Почему использование трекера сна может нанести вред вашему самочувствию

Качество сна — это еще один аспект здоровья, который людям постоянно рекомендуется настраивать, оптимизировать и измерять, чтобы улучшить свое самочувствие. Это уже не просто попытка лечь спать раньше; Теперь вы можете пристегивать гаджеты к запястьям и класть смартфоны к подушкам, чтобы контролировать все, от времени, проведенного в постели, до частоты дыхания во сне.

Как и в случае со многими благими идеями о здоровье, предполагаемая польза от трекеров сна может иметь противоположный эффект. Вот способы, которыми ваш трекер сна может нанести вред вашему благополучию (и что с этим делать).

1. Вы одержимы (и обеспокоены) результатами отслеживания сна

Использование трекера сна может нанести вред вашему здоровью, если вы станете одержимы данными о сне. "Результаты." Достижение чего-то другого, кроме того, что вы считаете здоровым количеством сна, может быть легко вызывать тревогу.

Вы, вероятно, чувствовали необходимость достичь «идеального» количества часов сна каждую ночь. На самом деле каждому требуется разное количество сна, чтобы чувствовать себя лучше. Тем не менее, использование трекера сна может породить одержимость попыткой поспать очень определенное количество часов.

Журнал клинической медицины сна объясняет, что многие люди проводят слишком много времени в постели, пытаясь увеличить продолжительность сна, регистрируемую вашим трекером сна. На самом деле это может иметь неприятные последствия и способствовать бессоннице, поскольку беспокойство по поводу этого «перфекционистского поиска» возрастает. Если вы обнаружите, что слишком беспокоитесь о результатах своих данных о сне, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в отслеживании сна.

2. Вы зависите от своего трекера сна

Чрезмерная зависимость от чего-либо может привести к недостатку самодостаточности, и это не исключение, когда дело доходит до отслеживания вашего сна. Если вы зависите от своего трекера, который сообщает вам, когда и как долго оставаться в постели, вы, вероятно, не сможете заснуть без него.

Зависимость от вашего трекера сна — будь то специальное устройство для мониторинга или приложение для смартфона — может нанести ущерб вашему общему самочувствию. Чтобы помочь избавиться от зависимости, взгляните на нашу советы, как сократить использование смартфона в постели и улучшить гигиену сна.

3. Вы потеряли связь с естественными сигналами своего тела

Если вы определили, что зависите от вашего трекера сна, вы, вероятно, также потеряли связь с естественными сигналами бодрствования и сна вашего тела. Возможно, вы больше не сможете определить, насколько усталым или бодрым вы себя чувствуете утром, днем ​​и когда приближается время сна.

Циркадные ритмы вашего тела (его внутренние 24-часовые часы) должны быть здесь главными, но если вы потерял связь с этим из-за вашей зависимости от трекера сна, вы можете изо всех сил пытаться упасть или остаться спящий.

Если вы чувствуете рассинхронизацию, возможно, стоит поискать способы естественным образом повышая свою энергию в течение дня, чтобы помочь отрегулировать циркадный ритм для лучшего ночного сна.

4. Ваше устройство для отслеживания сна прерывает ваш сон

Ирония в использовании устройств отслеживания сна для контроля и улучшения вашего сна заключается в том, что они могут на самом деле нарушить ваш сон. Среди ключевых советов экспертов, в том числе Фонд сна заключается в том, что вы не должны держать устройства в спальне, так как они могут мешать как количеству, так и качеству вашего сна.

От стимуляции, вызванной использованием вашего устройства для отслеживания сна перед сном, до датчиков ваших умных часов, вызывающих избыточный свет в вашей комнате, использование трекера сна может фактически нарушить ваш сон.

Помимо отвлекающих шумов и звуков, подумайте, просыпались ли вы когда-нибудь ночью, и проверьте свое устройство для отслеживания сна. Наличие устройств в спальне — это искушение и легкое отвлечение от сна, и вам следует подумать о прекращении использования устройства для отслеживания сна, если вы часто просыпаетесь в течение ночи.

