Как улучшить свое психическое здоровье с помощью приложений для редактирования текста

Вы можете рассматривать практику ведения дневников и журналов как простое хобби, которое не стоит вашего времени. Но в настоящее время, когда всевозможные устройства и сущности борются за ваше внимание и время, журналы представляют собой одно из немногих занятий, в которых вы напрямую инвестируете в себя.

Иногда у вас не будет ручки и бумаги под рукой; где бы вы ни находились, используйте приложения для редактирования текста по максимуму, чтобы помочь вам записать то, что вы думаете и чувствуете. Сделайте это, и вы сможете построить новые основы самопонимания и укрепить свое душевное спокойствие.

Почему вы должны начать записывать свои мысли и чувства

Одна из величайших проблем, с которой сталкивается каждый человек, — это разобраться во внутреннем шуме, мыслях, импульсах, чувствах, действиях и противоречиях. Ваш разум будет выдвигать теории относительно того, почему, но большая часть вашего внутреннего монолога ускользнет, ​​если не будет произнесена или написана.

Записывать свои размышления, теории и чувства — все равно, что выкладывать карты на стол. Это уже не просто мысль, а осязаемый физический объект. Это увеличение твердости затем функционирует как каркас в вашем уме, позволяя вам устанавливать связи с этой основой.

То, что вы написали однажды, может соединиться с чем-то, написанным полгода спустя. Например, может вновь появиться специфическое чувство беспокойства или боли. Это дает вам больше шансов понять, почему это чувство возникает внутри вас.

Когда вы записываете свой внутренний мир, вы добавляете мазки и кисти, которые добавляют четкости вашему личному холсту. При ведении дневника может быть проще сосредоточиться на текущих чувствах и событиях, но не забывайте ссылаться на свое происхождение; многие повторяющиеся мысли, эмоции, (в) действиях и шаблонах проистекают из скромного начала людей.

Используйте текстовый редактор, чтобы писать без суждений

Возможно, вы уже знакомы с некоторыми руководящими принципами медитации и внимательности. Тот, который наиболее важен для практики ведения дневника, — это наблюдение за собой без осуждения. Это относится к ведению дневника, поскольку мысли, которые вдохновляют вас на то, что вы пишете, и само письмо всегда должны происходить без осуждения. Когда вы заметите наклонности или осуждающие чувства, запишите их и не обращайте внимания.

Чтобы помочь вам войти в состояние пассивного наблюдателя, попробуйте некоторые из бесплатных упражнений по медитации, доступных на Сайт Free Mindfulness Project.

Взгляните на свои мысли и записи без осуждения, и вы обнаружите, что пишете с большей свободой. Это приблизит вас к личным истинам, которые вы, возможно, скрывали за облаками осуждения, такими как страх, ненависть и стыд.

Если вас интересуют другие полезные способы использования технологий, ознакомьтесь с нашим руководством по как использовать технологии, чтобы исцелить свои травмы.

Бесплатные и платные приложения для редактирования текста, которые можно использовать для ведения журнала в автономном режиме

На iPhone и Mac бесплатное и встроенное (загружать) приложение «Заметки» — это эффективный способ легко записывать все, что вы чувствуете, где бы вы ни находились. Если вы часто используете его для общих заметок, возможно, стоит хранить свои размышления в специальной папке, чтобы они не потерялись в куче несвязанных заметок. Кроме того, вы также можете использовать функцию булавки (проведите по заголовку в левом столбце и выберите значок булавки), чтобы выделить и легко найти определенные заметки, которые вы делаете.

Вы также можете использовать бесплатное приложение TextEdit для Mac или загрузить бесплатное приложение Microsoft Journal для Windows. На Android вы можете использовать приложение Google Keep, чтобы записывать все, что вам приходит; если вы не можете найти Google Keep, должно быть собственное приложение для заметок, которое вы можете использовать на своем устройстве.

Одним из лучших платных приложений для редактирования текста является Microsoft Word. Это, конечно, полезно не только для практики ведения журнала, но его простой и полезный набор инструментов может помочь оптимизировать ваши методы и формат ведения журнала.

Приложения для составления карт разума и зачем их использовать для ведения дневника

Еще один инструмент, который вы можете использовать в дополнение к практике ведения дневника, — это приложение для составления карт разума. Одно из лучших бесплатных приложений для составления карт разума, которое вы можете найти в Интернете, — это Простой разум приложение. Он также предлагает платную версию для тех, кому нужен полный набор функций.

