7 лучших альтернатив проверке телефона, когда вы просыпаетесь

Ключевые выводы

• Проверка телефона сразу после пробуждения может привести к плохому началу дня, поскольку может перегрузить вас уведомлениями, не требующими немедленного ответа.
• Вместо того, чтобы проверять свой телефон, попробуйте заняться своим мозгом здоровым способом, почитав книгу, практикуя медитацию, выходя на улицу, проводя время с близкими или занимаясь спортом.
• Другие альтернативы проверке телефона по утрам включают ведение журнала своих мыслей и постановку целей на день, что может помочь вам начать день с ясным умом и сосредоточиться на том, что важно.

Когда вы проверяете свой телефон сразу после пробуждения, это может настроить вас на плохой день. Вместо того, чтобы мягко расслабиться в течение дня, вы будите свой мозг, когда проверяете свой яркий экран и просматриваете все свои неоткрытые уведомления.

Некоторые из этих утренних уведомлений могут включать в себя электронное письмо от вашего начальника об ошибке, которую вы сделали, текст от друга, напоминающий вам об ужине в тот вечер, или напоминание о предстоящем счете. Все эти уведомления могут заставить вас почувствовать, что вы уже отстали, когда вы еще даже не встали с постели, и все эти уведомления не требуют вашего немедленного ответа.

Так что дайте себе немного времени позаботиться о себе утром и попробуйте одну из этих альтернатив, прежде чем проверять свой телефон, когда просыпаетесь.

1. Прочтите книгу, газету или журнал

Чтение газеты, книги или даже журнала по утрам — отличный способ занять и разбудить свой мозг здоровым образом. То, что вы решите прочитать утром, может повлиять на ваше самочувствие, но чтение чего-либо, как правило, лучше для вас, чем немедленное чтение на смартфоне.

Например, вы можете чувствовать себя подавленным, прочитав в газете или в журнале статью, в которой говорится, что вам нужно есть, чтобы похудеть. Но если вы перенесетесь в вымышленный мир внутри романа или прочтете что-нибудь воодушевляющее, мотивационное научно-популярная работа, вы можете начать свой день, чувствуя себя легче и готовыми взять на себя все, что бросает жизнь ты.

Вы можете читать что-то физически или в цифровом виде, например, на электронной читалке. Если вас интересует электронная книга, ознакомьтесь с нашим руководством по как выбрать правильный Kindle для вас.

2. Практика медитации

Начав свой день с медитации, вы сможете с легкостью справляться со сложными ситуациями в течение дня, каждый день. Вы можете просто закрыть глаза и помедитировать в тишине в течение нескольких минут или пройти сеанс медитации с инструктором.

Есть программы медитации через Netflix, YouTube или даже ваш смартфон. Вы можете использовать приложение для медитации на вашем телефоне, не получая уведомлений по утрам, используя режим «Не беспокоить».

Если вы никогда раньше не занимались медитацией, важно отметить, что медитация не сводится к тому, чтобы научиться очищать свой разум от всех мыслей. Медитация учит вас наблюдать за своими мыслями и отделять себя от них.

3. Выходите утром на улицу

Чтобы быстро зарядиться энергией после пробуждения, выйдите на улицу и понежьтесь на солнышке. Если солнце не светит, когда вы просыпаетесь из-за погоды или вашего рабочего времени, это нормально. Простое наблюдение за тем, что происходит снаружи, может быть освежающим утром.

Вам даже не нужно идти на длительную прогулку, если у вас нет сил или времени утром. Вы можете посидеть на балконе или крыльце или просто открыть окно, чтобы подышать свежим воздухом.

Если вам особенно трудно выйти на улицу утром, подумайте о том, чтобы попробовать лампа для терапии солнечным светом. Эти устройства имитируют естественный солнечный свет, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрым и свежим даже в помещении.

