С помощью этих советов по тренировкам вы мгновенно почувствуете себя лучше и энергичнее, одновременно работая над своей физической формой.
Регулярные занятия спортом — от улучшения качества сна до укрепления тела и мозга — оказывают сильное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Более того, широко известно, что включение упражнений в повседневную жизнь может улучшить ваше настроение. Но как добиться максимального повышения настроения от тренировок?
Какой тип физической активности может дать вам необходимое улучшение настроения? И какие небольшие изменения вы можете внести, чтобы не только немного улучшить свое настроение, но и как можно больше?
1. Тренируйтесь в группе или с друзьями с Obe Workout Party
Будь то с друзьями, семьей или партнером по тренировкам, есть множество удивительных причин тренироваться вместе с другими. Одна из основных причин заключается в том, что это может значительно повысить ваше настроение. Если вы не можете потренироваться ни с кем лично, Obe Workout Party — лучший вариант.
Все, что вам нужно сделать, это выбрать класс тренировки по вашему выбору, будь то живой класс или класс по требованию. Оттуда просто скопируйте ссылку и поделитесь ею со своими гостями. Онлайн-платформа Obe Fitness имеет ряд различных классов тренировок, от йоги и пилатеса до бокса и онлайн уроки танцев- так что есть что-то для всех!
2. Сосредоточьтесь на силовых тренировках с тренажерным залом Tempo Smart Home
Несмотря на то, что кардиотренировки, как известно, вызывают у некоторых людей больший подъем настроения, поднятие тяжестей также может поднять вам настроение. Фактически, исследование JAMA Psychiatry показали, что силовые тренировки могут лечить симптомы депрессии.
Теперь вы можете выполнять все свои силовые тренировки, не выходя из собственного дома, используя Тренажерный зал Tempo Smart Home. Но что такое универсальный умный домашний тренажерный зал?
По сути, Tempo — это умный фитнес-тренажер, ориентированный на силовые тренировки. Он предлагает ряд интеллектуальных функций, таких как интеллектуальные свободные веса, гантели и аксессуары, а также интеллектуальное руководство и отслеживание во время тренировки.
3. Отправляйтесь на высокоинтенсивные тренировки с Adidas Training
Если вы хотите, чтобы ваше сердце билось быстрее и настроение мгновенно повышалось, HIIT-тренировка — один из лучших способов сделать это. Некоторые даже говорят, что из-за того, что тренировки HIIT настолько интенсивны, они действительно могут дать вам естественный кайф.
Приложение Adidas Training предлагает выбор тренировок HIIT и планов тренировок в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки. Это простое в использовании и понятном приложение, в котором есть вкладка для вашей ленты, прогресса, плана тренировок, тренировок и многого другого. Для начинающих, Ваше ВИИТ-путешествие Это хорошее место для начала, так как оно может научить вас всем основам HIIT всего за восемь недель.
Скачать: Adidas Обучение для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Создайте плейлист для тренировок на Spotify
Музыка может поднять вам настроение, потому что она побуждает ваш мозг вырабатывать эндорфины хорошего самочувствия. Теперь совместите музыку и упражнения, и вы получите идеальное сочетание для максимального повышения настроения.
Попробуйте приложение Spotify, чтобы создать потрясающий плейлист для тренировок из всех ваших любимых песен. Выбирайте из бесконечной музыкальной библиотеки, любите ли вы поп и EDM или R&B и хип-хоп.
Не знаете, что слушать? Не переживайте, вы можете использовать выделенный Spotify Тренировка категорию, чтобы найти музыку, или используйте панель поиска, чтобы найти массу готовых музыкальных плейлистов для тренировок.
Скачать: Spotify для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Попробуйте упражнения на осознанность с движениями Ало
Успокаивающие тренировки могут быть столь же эффективными для повышения настроения, как и высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки. Одними из лучших примеров успокаивающих упражнений на осознанность являются дыхательные упражнения, йога и медитация. Ало движется — это онлайн-платформа, на которой вы можете найти все эти упражнения на осознанность в одном месте.
Дыхание
Alo Moves предлагает ряд занятий по работе с дыханием, в том числе короткие пятиминутные дыхательные упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на текущем моменте. В качестве альтернативы вы можете попробовать что-то более длинное, например серию из шести классов. Путешествие через дыхание.
Йога
От кундалини и аштанги до хатхи и даже занятий йогой до заставь своих детей двигаться, Alo Moves может превратить ваш гостиная в студию йоги. Их занятия идеальны, если вы хотите пройти путь от начинающего йоги до мастера йоги 4-го уровня. Кроме того, вы можете попробовать йога-нидру, которая является частью Ежедневная рутина продуктивности Эндрю Хубермана.
Медитация
Классы и серии медитации Alo Moves доступны на трех разных уровнях сложности — начальном, среднем и среднем. Таким образом, вы можете попробовать одноразовый целенаправленный урок медитации, чтобы отключиться от технологий, подкрепить свое присутствие или расслабиться во сне.
Кроме того, вы можете присоединиться к такой программе, как 14-дневная медитативная привычка научиться встраивать медитацию в свой распорядок дня.
6. Упражнения на свежем воздухе для максимального повышения настроения
Иногда лучше не ходить в спортзал и заниматься на природе. Занятия спортом на свежем воздухе и под солнечными лучами — отличный способ поднять себе настроение, и это совершенно бесплатно!
Плавание в умных очках
Плавание может охладить вас в жаркие летние месяцы, сжечь много калорий и поднять настроение. И если вы хотите повысить уровень своего плавания, вы можете использовать Умные очки для плавания FORM.
Эти умные очки подключаются к сопутствующему приложению, где вы можете отслеживать расстояние, время, темп, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и количество ударов. Более того, вы можете буквально видеть все, что отображается в самих очках, в режиме реального времени!
Велоспорт со Стравой
Strava — популярное приложение для отслеживания физической активности, в котором вы можете записывать все свои поездки на велосипеде, строить собственные маршруты и отслеживать свои успехи в езде на велосипеде. Кроме того, вы можете использовать приложение Strava, чтобы присоединиться к велосипедным группам в вашем районе или опубликовать свои фотографии и достижения, чтобы связаться с другими велосипедистами в сообществе Strava.
Скачать: Страва для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Походы с AllTrails
Нет лучшего способа поднять себе настроение, чем прогуляться по природе и хорошо потренироваться. Ищете интересные легкие, умеренные или тяжелые пешеходные маршруты рядом с вами? Загрузите приложение AllTrails прямо сейчас. AllTrails предлагает тысячи маршрутов на выбор, хотите ли вы прогуляться по красивому лесу, побродить по пляжной тропе или посетить историческое место.
Скачать: Все маршруты для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Используйте эти шаги, чтобы повысить настроение на тренировке
Скорее всего, вам трудно найти время для регулярных физических упражнений. Тем не менее, физические упражнения могут оказать огромное положительное влияние на ваше психическое здоровье, что делает их обязательными, если вы хотите поднять себе настроение.
Хотя рекомендуется попробовать такие вещи, как HIIT и походы, чтобы получить максимальное повышение настроения, не забывайте придерживаться формы упражнений, которые вам действительно нравятся.