Это приложение может помочь вам визуализировать связи между темами и идеями, которые у вас есть относительно определенных событий или чувств. Вы можете использовать SimpleMind вместо приложений, о которых мы упоминали ранее, но чтобы максимально использовать интеллект-карту, часто лучше включать краткий, конкретный язык в каждый текстовый пузырь.

Для этого часто бывает лучше выплеснуть свои многословные размышления в приложение для редактирования текста, а затем усовершенствовать его до ключевых элементов в карте ума. У каждого есть своя оптимальная форма обучения и дедукции, поэтому, если визуальные форматы — ваша сильная сторона, попробуйте SimpleMind.

Советы по использованию приложений для редактирования текста для ведения журнала

Прежде чем мы перейдем к некоторым советам по определенным методам ведения дневника, важно отметить, что у каждого будет своя уникальная форма письма. Если вы попытаетесь подражать чьему-то стилю, вы можете быстро упереться в кирпичную стену, из которой слова не выходят.

Это означает, что выяснение того, какой стиль ведения дневника лучше всего подходит вам, является личным путешествием. Избавьтесь от любых предубеждений о том, что вы должны писать, и пишите свободно, без суждений. Не ждите, что вы откроете свои величайшие тайны через день или два. На самом деле ничего не ждите, и вы не почувствуете ни разочарования, ни давления; только терпение и позитивные сюрпризы.

С учетом сказанного давайте рассмотрим некоторые приемы, которые могут оказаться полезными.

Используйте четкие и эффективные заголовки

После каждого всплеска письма размышляйте об основных элементах и ​​придумайте заголовок, который даст вам четкое представление о содержании. Это облегчит вашу способность устанавливать связи с прошлыми и/или будущими произведениями.

Затем создайте папку для хранения всех ваших записей и максимально используйте организационные инструменты, например упорядочивание документов по дате. Это еще больше облегчит вам запоминание каждого письма и контекста, в котором оно возникло.

Пишите о том, о чем трудно писать

Вы можете заметить, что писать на определенные темы сложно. Вы можете изо всех сил пытаться вспомнить, или яма беспокойства может сдерживать вас. Если вы обнаружите, что это происходит внутри вас, возможно, вы раскрыли некоторые скрытые эмоции (связанные с определенными воспоминаниями). В меру своих возможностей постарайтесь извлечь эти эмоции с помощью письма и воспоминаний; самосострадание жизненно необходимо. Любые эмоции, высвобождаемые в таких случаях, являются чистыми формами исцеления.

Здесь может помочь использование функций форматирования приложения, таких как таблицы, заголовки, полужирное форматирование и подчеркивание, чтобы выделить ключевые слова в том, что может быть меньше слов. Сделайте это, и вы сможете разработать систему, в которой ключевые эмоции и фрагменты, о которых вам трудно писать, легко и быстро идентифицируются.

Если навигация по таким областям кажется сложной, рассмотрите некоторые из лучшая терапия психического здоровья приложения для профессионального руководства.

Используйте диктовку, чтобы говорить вслух то, что вы пишете

Иногда вы можете столкнуться с писательским кризисом при изучении сложных тем. В таких случаях используйте функцию диктовки, доступную в приложениях, таких как Microsoft Word (вверху справа на Дом tab) и приложение Apple Notes, чтобы войти в четкую органичную форму выражения того, что вы чувствуете. В приложении «Заметки» на Mac перейдите в строку меню и нажмите Правка > Начать диктовку (возможно, вам придется включить Диктовку в настройках). Большинство телефонов будут иметь функцию диктовки, доступную на клавиатуре.

Точно так же запись чувств отличается от того, чтобы просто думать о них, говоря вслух о том, что вы чувствуете, это еще более мощная форма катарсиса (освобождение подавленных эмоций). Если вы написали что-то, что вас тронуло, попробуйте также произнести это вслух.

Дополнительные советы о том, как начать вести дневник, см. в нашем руководстве по как вести дневник.

Собери свою внутреннюю головоломку

Решите инвестировать напрямую в себя, записывая свои мысли и чувства. Используйте бесплатные или платные приложения для редактирования текста и составления карт памяти, которые помогут вам делать это, где бы вы ни находились. Чтобы избавиться от любых суждений в своих мыслях и письмах, выполните некоторые медитативные упражнения.

Затем постепенно разработайте свой собственный стиль ведения дневника и применяйте методы организации и наблюдения, чтобы облегчить связь между вашими письмами и подавленными эмоциями. При этом ваше душевное спокойствие и самопонимание найдут новые корни, благодаря которым они расцветут.