4. Проводите время с любимыми

Если у вас есть дети или вы живете с партнером, откажитесь от телефона по утрам в пользу качественного времяпрепровождения. Вы можете общаться, пока готовите завтрак, упаковываете обед и готовитесь к новому дню. Для многих людей это утреннее время драгоценно, потому что вы разлучены со своей семьей или партнером далеко за 17:00.

В зависимости от того, как рано все просыпаются, вы можете даже поиграть в карточные игры или транслировать интерактивную игру на свой смарт-телевизор, чтобы начать день с развлечения.

5. Упражнение

Мало кто любит заниматься спортом по утрам — по крайней мере, в начале. Поначалу может быть сложно включить физическую активность в свой утренний распорядок. Но после того, как вы будете регулярно тренироваться по утрам в течение недели или около того, вы можете обнаружить, что у вас больше энергии в течение дня и что вы начинаете свой день с более позитивным настроем.

Вы можете выйти на пробежку на свежем воздухе, пройтись по беговой дорожке во время просмотра любимого телешоу или заняться легкой йогой, не выходя из собственного дома. Вы даже можете сыграть несколько энергичных песен и потанцевать в течение 10–15 минут. Утренняя зарядка не должна занимать вечность или быть скучной.

Также важно отметить, что, хотя вам следует избегать проверки уведомлений в Утром вы по-прежнему можете использовать свой смартфон для таких задач, как воспроизведение музыки или поиск видео с упражнениями на YouTube. Вы можете использовать режим «Не беспокоить» до определенного времени, чтобы отключить уведомления, автоматизировать утренний плейлист или использовать свой ноутбук или телевизор для поиска видео с упражнениями вместо телефона.

6. Записывайте свои мысли

Запись мыслей в дневник дает терапевтический эффект, и легче установить связь между своими мыслями и действиями, когда вы можете видеть их записанными. Если вы человек с карандашом и бумагой, найдите дома пустой дневник или отправляйтесь в магазин, чтобы купить новый. Или, если вам нужен цифровой журнал, посмотрите эти отличные приложения для ведения микрожурнала использовать в течение дня.

Некоторым людям легко записать свои мысли с утра. Если вам нужна дополнительная помощь в выяснении того, что писать, вы можете купить журнал с подсказками в нем, найти некоторые подсказки и записывайте их в свой журнал на будущие дни или используйте приложение цифрового журнала, которое поставляется с ежедневными подсказки.

Если вы выберете маршрут приложения для ведения журнала, убедитесь, что режим «Не беспокоить» или строгое ведение журнала Режим фокусировки на iPhone— включено, чтобы вас не отвлекали уведомления, пока вы пытаетесь выразить свои мысли.

7. Ставьте цели на день

Постановка личных и рабочих целей на день перед проверкой телефона позволяет вам сделать это с ясным умом и без влияния других. Запишите, что вы хотели бы сделать в течение дня, и работайте в какой-нибудь комнате для маневра для случайных задач или встреч, которые могут возникнуть в течение дня.

Затем, когда вы снова включите уведомления, вы сможете выполнить последнюю рабочую задачу для своего босса, продолжая работать над тем, что вы планировали на день. Это также поможет вам оценить, насколько важна задача. Если кто-то связывается с вами по электронной почте, и его запрос может подождать день, может быть проще отложить его на завтра, когда вы уже спланировали свой день.

Отложите свой смартфон утром

Проверка смартфона сразу после пробуждения – это то, что делают многие люди. От этой привычки сложно избавиться, но есть способы настроить себя на успех. Вы можете перевести свой телефон в режим «Не беспокоить» до определенного времени утра, поэтому, даже если вы случайно взглянете на свой телефон, нет уведомлений, которые сразу же привлекут вас.

В любом случае спать рядом с телефоном — плохая идея, поэтому вы можете положить телефон через всю комнату или даже в другую комнату перед сном. Если вам нужен смартфон в качестве будильника, вы можете сделать звонок громче, чтобы слышать его из другой комнаты, или купить отдельный будильник на тумбочке.