы открываете глаза, оно того стоит.

Посмотрите, как вы себя чувствуете после того, как не проверяете свой телефон утром

Поначалу это может показаться странным, но, не проверяя телефон, как только откроются глаза, вы настроите себя на более здоровый настрой и повысите продуктивность в течение дня. Если вы думаете, что вам будет сложно работать на автопилоте и случайно проверять телефон, вы всегда можете установить режим «Не беспокоить». длиться до часа после того, как вы обычно просыпаетесь или уходите в старую школу и прикрепляете к чехлу для телефона липкую записку с надписью «Не делайте этого». проверять."