Изучите эти варианты тренировок, чтобы сделать занятия фитнесом приятными, удобными и эффективными для разных тел.
Упражнение заключается в охвате всех тел, больших и малых. Однако у всех разный тип тела, а это значит, что разные типы упражнений и тренировок могут быть более удобными или эффективными для разных людей. Например, на данном этапе вам может не подойти высокоинтенсивная тренировка HIIT или пробежка на милю.
Вот почему важно знать, какие варианты упражнений рекомендуются для вашего типа телосложения. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших вариантах тренировок, которые хорошо подходят для больших тел, а также о фитнес-приложениях и технологиях, которые помогут вам начать.
1. Гулять пешком
Ходьба является одним из лучшие тренировки для начинающих, чтобы начать путь к похудению. Но помните, что упражнения должны быть направлены не только на похудение, но и на улучшение вашего здоровья и силы.
Если вы ищете приложение для ходьбы, которое учитывает ваш вес, конкретные цели и уровень физической подготовки, вам нужно попробовать «Ходьба для похудения». В зависимости от особенностей вашего тела приложение создает индивидуальный план тренировок, состоящий из дней ходьбы и дней отдыха. Вы также можете использовать приложение для отслеживания прогресса ходьбы и общего расстояния, калорий и минут.
Скачать: Ходьба для похудения для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Иногда людям с большим телом лучше ходить на беговой дорожке. Причина в том, что беговая дорожка меньше раздражает ваше тело, и вы можете контролировать окружающую среду и наклоняться. Ассортимент умных беговых дорожек Bowflex являются отличным вариантом, поскольку тренировки адаптируются к вашим личным возможностям, а Bowflex также предлагает ряд профессиональных тренировок.
2. Аквааэробика
Практически любой вид водной деятельности может быть отличным вариантом тренировки для больших тел. Водная аэробика или аквааэробика — хорошее место для начала, и вы можете узнать, как освоить ее, используя Руководство по водной аэробике.
Это простое приложение содержит различные советы и рекомендации по аквааэробике, уроки, навыки и библиотеку различных видеоуроков по аквааэробике. Кроме того, есть масса полезной информации о аквааэробике для новичков.
Скачать: Руководство по аквааэробике для Андроид (Бесплатно)
3. Гиревой спорт
Независимо от того, крупное у вас тело или нет, силовые тренировки — отличный способ ускорить метаболизм. Тем не менее, всегда помните, что тренироваться нужно так, как подходит вашему типу телосложения. StrongLifts может помочь вам сделать это.
Приложение StrongLifts позволяет вам создавать свои собственные программы поднятия тяжестей и редактировать их по своему усмотрению, изменяя различные элементы, такие как наборы, веса, приращения и пластины. Кроме того, вы можете отслеживать свой прогресс в каждом упражнении и видеть, как ваше тело становится сильнее с течением времени.
Скачать: StrongLifts для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Стационарный Велоспорт
Поскольку велотренировка оказывает меньшее воздействие на ваше тело и обеспечивает большую поддержку, велотренажер может быть идеальной тренировкой с низким уровнем воздействия для больших тел. Конечно, вы можете ездить на велосипеде на открытом воздухе, но это может быть сложно, если вы не привыкли ездить на велосипеде по дороге в разных условиях и местности.
CycleGo — это приложение для виртуального велоспорта, которое можно использовать с велотренажером, велотренажером или обычным велосипедом с подставкой для велотренажера. Потому что это приложение, которое предлагает библиотеку готовых планов и тренировок для разных уровней физической подготовки, а не Чтобы упомянуть множество уникальных виртуальных маршрутов для езды на велосипеде, CycleGo — отличное велосипедное приложение для больших тела.
Скачать: ЦиклGo for iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Растяжка
Растяжка может быть простым способом привыкнуть к регулярным тренировкам, особенно если вы новичок в этом деле. Также важно знать, что некоторые растяжки могут быть тяжелыми, а иногда и болезненными для людей с большим телом.
Мобильное приложение Bend направлено на то, чтобы мягко познакомить вас с миром растяжки и гибкости, предоставляя сотни пошаговых упражнений на растяжку. Вы можете выбрать рутину в зависимости от части вашего тела, на которую вы хотите нацелиться, или если вы хотите попробуйте несколько упражнений на растяжку в офисе.
В дополнение к приложению Bend, мобильное приложение StretchIt и онлайн-платформа также являются отличным универсальным приложение для растяжки, за которое стоит платить.
Скачать: Согнись для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. Упражнения сидя
Люди с большим телом, конечно же, не исключены из веселых и интересных тренировок. В некоторых случаях вы можете искать интересные способы оставаться активными, сидя. Вот тут и приходит на помощь приложение «Упражнения на стуле».
Приложение «Упражнения на стуле» предлагает множество планов тренировок, независимо от того, хотите ли вы попробовать йогу на стуле или тренировку с гантелями сидя. Кроме того, если вы изо всех сил пытаетесь выполнить каждое движение, есть целая галерея, посвященная тому, чтобы показать вам, как правильно выполнять все сидячие упражнения.
С другой стороны, сидячий эллиптический тренажер, такой как Кубии это еще один фантастический способ тренироваться сидя. Машина Cubii проста в использовании. Все, что вам нужно сделать, это положить его туда, где вы сидите, и начать крутить педали ногами.
Оттуда вы можете тренируйся, когда смотришь телевизор на диване или даже когда вы сидите и работаете за столом. Более того, в Cubii Total Body+ есть система шкивов для тренировки верхней части тела. Загрузите бесплатное мобильное приложение Cubii на свой смартфон, чтобы присоединяться к живым занятиям, отслеживать свои тренировки и присоединяться к группам сообщества.
Скачать: Упражнения на стуле для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Найдите варианты тренировок, которые подходят для больших тел
Независимо от того, какого размера или формы ваше тело, регулярные тренировки — это весело, полезно для вас, и ваше тело этого заслуживает! К счастью, нет ничего плохого в том, чтобы выбрать вариант тренировки с учетом размера. На самом деле, это поощряется, и существует множество вариантов, таких как мобильные приложения, онлайн-тренировки и фитнес-устройства, которые помогут вам достичь ваших целей.
Итак, если у вас большое тело, обязательно попробуйте эти варианты, чтобы найти способ тренировки, который подходит вашему телу и поможет вам получать удовольствие от тренировок.
