Попробуйте этот проверенный ежедневный распорядок дня и упростите его выполнение с помощью полезных приложений и гаджетов.
Продуктивный распорядок дня важен не только для вашей продуктивности, но и для вашего здоровья. Меньше стресса и прокрастинации, больше счастья и эффективности — это лишь несколько положительных моментов, которые дает ежедневная продуктивная рутина.
Вот тут-то и появляется Эндрю Хуберман. Хуберман — опытный влиятельный человек, нейробиолог и доцент нейробиологии в Медицинской школе Стэнфордского университета. Более того, он также хорошо известен своими исследованиями производительности труда человека. Вот как вы можете использовать технологии, чтобы следовать его продуктивному распорядку дня в своей собственной жизни.
Утренняя рутина
Согласно распорядку Губермана, лучше подождать некоторое время, прежде чем пить кофеин, и ваш первый прием пищи на самом деле не приходит до полудня.
1. Просыпайтесь естественным образом с умным будильником
SmartSleep Восход Будильник от Philips может разбудить вас естественным образом благодаря сочетанию рассеянного света и тихих звуков. Этот умный будильник медленно будит вас, как восход солнца.
Несмотря на то, что он довольно громоздкий и дорогой, его впечатляющий дисплей, сенсорное управление, диапазон естественных звуков и различные настройки яркости делают его на голову выше остальных.
2. Пейте воду с умной бутылкой
Как только вы проснетесь, Губерман рекомендует увлажнить ваше тело. Умная бутылка WaterH может помочь вам не забывать пить воду утром, а также в течение всего дня.
Поскольку бутылка WaterH Smart Bottle оснащена интеллектуальным датчиком, она также сканирует вашу воду, чтобы определить ее качество. Кроме того, он включает в себя светодиодное напоминание о питьевой воде и доступен в различных цветах.
3. Получите воздействие солнечного света
Если вы не можете подвергать себя естественному солнечному свету, Верилюкс ХэппиЛайтс являются отличным альтернативным вариантом. Эти коробки и лампы для светотерапии отображают светодиодный искусственный солнечный свет через линзу полного спектра, чтобы имитировать наружный свет без ультрафиолетовых лучей.
Некоторые светильники HappyLights портативны, в то время как другие можно удобно разместить на столе или закрепить на стене. Кроме того, Verilux HappyLights включает таймер обратного отсчета, различные уровни яркости и выбор цветовой температуры.
4. Практикуйте йога-нидру
Йога-нидра, которую иногда называют йогическим сном, представляет собой медитативную практику, в основе которой лежит сон и полное расслабление. Вы можете включить сеанс йога-нидры в свою утреннюю рутину, как и Губерман, используя приложение Insight Timer.
Чтобы начать, просто введите «Йога-нидра» в строку поиска. Оттуда вы можете просмотреть множество треков йога-нидры с гидом в зависимости от их длины, звука и типа. Кроме того, в приложении Insight Timer представлены различные курсы йога-нидры и даже группы.
Скачать: Таймер статистики для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Тренируйтесь в соответствии с вашими потребностями
Программа продуктивности Губермана делает акцент на том, насколько важна физическая форма. Поэтому очень важно добавить какую-то физическую активность к своему утру, будь то силовые тренировки или записаться на онлайн урок танцев.
Обе Фитнес предлагает множество занятий и программ тренировок в прямом эфире и по запросу. От быстрых пятиминутных занятий для начинающих до интенсивных программ с несколькими видео — на онлайн-платформе Obe найдется что-то для вас.
6. Выпейте немного кофеина от умного пивовара
Хотя вам не обязательно пить чашку кофе, Губерман рекомендует пить ее позже утром, если вы это сделаете. Итак, если вы собираетесь насладиться кофеином, почему бы не сделать это с умом, используя кофеварку? Умная кофеварка Keurig?
Эти кофемашины на одну порцию доступны в различных моделях, таких как K-Supreme Plus и K-Cafe. Тем не менее, все они предлагают потрясающие интеллектуальные функции, такие как подключение к приложениям, режим бариста и BrewID.
