9 онлайн-тренировок для продуктивного обеденного перерыва

Для многих людей найти время для тренировок каждый божий день — настоящая проблема. Независимо от того, пренебрегаете ли вы регулярными физическими упражнениями из-за плотного графика работы или отсутствия мотивации, отказ от упражнений может иметь негативные побочные эффекты.

Так что, если вы не можете придумать ничего хуже утренней или вечерней тренировки, попробуйте тренировку в обеденный перерыв. Помимо улучшения вашей физической формы, упражнения во время обеденного перерыва могут повысить уровень вашей энергии, концентрацию и производительность, что может сделать вас лучшим сотрудником. Вот несколько быстрых, бесплатных и простых онлайн-тренировок, которые вы можете выполнять во время обеденного перерыва.

Тренировка Rovena в обеденный перерыв имеет множество преимуществ: она удобна для начинающих, направлена ​​на улучшение пищеварения и длится всего 15 минут. Выполнение такой короткой тренировки означает, что у вас все еще будет время съесть легкий обед, прежде чем вы начнете или после того, как закончите.

Тренировка состоит из двух разных упражнений по 30 секунд каждое, за которыми следует 10-секундная ходьба на месте. Движения, такие как постукивание пяткой и боковая прогулка, как правило, очень легкие и малоэффективные. На самом деле, поскольку Rovena включает в себя модификации для конкретных упражнений, это идеальный вариант. тренировочный класс, чтобы пожилые люди были в форме и здоровы.

Взгляните на Канал Ровены на YouTube для большего количества тренировок в обеденный перерыв, а также тренировок для улучшения пищеварения.

Как и в классе Ровены, тренировка Growwithjo в обеденный перерыв короткая и сладкая, всего 15 минут. Последовательность работы: 40 секунд упражнений, за которыми следуют 20 секунд отдыха или спокойной ходьбы на месте, движения простые, но потные.

Обратите внимание, что даже если предполагаемое количество сожженных калорий для этой тренировки составляет от 150 до 200 калорий, это число обычно меняется в зависимости от вашего собственного тела. Кроме того, Канал Growwithjo также предлагает ряд тренировок для танцевальных вечеринок, таких как онлайн К-поп видео с тренировками и энергичные уроки танцев Болливуда.

Знаете ли вы, что вам не нужно больше пяти минут, чтобы уместить приличную тренировку в обеденный перерыв? Даже если вы устали или вам просто не хватает мотивации, пятиминутная тренировка BodyFit By Amy во время обеденного перерыва — идеальный и быстрый заряд энергии. Кроме того, вам не нужно никакого модного спортивного оборудования!

В этом видео Эми проведет вас через несколько основных упражнений и движений на растяжку, чтобы разогнать кровь. Кроме того, на ее канале YouTube есть веселые летние тренировки онлайнпрограммы упражнений и даже онлайн-тренировки для будущих мам.

Тренировки по ходьбе очень популярны, в основном потому, что они такие доступные, легкие и удобные. Вот почему они являются идеальной тренировкой во время обеда. Так что сделайте перерыв в полдень и попробуйте 15-минутную тренировку ходьбы Moore2Health с малой ударной нагрузкой.

Эта тренировка представляет собой живую смесь марша на месте, а также веселых кардио-танцевальных движений, таких как постукивание пальцами ног и шаги ча-ча-ча. Хотя в тренировку обеденного перерыва не включена заминка, вы можете использовать одно из видеороликов с заминкой на канале YouTube Moore2Health или просто сделать несколько растяжек самостоятельно.

Тренировки в обеденный перерыв должны быть простыми и несложными, и тренировка Team ENERGIZE именно такая. Более того, вам не нужно буквально никаких тренажеров, только стена, на которую можно опереться.

Видео состоит из серии различных удобных для начинающих упражнений, которые вы выполняете всего за 30 секунд, таких как скрещивание ног и приседания у стены. Затем за этими базовыми упражнениями следует пара растяжек для икр и квадрицепсов.

Для более быстрых тренировок во время обеда взгляните на плейлисты Team ENERGIZE, Тренировки до 15 минут, и Тренировки в офисе.

Если вы ищете повод отдохнуть от работы — хотя бы на несколько минут — это видео для вас. Инструктор по пилатесу Хлоя де Винтер дает пошаговые инструкции и рекомендации на протяжении всего занятия. Кроме того, она также позволяет вам узнать, какие мышцы и части тела вы нацеливаете во время каждой растяжки.

Лучше всего то, что этот короткий обеденный перерыв от Well+Good займет всего семь минут вашего времени. Однако есть и другие варианты на Ну+Хорошо YouTube канал если вы ищете более длинный класс. Есть плейлист под названием Хорошая растяжка где вы можете найти подходящие для дома и офиса растяжки продолжительностью от 6 до 19 минут.

Рассмотрите восьмиминутную тренировку всего тела TaraFit, если вы работаете дома и хотите быстро потренироваться во время обеденного перерыва. Более того, это тренировка, которая идеально подходит для небольших жилых помещений и живущие в квартире. Так что без прыжковых упражнений это означает, что нет никаких шансов побеспокоить соседей снизу.

Приседания, скручивания локтей и реверансы — это лишь некоторые из движений, включенных в тренировку, и, несмотря на то, что упражнения малоэффективны, они все равно заставят вас потеть. Кроме того, в тренировочный класс включены даже разминка и растяжка.

Потратив пару минут на тренировку во время обеденного перерыва, вы поднимете себе настроение, очистите разум и уменьшите стресс. Тренировочный класс Ripped with Ripkens, сочетающий ходьбу и растяжку, — отличный способ провести 10 минут обеденного перерыва. Кроме того, вы можете делать это даже в рабочей одежде.

Некоторые из более мягких движений, включенных в тренировку, включают круговые движения бедрами и руками в положении стоя, быстрые движения ног вперед и назад и обратные выпады. Проверьте Скопировано с канала Ripkens на YouTube для различных онлайн-тренировок, таких как HIIT, кардио и танцевальные классы.

30-минутная тренировка Джен Хьюард в обеденный перерыв немного отличается от остальных. Главный контраст между этим и другими заключается в том, что программа Хьюарда представляет собой довольно интенсивную круговую тренировку, состоящую из трех подходов.

Кроме того, это не полноценный тренировочный класс. Вместо этого она только демонстрирует каждое из упражнений в видео. Поэтому она рекомендует делать каждое движение в течение одной минуты, а затем 30 секунд отдыхать.

Также важно отметить, что для этой тренировки вам понадобится спортивное оборудование, такое как мяч для упражнений и гантели. В целом, эту тренировку во время обеда, вероятно, лучше всего проводить в местном тренажерном зале, если у вас нет доступа ко всему оборудованию.

Примите участие в быстрой онлайн-тренировке во время обеденного перерыва

Делаете ли вы их дома, в офисе или в местном спортзале, эти онлайн-тренировки идеально подходят для обеденного перерыва. Кроме того, они могут принести пользу вашей трудовой жизни, повысив вашу продуктивность и зарядив вас энергией на послеобеденное время.

Поэтому вместо того, чтобы использовать свой полуденный перерыв, чтобы изнурять себя дополнительной работой или бездумной прокруткой судьбы, попробуйте вместо этого двигать своим телом. Эти онлайн-тренировки занимают всего несколько минут, но они могут отвлечь вас от рабочего стола и повысить вашу энергию, когда вам это нужно больше всего!