5. У вас есть основные проблемы со здоровьем, которые упускают из виду

При таком большом значении, придаваемом нашей личной «ответственности» за хороший ночной сон, вы можете обвинить факторы своего образа жизни в бессоннице или других нарушениях сна. Легко стать одержимым данными трекера сна и винить в этом собственные привычки или полагать, что вы недостаточно стараетесь, чтобы добиться оптимального качества сна. Тем не менее, у вас могут быть основные проблемы со здоровьем, которые вызывают эти проблемы, но игнорируются в пользу (не обязательно точных) данных трекера сна.

Важно помнить, что трекеры сна не являются медицинскими устройствами; они считаются устройствами для образа жизни или развлечения. Если вы испытываете прерывистый, некачественный сон в течение длительного периода времени, поговорите со своим лечащим врачом.

6. Вы сравниваете свои данные о сне с другими

Ах, чудеса социальных сетей и постоянной связи. Сравнение — вор радости и, в данном случае, вор вашего сна.

Испытывать социальное давление для достижения определенных показателей сна явно вредно для здоровья. Если ваш лучший друг показывает свой трекер, который показывает девять часов сна в сутки, и он практически светящиеся, вы можете чувствовать себя неадекватно, если ваш трекер сна показывает шестичасовой режим сна с различными качество.

Если вы используете общественное приложение для отслеживания сна, которое поощряет вас делиться своими результатами с друзьями, но вы чувствуете себя хуже при сравнении, попробуйте вместо этого приватное приложение для отслеживания сна.

7. Вы упускаете из виду свои личные потребности во сне

Устройства и приложения для отслеживания сна предполагают, что существует идеальный способ сна, но это нереально и не соответствует действительности. Даже у вас и ваших ближайших членов семьи или партнера не будет одинаковых требований ко сну. Все люди разные, и ни один трекер сна не может сказать вам, что нужно вашей уникальной биологии.

Трекеры сна могут предложить не так много персонализации, и лишь немногие дают достаточно точные советы. Вместо этого попробуйте вести дневник сна или приложение журнала здоровья вручную контролировать ваш сон и определять ваши личные потребности.

8. Ваше отслеживание сна влияет на ваши межличностные отношения

Если вы зависите (или зависимы) от своего устройства для отслеживания сна, это может легко повлиять на ваши личные отношения. Есть приоритет вашего сна, а есть одержимость своим сном; их следует различать, особенно когда речь идет о влиянии на ваши отношения.

Если вы пропускаете важное семейное время или отношения в пользу достижения цели сна, определенной трекером, подумайте о том, как вы можете расставить приоритеты в обоих направлениях. Это может быть простой случай корректировки графика сна на вашем трекере, чтобы убедиться, что ваши личные отношения не игнорируются.

9. Ваш трекер сна не выполняет свою работу

Один важный момент, который следует учитывать при отслеживании сна, заключается в том, что многие устройства для отслеживания сна не дают полностью точных результатов. Медицина Джона Хопкинса показывает, что большинство трекеров сна на самом деле просто угадывают ваши часы сна, включая глубокий сон, легкий сон и циклы быстрого сна.

Это не такая уж большая проблема, если вы знаете, что к результатам данных о сне нужно относиться с долей скептицизма. Но если вас расстраивают данные о вашем сне, знайте, что они не являются точным представлением ваших истинных привычек сна. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом, который может направить вас на медицинское исследование сна, чтобы выявить нарушения сна.

Ваш трекер сна вредит вашему самочувствию?

В то время как хороший сон важен для вашего здоровья, стать одержимым, управляемым или нарушенным устройствами, отслеживающими сон, контрпродуктивно. Когда речь идет о количестве сна, не существует универсального решения, и точность устройств для отслеживания сна все еще является предметом споров.

Если вы какое-то время используете трекер сна, но не видите улучшения качества сна (или оно ухудшилось), возможно, пришло время сделать перерыв. Суть в том, что вам следует поговорить со своим врачом, если вы беспокоитесь о своем сне и здоровье.