Doomscrolling может негативно повлиять на многие аспекты вашей жизни, включая ваше мировоззрение и отношения.
Ключевые выводы
- Непрерывная прокрутка дум может заставить мир казаться угрожающим местом, что приводит к негативному взгляду на мир. Перерывы и участие в позитивных мероприятиях могут помочь в борьбе с этим.
- Doomscrolling может вызвать нездоровую одержимость негативными новостями и контентом в социальных сетях, что приводит к отсутствию внимания к важным задачам. Перенаправление внимания на другие увлечения может разорвать этот порочный круг.
- Постоянная прокрутка судьбы может спровоцировать и усугубить существующие психические расстройства, такие как тревога. Избегание прокрутки судьбы и участие в беззаботных мероприятиях или разговорах с близкими могут помочь облегчить симптомы.
Когда вы используете свой телефон, чтобы читать все последние новости и обновления, иногда все может обернуться к худшему. Вы можете внезапно обнаружить, что провели несколько часов подряд, захваченные плохим или негативным контентом. Это называется думскроллинг!
Проще говоря, doomscrolling — это когда вы тратите слишком много времени на бездумное чтение негативных новостей или контента в социальных сетях. Звучит плохо, но что на самом деле может сделать непрерывная прокрутка дум для вашего психического здоровья и благополучия?
1. Делает мир похожим на угрожающее место
Потерять себя во всей обреченности и мраке мира может только превратить его в ужасное место. Со временем вы можете обнаружить, что видите мир в негативном свете, потому что вы подвергаете себя только плохим новостям.
Если вы заметили негативные изменения в своем взгляде на мир, возможно, пришло время сделать шаг назад, сделать перерыв или сделать что-то позитивное, например, провести время на свежем воздухе или со своими близкими.
2. Создает нездоровую одержимость
Doomscrolling может привести к нездоровой одержимости негативными новостями и контентом в социальных сетях, например недавними трагедиями и стихийными бедствиями.
Нездоровая одержимость — это то, во что вы вкладываете все свое время и энергию, и если вы этого не делаете, это может заставить вас чувствовать себя плохо и неспособным функционировать. Если вы чувствуете, что потребляете слишком много негативных новостей, постарайтесь переключить свое внимание на что-то другое, не связанное с вашим телефоном или компьютером, например, на новое интересное творческое хобби.
3. Вызывает и усугубляет другие расстройства
Одна из основных проблем с постоянной прокруткой дум заключается в том, что она может усугубить расстройства, от которых вы уже страдаете. Тревожное расстройство, например, может быть вызвано бездумным прокручиванием дум, пока оно не приведет к чему-то более серьезному.
Когда вы чувствуете себя подавленным, держитесь подальше от роковой прокрутки и использовать секретные коды Netflix смотреть что-то легкомысленное. Кроме того, вы можете общаться с семьей и друзьями.
4. Причины физических проблем
Помимо негативного влияния на ваше психическое здоровье, прокрутка судьбы может привести к нескольким физическим проблемам. Для многих людей прокрутка судьбы происходит поздно ночью, когда они должны спать.
Всего несколько минут, проведенных под воздействием синего света экрана, могут вызвать головную боль, сухость глаз, усталость глаз, слезотечение и даже нарушить ваш циркадный ритм. Кроме того, боль в шее и плохая осанка также являются распространенными проблемами, вызванными прокруткой дум.
5. Это вызывает проблемы в ваших отношениях и на работе
Проблемы могут возникнуть как в отношениях, так и на работе, если вы не в состоянии отойти от бесконечного прокручивания судьбы. Во-первых, ваши отношения могут пострадать из-за того, что вы уделяете больше внимания новостной ленте, чем своим отношениям.
Хотя есть приложения для пар, чтобы улучшить их отношения, иногда лучше оставить телефон вне поля зрения в другой комнате. Что касается трудовой жизни, прокрутка судьбы может привести к тому, что вы пренебрежете своими рабочими обязанностями.
