Как создать цифровой набор инструментов для умственной самопомощи

Когда дело доходит до психического здоровья, вы когда-нибудь чувствовали, что ваши технические гаджеты скорее заклятые враги, чем союзники? Ты не один. Ваши устройства постоянно требуют вашего внимания, и цифровая среда может создать ощущение, что вы находитесь в зоне боевых действий.

Тем не менее, можно использовать свои устройства, чтобы помочь вам расслабиться, а не позволять им заводить вас. Вместо того, чтобы быть фабрикой по отвлечению внимания, ваш смартфон может стать вашим личным мастером дзен.

В этой статье мы покажем вам, как создать цифровой набор инструментов для ухода за собой, состоящий из приложений для релаксации, подкастов осознанности и других инструментов, предназначенных для питания вашего разума и души.

Виртуальные группы поддержки и онлайн-сообщества

Чувствуете себя немного оторванным в гиперсвязанном мире? Ты не один. К счастью, виртуальные группы поддержки и онлайн-сообщества существуют, чтобы дать вам чувство общности, которого вам так не хватало. Различные платформы предлагают цифровое пространство для обмена опытом, поддержки и самоутверждения.

От ЭйПирс, центр для различных тематических групп поддержки, чтобы Званый ужин, сообщество для тех, кто переживает потерю родителя, партнера, ребенка, брата, сестры, близкого члена семьи или близкого друга, есть группа практически на все случаи жизни.

Вы все еще пользуетесь Facebook? Там также есть множество пространств, курируемых специалистами в области психического здоровья и другими сострадательными душами. Или вы можете присоединиться к Собственная анонимная группа поддержки «равный-равному» Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией, у которого более 80 000 подписчиков из 174 стран.

Пока есть плюсы и минусы использования онлайн-сообществ для здоровья и хорошего самочувствия, технологии изменили правила игры в области психического здоровья, предоставив ресурсы и решения для тех, кто иначе не мог бы получить доступ к традиционной терапии психического здоровья. Это побуждает людей делиться своими историями, нормализует акт обращения за помощью при решении проблем с психическим здоровьем и делает уход за психическим здоровьем более справедливым.

Цифровые терапевтические услуги

Цифровая терапия — нет, это не причудливое новое название инди-группы — это развивающаяся область, которая использует технологии для предоставления терапевтических и оздоровительных услуг. Это происходит, и это более доступно, чем вы думаете.

Одним из основных преимуществ этих услуг является доступность. Традиционный путь терапии может стать бременем для кошелька. С другой стороны, цифровые платформы могут обеспечить высококачественную терапию без необходимости брать кредит или искать вторую работу.

Эти услуги также являются гибкими. Вы можете назначать встречи по своему усмотрению, будь то экзистенциальный кризис после работы или повышение уверенности перед обедом. Являетесь ли вы «совой» или «жаворонком», эти платформы подойдут вам.

Что касается доступности, с цифровой терапией все, что вам нужно, это подключение к Интернету, и все готово. Взгляни на ЛучшеПомощь или Обсуждение, например. Эти платформы соединяют вас с лицензированными терапевтами, не вставая с дивана.

А если вам больше по душе что-то более динамичное, посмотрите Санвелло. Хотя эта служба предлагает поддержку сверстников и живую терапию, она также предлагает коучинг. Санвелло построен на добросовестных принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и осознанности. медитация, стратегии, доказавшие свою эффективность и направленные на решение таких проблем, как тревога и депрессия.

Это движение к цифровым терапевтическим услугам не только делает терапию и оздоровление более доступными, но и технологии также помогают продвигать справедливость в отношении психического здоровья..

Чат-боты по психическому здоровью на базе искусственного интеллекта

Нельзя отрицать, что психическое здоровье так же важно, как и физическая подготовка. И точно так же, как личный тренер помогает вам в тренажерном зале, разве не было бы здорово иметь карманного гуру эмоциональной поддержки, чтобы справляться с жизненными взлетами и падениями? Теперь вы можете получить именно это благодаря чат-ботам для психического здоровья на базе искусственного интеллекта.

Они похожи на Siri или Alexa, но вместо того, чтобы устанавливать напоминания или проигрывать любимые мелодии, чат-боты могут предложить эмоциональную поддержку, предложить стратегии выживания и заботиться о себе рекомендации. Они доступны 24/7, готовы предоставить виртуальное ухо.

Например, Вобот помогает контролировать ваше настроение и обеспечивает когнитивно-поведенческую терапию в данный момент, а также межличностную психотерапию (IPT) и диалектическую поведенческую терапию (DBT). Используя искусственный интеллект и нейролингвистическое программирование, Woebot похож на тренера по здоровому образу жизни в режиме ожидания, без необходимости записи на прием.

Тогда есть ЧатGPT, искусственный интеллект, разработанный OpenAI, который может предложить поддержку и участвовать в содержательном разговоре, когда вам это нужно. Он не заменит профессионального терапевта, но вполне может стать собеседником. Это может помочь вам развивать эмоциональный интеллект и выступать в качестве тренера по психическому здоровью.

Эти чат-боты — не просто новые технические уловки; у них есть потенциал, чтобы дополнить услуги по охране психического здоровья и способствовать практике самопомощи. Предоставляя немедленную круглосуточную поддержку, они могут помочь преодолеть разрыв между запланированными сеансами терапии и обеспечить постоянную поддержку.

Представьте себе сценарий, в котором вы чувствуете себя подавленным в 2 часа ночи. Вместо того, чтобы впадать в тревогу, вы можете обратиться к своему чат-боту за утешительными словами или эффективными стратегиями преодоления.

Подкасты о психическом здоровье

Подкасты стали нашими спутниками во время поездок на работу, тренировок и даже во время мытья посуды. Но что, если бы они могли предложить больше, чем просто развлечения и новости? Что, если бы они могли дать информацию о психическом здоровье, образование и поддержку, пока вы складываете белье?

Подкасты о психическом здоровье полны идей и опыта. Они дают советы по различным темам психического здоровья, предлагают практические стратегии и, самое главное, напоминают вам, что вы не одиноки.

Заслуживает упоминания тот Счастливый час психических заболеваний, подкаст, который так же обнадеживает, как и его интригующее название. Этот подкаст, организованный Полом Гилмартином, раскрывает личные истории, а также мнения экспертов, создавая всестороннюю платформу для понимания и обсуждения психического здоровья.

Тогда есть Подкаст тренеров по тревоге, идеально подходит для тех случаев, когда беспокойство начинает ощущаться как работа на полную ставку. Этот подкаст предлагает практические советы и стратегии выживания, чтобы успокоить ваш беспокойный разум.

Подобные подкасты способны создать ощущение общности, объединяя слушателей, которые могут столкнуться с похожими проблемами.

Хотите найти подходящий подкаст о психическом здоровье для вас? Хватай наушники и попробуй один из многих образовательные подкасты о психическом здоровье и психологии.

Эпоха цифровых технологий помогает людям преодолевать барьеры, делая ресурсы в области психического здоровья более доступными, доступными и гибкими, чем когда-либо. Это эпоха, когда говорить о психическом здоровье так же нормально, как обсуждать последние технические релизы. И хотя технологии не могут заменить ценность профессиональных служб охраны психического здоровья, они, безусловно, могут дополнить их.

Поэтому, путешествуя по технологическому ландшафту, не забывайте помнить о своем психическом здоровье. Поскольку вы не просто пользуетесь технологиями, вы боретесь за свое благополучие.