Что такое беспокойство о продуктивности? 5 стратегий преодоления этого

Вы когда-нибудь чувствовали себя раздавленными тяжестью неослабевающих ожиданий и нескончаемой погони за продуктивностью? Если это так, вы попали в лапы слишком знакомого врага, называемого беспокойством о производительности.

Стремление постоянно преуспевать и достигать результатов может иногда вызывать чувство стресса, неуверенности в себе и истощения. Продолжайте читать, чтобы вооружиться пятью эффективными стратегиями, которые помогут вам победить эту тревогу и восстановить контроль над своей жизнью.

Причины и последствия беспокойства о продуктивности

Беспокойство по поводу продуктивности может корениться в различных источниках, в том числе в ожиданиях общества, перфекционизме, страхе неудачи и стремлении к внешнему одобрению. Если вы чувствуете постоянную потребность работать на неизменно высоком уровне, страх неудачи может вызвать тревогу и стресс.

Исследование от Продоскор показали рост уровня токсичной производительности, поскольку удаленные работники стали больше работать по выходным, чем до пандемии, чтобы продемонстрировать свою приверженность делу. Это может привести к депрессии и выгоранию.

В то время как мотивация может быть положительной силой, беспокойство по поводу продуктивности часто переходит черту и переходит на контрпродуктивную территорию. Вы должны помнить, что здоровая мотивация исходит из личного роста и позитивного чувства выполненного долга. Однако чрезмерная продуктивность часто приводит к чрезмерному стрессу и отсутствию энтузиазма по отношению к своим победам.

5 стратегий преодоления беспокойства о продуктивности

Если вы чувствуете постоянную потребность быть более продуктивным, пришло время сделать глубокий вдох и расслабиться. Вот пять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть свои токсичные побуждения к продуктивности.

1. Саморефлексия и осознание

Самоанализ — это первый шаг, который вам нужно сделать на пути к преодолению беспокойства о продуктивности. Это следует простой концепции: чтобы решить проблему, вы должны сначала узнать, в чем проблема.

Потратьте время, чтобы определить основные причины и триггеры вашего беспокойства. Медитация или разговор с надежным другом или терапевтом могут помочь вам прояснить и понять, что заставляет вас так себя чувствовать.

Вот несколько способов внедрить эту стратегию:

• Записывайте свои мысли и эмоции: проясните ситуацию, записав свои тревоги и поразмыслив над тем, что они означают. Вы можете даже использовать приложения для микрожурналирования писать на ходу.
• Практикуйте осознанность или медитацию: развивайте осознание настоящего момента, чтобы лучше понимать свои триггеры и модели мышления.
• Обратитесь за поддержкой: вступайте в открытые беседы с надежными друзьями, семьей или терапевтом, чтобы получить новые точки зрения и поддержку.

2. Постановка реалистичных целей и приоритетов

Необходимо установить реалистичные цели и приоритеты. Вы всегда должны быть осторожны, чтобы не «переплюнуть» свой выстрел в различных вещах, над которыми вы работаете.

Устанавливая реалистичные ожидания, вы можете облегчить тревогу и сделать прогресс более управляемым. Вот несколько способов внедрить эту стратегию:

• Разбивайте задачи на более мелкие шаги: Разделите непреодолимые цели на достижимые задачи, чтобы сохранить мотивацию.
• Приоритизировать задачи: определите высокоприоритетные задачи и сосредоточьтесь на их завершении, прежде чем переходить к менее срочным задачам.
• Отмечайте прогресс: Признавайте и празднуйте маленькие победы на своем пути, чтобы сохранять мотивацию и повышать уверенность в себе.

3. Техники тайм-менеджмента

Эффективное управление временем может значительно снизить беспокойство по поводу продуктивности. Управлять своим временем означает не работать на протяжении всего времени, но также понимать, когда делать перерывы и время для себя.

Отличный способ сделать это — использовать устоявшиеся методы тайм-менеджмента. Вот некоторые из стратегий, которые следует учитывать:

• Используйте технику помидора: Используйте таймеры Pomodoro для целенаправленных рабочих интервалов с последующими короткими перерывами для повышения производительности.
• Используйте блокировку времени: Выделяйте определенные временные интервалы для различных задач или действий, чтобы сохранять концентрацию и избегать чрезмерной многозадачности. Вы можете сделать это с приложения для блокировки времени.
• Устранение или делегирование второстепенных задач: Оптимизируйте свой список дел, чтобы освободить время для полноценной работы и отдыха.

4. Установление здоровых границ между работой и личной жизнью

Поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью имеет решающее значение для борьбы с беспокойством о производительности. Если вы слишком продуктивны, вы можете упустить такие элементы «жизни», как общение, детоксикация и веселье.

Избегайте переутомления и научитесь сбалансируйте свой гибридный рабочий график. Вот несколько способов сделать это:

• Установите четкое рабочее время: Определите конкретное время начала и окончания рабочего дня, особенно если вы работаете удаленно.
• Выделите специальное рабочее место: Создайте физическое разделение между работой и личной жизнью, чтобы улучшить концентрацию и расслабиться.
• Запланируйте мероприятия по уходу за собой: Отдайте предпочтение действиям, которые приносят вам радость, чтобы предотвратить выгорание и пополнить свою энергию.

5. Принятие несовершенства и сострадание к себе

Когда вы копнете глубже, вы часто обнаружите, что потребность быть совершенным часто лежит в основе большей части беспокойства о производительности. Всегда помните, что вы всего лишь человек, а ошибки и неудачи — часть жизни.

Важно найти способы активно переформулировать негативные мысли в позитивные утверждения, чтобы повысить устойчивость и уверенность. Вот несколько стратегий для этого:

• Практикуйте сострадание к себе: Относитесь к себе с добротой, понимая, что ошибки — это часть процесса обучения.
• Бросьте вызов склонности к перфекционизму: Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве, стремясь к росту путем проб и ошибок.
• Практикуйте благодарность: развивайте в себе чувство благодарности, ценя свои усилия и достижения, какими бы маленькими они ни были.

Поймите пределы своей продуктивности

Ограничения вашей продуктивности относятся к тому, насколько продуктивно вы можете работать, не сжигая себя и не рискуя своим психическим здоровьем. Они могут варьироваться от человека к человеку, поэтому важно никогда не сравнивать свое путешествие с чужим.

Поймите, что продуктивность не является постоянным состоянием и что у всех есть ограничения. Выталкивание себя за пределы своих возможностей может привести к выгоранию и усугубить тревогу по поводу производительности.

Вот несколько способов, которыми вы можете распознать и укрепить свои пределы производительности:

• Слушайте свое тело и разум: обращайте внимание на признаки усталости, стресса или утомления. Если вы не в состоянии справиться с задачей ни физически, ни умственно, сделайте перерыв или посмотрите, сможете ли вы вернуться к ней позже, когда у вас будет больше свободного места в голове.
• Отдавайте предпочтение заботе о себе: Занимайтесь деятельностью, не связанной с работой, которая улучшает ваше общее самочувствие. Это может быть спа-день, чтение книги или прослушивание музыки.
• Научитесь говорить нет даже себе: Установите границы и избегайте чрезмерного выполнения разных задач. Если у вас есть привычка делать это даже с вашими личными проектами, вам нужно научиться контролировать это.

Скажи нет продуктивному беспокойству

Тревога по поводу производительности — обычная проблема, с которой сталкиваются профессионалы, и в эпоху удаленной и гибридной работы она только растет.

Понимая его причины и следствия, а также применяя вышеперечисленные стратегии, вы можете опередить тревогу по поводу продуктивности и вести более сбалансированную и полноценную жизнь.