6. Заставляет вас чувствовать отсутствие контроля
Прокрутка судьбы происходит не только из-за отсутствия самоконтроля, но и может заставить вас чувствовать отсутствие контроля над событиями, происходящими в мире вокруг вас.
Когда вы зависимы от прокрутки судьбы, вы, вероятно, просыпаетесь утром и первым делом ищете плохие новости. Кроме того, вы, вероятно, будете продолжать прокручивать думсролл весь день, пока это не станет последним, что вы сделаете перед тем, как лечь спать ночью. В целом, doomscrolling похож на порочный круг. Вы также можете чувствовать себя более нигилистически, из-за чего у вас может остаться мало мотивации для выполнения важных повседневных задач.
7. Мешает вам заниматься тем, что вам нравится
Любите ли вы читать книги, заниматься спортом, готовить, медитировать, заниматься садоводством или чем-то еще, занятие любимым делом делает жизнь намного приятнее. Однако потребление негативного контента может привести к отсутствию мотивации.
Если вы не мотивированы делать то, что вам нравилось делать каждый день, вы можете обнаружить, что качество вашей жизни снижается. В таких обстоятельствах стоит планировать время вдали от телефона; вы можете использовать такой инструмент, как Календарь Google.
8. Это может серьезно нарушить ваш сон
Doomscrolling, особенно за несколько часов до сна, может испортить ваш сон. Когда вы зациклены на плохих новостях, их трудно выкинуть из головы, что приводит к проблемам с засыпанием и сном и даже к бессоннице. Нужна помощь, чтобы заснуть после прокрутки дум? Попробуйте эти мобильные приложения, предлагающие сказки на ночь для взрослых.
На самом деле тревога часто идет рука об руку с проблемами сна. Так что, если вы страдаете от беспокойства и усугубляете его с помощью прокрутки судьбы, скорее всего, качество вашего сна серьезно пострадает.
Если вам особенно сложно отложить телефон и прекратить прокручивать дум, вам может понадобиться помощь. Хотя это кажется нелогичным, есть приложения, которые могут помочь вам остановить doomscrolling путем блокировки или ограничения вашего доступа к определенным веб-сайтам и приложениям.
1. Оставайся сфокусированным
Если единственный способ остановить вас от прокрутки дум — это ограничить использование веб-сайтов, ключевых слов и приложений, пусть будет так! Stay Focused — идеальное приложение для этого с множеством замечательных функций, таких как отслеживание использования, чтобы увидеть, как долго вы смотреть на экран, расписание блокировки, и вы даже можете установить таймер, чтобы отдохнуть от телефона полностью.
Скачать: Сосредоточьтесь на iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Свобода
Freedom — это простой блокировщик приложений и веб-сайтов, который использует сеансы и черные списки. Вы можете создавать и редактировать свои черные списки, содержащие приложения и веб-сайты, которые вы хотите заблокировать во время сеансов. Сессии позволяют вам отойти от прокрутки дум на то время, пока вы хотите сосредоточиться на более важных вещах, таких как работа или учеба.
Скачать: Свобода для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Одну секунду
One Sec использует другой подход, чем два других приложения. Просто выберите приложения, которые вы хотите добавить — предпочтительно те, которые ведут к прокрутке дум — и когда вы их используете, One Sec вмешивается и останавливает вас. Как только One Sec вмешается, приложение предложит вам остановиться, перевести дух и решить, действительно ли вы хотите открыть приложение или нет.
Скачать: Одна секунда для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Может ли ваша зависимость от негативных новостей повлиять на ваше психическое здоровье и благополучие?
Правда в том, что невинный новостной пост может превратиться в бездумное прокручивание судьбы. И когда вы выходите из этого, вы понимаете, что поглощали эти плохие новости и статьи часами и часами подряд.
Нельзя отрицать, что прокрутка судьбы может негативно повлиять на ваше психическое здоровье и благополучие самыми разными способами. Поэтому важно предпринять правильные шаги и использовать несколько удобных мобильных приложений, чтобы держать ситуацию под контролем, прежде чем она станет неуправляемой.