Дневная и вечерняя рутина
От подпитки здоровой едой до выполнения некоторых упражнений — вот основные компоненты, из которых состоит дневная и вечерняя рутина Губермана.
1. Найдите полезные рецепты для первого приема пищи за день
Первое блюдо, которое ест Андрей, всегда полезное и низкоуглеводное. Хаб Google Nest возможно, не сможет приготовить блюдо для вас, но это удобный способ найти подходящие рецепты без помощи рук. Более того, Nest Hub поможет вам шаг за шагом подготовить ингредиенты и приготовить их. А использовать Nest Hub так же просто, как сказать: «Эй, Google, найди мне рецепт с низким содержанием углеводов / здоровый».
2. Пойти на пробежку
Кардио Губерман рекомендует оставить на вечер, а отличным вариантом будет пробежка. В приложении Runna есть дружелюбное онлайн-сообщество по бегу, живые уроки и советы от команды Runna. Проще говоря, он может отслеживать расстояние, время и темп бега в режиме реального времени.
Помимо отслеживания ваших пробежек, Runna является одним из лучшие источники для запуска планов независимо от того, является ли ваша основная цель закончи свои первые 5к или подготовиться к следующему марафону.
Скачать: Руна для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Приготовьте крахмалистый ужин с помощью умной фритюрницы
Поскольку Хуберман предпочитает первый прием пищи с низким содержанием углеводов, его ужин состоит из крахмалистых углеводов. Здоровый и разумный способ приготовить ужин — это использовать такое устройство, как Умная фритюрница COSORI.
Эти умные кухонные приборы оснащены различными интеллектуальными функциями приготовления пищи, удаленным мониторингом, уведомлениями о готовке и многим другим. Кроме того, фритюрницы COSORI Smart Air Fryers включают в себя книгу рецептов, доступную в сопутствующем приложении.
4. Читать книгу онлайн
Чтение не для всех, но оно может укрепить ваш мозг и улучшить память. Забудьте о библиотеке — приложение Ebook Reader хранит все ваши любимые книги на вашем устройстве, поэтому вы можете удобно читать где угодно и когда угодно. С помощью Ebook Reader вы можете покупать новые материалы для чтения в интернет-магазине eBooks.com или просматривать ассортимент совершенно бесплатных книг!
Скачать: Читалка электронных книг для iOS | Андроид (Бесплатно)
5. Уменьшите экспозицию экрана перед сном
Когда вы закончите читать, лучше убрать экраны, так как вы начинаете успокаиваться перед сном. Вы боретесь за то, чтобы уменьшить экспозицию экрана ночью? Попробуйте приложение StayFree.
С помощью StayFree вы можете добавлять ограничения на использование для приложений и веб-сайтов, активировать режим фокусировки, чтобы блокировать отвлекающие факторы, и устанавливать цели использования. Один аспект, который выделяет StayFree, заключается в том, что его можно использовать на всех ваших устройствах, включая компьютер или планшет.
Скачать: StayFree для iOS | Андроид (Бесплатно)
6. Получить хороший ночной отдых
В конце концов, хороший ночной отдых — самая важная часть эффективной рутины продуктивности. Sleep Cycle — это приложение для смартфона, в котором есть трекер сна, умный будильник и регистратор сна. Наряду с этим, Sleep Cycle также предлагает библиотеку контента, который убаюкивает вас, например, рассказы о сне, пространственное аудио, гиды, музыку, ASMR и стишки перед сном.
Скачать: Цикл сна для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Часто бывает сложно понять, какой распорядок дня лучше всего работает для вас, чтобы повысить производительность. При этом может помочь следовать чужому опыту, и это помогает, если этот кто-то является опытным профессионалом.
Самое лучшее в ежедневной рутине продуктивности Губермана то, что она вполне осуществима даже для занятых людей. Хитрость заключается в том, чтобы использовать лучшие технологии и приложения, которые помогут вам добиться успеха!
