Как использовать технологии для укрепления блуждающего нерва и успокоения тревоги

Блуждающий нерв является ключевым связующим звеном между вашим мозгом и телом, контролируя многочисленные автоматические функции организма, такие как дыхание и пищеварение. Это также основной компонент парасимпатической нервной системы организма, который помогает отключить реакцию вашего тела на стресс. Помимо изменения вашей реакции на стресс, блуждающий нерв сам по себе очень чувствителен к стрессу, и его чрезмерная стимуляция может вызвать проблемы со здоровьем.

К счастью, есть несколько способов укрепить блуждающий нерв, улучшить его тонус и позволить ему посылать все важные сигналы, чтобы компенсировать режим стрессовой реакции организма. Здоровый блуждающий нерв поможет снизить уровень беспокойства и улучшить общее психическое здоровье. Вот как использовать ваши технологии для достижения этой цели.

1. Тренируйтесь с Apple Fitness+

Стимуляция блуждающего нерва имеет решающее значение для улучшения его тонуса и, следовательно, вашей способности реагировать на стрессовые факторы. Физические упражнения являются ключевыми, и любой вид активности, который увеличивает сердечную изменчивость, укрепляет блуждающий нерв.

Поиск занятия, которое вам нравится, принесет только дополнительные преимущества, поскольку оно высвобождает дополнительные эндорфины, вызывающие хорошее самочувствие. Почему бы не поэкспериментировать с различными упражнениями, чтобы посмотреть, что поднимет вам настроение? Сервис подписки Apple Fitness+ предлагает широкий спектр возможностей: от HIIT до танцев и кикбоксинга. Есть много вдохновляющие тренировки Apple Fitness+ для тела и разума. Попробуйте йогу для снятия стресса, которую она обеспечивает.

2. Дышите с дыханием

Дыхательные упражнения стимулируют блуждающий нерв и активируют парасимпатическую нервную систему, вызывая реакцию расслабления. Вот почему они так хороши для снятия стресса и беспокойства. Вы можете начать практиковать это, сделав несколько глубоких вдохов животом.

Поскольку ваше дыхание часто является одной из первых вещей, над которыми вы теряете контроль, когда испытываете стресс, может помочь изучение некоторых дыхательных техник, которые можно использовать в таких ситуациях.

Скачайте один из многочисленных приложения с дыхательными упражнениями для релаксации чтобы помочь вам освоить практику. Breathwrk — популярный выбор. Это многофункциональное приложение включает в себя занятия и занятия для расслабления, подготовки ко сну и даже для управления состоянием здоровья.

Скачать: Дыхание для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

3. Медитация и внимательность со спокойствием

Медитация успокаивает ваш разум, а расслабленное состояние, которого вы достигаете, помогает вашему блуждающему нерву. Есть много отличного приложения для медитации, которые помогут вам сделать паузу для осознания. И если вы новичок в осознанной медитации, попробуйте использовать такое приложение, как Calm, которое поможет вам освоить практику.

Calm предоставляет полный набор ресурсов для медитации, включая программы для начинающих. Свежий контент добавляется ежедневно, и есть даже раздел «Спокойные дети», чтобы вовлечь всю вашу семью.

Скачать: Спокойствие для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

4 Слушайте звуки ASMR

ASMR расшифровывается как Autonomous Sensory Meridian Response, что означает «покалывание в мозгу», которое вы получаете в ответ на определенные звуки. Звуки ASMR могут успокоить нервную систему и вызвать расслабленное состояние.

Есть несколько Приложения для Android и iPhone для ASMR, а также можете поискать Каналы ASMR на YouTube, которые помогут вам расслабиться. Например, Канал Чудесного леса на YouTube предоставляет фантастические звуковые ландшафты, в которых звуковые текстуры окружающего мира накладываются на музыку и изображения.

Если музыка и звуки, содержащиеся в этих приложениях, не работают для вас, поищите любую музыку, которая дает вам ощущение «покалывания» расслабления.

5. Пойте с плейлистами на Spotify или Apple Music

Однако есть более прямой способ использовать музыку. Поскольку блуждающий нерв проходит вверх по шее, его можно подтолкнуть и стимулировать пением. Так что составьте плейлист с позитивной музыкой на Спотифай или Apple Музыка и подпевайте любимым мелодиям.

Пение имеет дополнительное преимущество, помогая регулировать ваше дыхание. Однако, если вы действительно не можете смириться с тем, что слышите собственный голос, напевание также задействует ваши голосовые связки и стимулирует блуждающий нерв.

6. Погружение в холодную воду по методу Вима Хофа

Воздействие холода может помочь стимулировать блуждающий нерв и успокоить тревогу. Согласно исследованию, опубликованному в JMIR, холодовая стимуляция, примененная непосредственно к области шеи участников, привела к снижению частоты сердечных сокращений. Сужение кровеносных сосудов в этой области активирует блуждающий нерв и успокаивает вас.

Одним из ключевых столпов метода Вима Хофа для хорошего самочувствия является воздействие холода, а также дыхательные упражнения и приверженность делу. Пытаться официальное приложение метода Вима Хофа чтобы узнать больше, или скачать какой-нибудь альтернативный приложения для практики дыхания Вима Хофа и терапии холодом.

Скачать: Метод Вима Хофа для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

7. Общайтесь с другими на Wisdo

Все, что помогает улучшить ваше эмоциональное состояние, помогает активировать блуждающий нерв и успокоить тревогу. Однако изоляция может усугубить чувство стресса, и вы можете потерять перспективу. Поэтому важно общаться с другими людьми, будь то в реальной жизни или виртуально.

Позвоните, напишите или свяжитесь с другом или любимым человеком. Вы можете присоединиться к онлайн-сообществу, используя такое приложение, как Wisdo. Здесь вы можете встретить других людей со схожими интересами и ценностями и получить поддержку в решении любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь, от других людей, оказавшихся в такой же ситуации. Эти простые действия могут помочь вам с вашей эмоциональной регуляцией.

Скачать: Мудрость для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

8. Смех

Хотя утверждение, что смех — лучшее лекарство, является клише, оно оказывается довольно точным. Смех стимулирует блуждающий нерв, создавая реакцию расслабления. Это также повышает ваше настроение и вызывает выброс гормонов счастья, таких как дофамин и эндорфины, снижая уровень стресса и помогая забыть о проблемах.

На самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы посмеяться. Имейте под рукой несколько комедийных подкастов или посмотрите некоторые предлагаемые видеоролики YouTube о домашних животных.

Укрепите блуждающий нерв, чтобы уменьшить беспокойство и улучшить свое самочувствие

Блуждающий нерв обеспечивает жизненно важную связь между вашим мозгом и вашим телом. Укрепление его функции путем стимуляции с помощью представленных здесь идей может существенно повлиять на ваше самочувствие.

Регулярное применение некоторых из этих советов может помочь вам улучшить эмоциональную регуляцию. Тогда вы сможете быстро успокоиться после периодов стресса и пребывать в более спокойном состоянии. А если вы страдаете от беспокойства, в вашем умственном наборе будут несколько практических стратегий, которые помогут вам справиться с трудными ситуациями. Каждый из них также отлично подходит для того, чтобы способствовать всестороннему здоровому образу жизни.