Технические инструменты, помогающие сменным работникам улучшить сон

Вы участвуете в вечерней суете или утреннем патруле? Ваши рабочие часы смущают петуха? Если вы просто кивнули или зевнули в знак согласия, есть большая вероятность, что вы один из многих сменных рабочих, борющихся с беспорядочным графиком сна и выгоранием и стремящихся к устойчивому благополучию.

Что ж, хорошая новость заключается в том, что технологии могут помочь вам оптимизировать сон, повысить производительность и даже улучшить общее самочувствие. Потому что кто сказал, что технологии предназначены только для дневных людей?

Понимание проблем сменной работы

Если вы работаете посменно, танцуя в ритме смены рабочего графика, ваш цикл сна, вероятно, нестабилен. Это означает, что ваши внутренние биологические часы играют в игру с красным светом, зеленым светом, когда все остальные находятся в круиз-контроле.

Это не просто заставляет вас жаждать хорошего ночного (или дневного) сна. Это может оказать реальное, ощутимое влияние на ваше физическое и психическое благополучие.

Не останавливаясь на простой усталости, посменная работа может подорвать и ваше общее состояние здоровья. Это включает в себя повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и не забывайте о перепадах настроения. В один момент вы веселы, как котенок, гоняющийся за лазерной указкой, а в следующий вы раздражительнее, чем медведь с шипом в лапе.

Добавьте к этому такие вещи, как социальная изоляция (потому что кто будет смотреть кино в 3 часа ночи во вторник?), и вы получите полную картину реальности сменного рабочего. Однако не все так безнадежно.

Отслеживание и оптимизация сна

Первый инструмент в вашем цифровом наборе инструментов — мощный трекер сна. Эти изящные устройства подобны персональным специалистам по сну, отслеживающим ваши ночные (или дневные, если на то пошло) выходки, чтобы собрать ценные данные о вашем сне.

Такие бренды, как Fitbit, Garmin и Oura, предлагают устройства, которые представляют собой не просто классные технические решения, которыми можно похвастаться на следующей встрече в нерабочее время; они также оснащены датчиками, способными определять частоту сердечных сокращений, температуру, движение и многое другое. Когда вы находитесь в стране грез, эти устройства усердно работают, предоставляя вам обзор вашего сна и качества вашего отдыха.

Но эти устройства не просто собирают данные, они также являются тренерами, предлагающими персонализированные идеи и советы по улучшению вашего сна.

Светотерапия для регуляции циркадных ритмов

Представьте себе: вы греетесь в лучах имитации восхода или заката солнца, устроившись в своей уютной постели. Это не сцена из научно-фантастического фильма, а настоящий инструмент в вашем техническом репертуаре, помогающий регулировать ваш циркадный ритм.

Все дело в воздействии световых волн определенной длины в стратегически важные моменты. Слишком много науки говорите? Скажем так: вы, по сути, обманываете свои внутренние биологические часы, заставляя их поверить, что пора просыпаться или ложиться спать.

Возьмите Пробуждающий свет Philips, например. Этот гаджет постепенно увеличивает интенсивность света перед установленным временем пробуждения, мягко вытягивая вас из страны кивка. Это как просыпаться на рассвете, даже если на улице кромешная тьма.

И волшебство не останавливается на достигнутом. Подобные устройства также могут имитировать закат, давая вашему телу намек на то, что пора успокоиться, даже если мир снаружи (или в вашем сознании) кипит активностью.

Но светотерапия не ограничивается вашей спальней. Вы когда-нибудь слышали о f.lux или Night Shift? Эти программные решения адаптируют экраны ваших устройств к времени суток, уменьшая резкий синий свет и излучая более теплые оттенки в назначенное «ночное время».

Это может помочь подготовить ваше тело ко сну и избежать ловушек нерегулярного воздействия света. Тем не менее, пока f.lux и Night Shift могут улучшить ваш сон, они не панацея.

Использование носимых устройств для контроля уровня заряда батареи тела

Следующее в вашем наборе инструментов для работы посменно: носимые устройства! Эти технические аксессуары — гораздо больше, чем дань моде.

Многие из этих устройств используют своего рода показатель «аккумулятора тела», который не является источником для подзарядки вашего смартфона. Это метод понимания состояния вашей нервной системы. Это как иметь личный счетчик энергии, который позволяет вам знать, когда вы работаете на пустом месте и вам нужно лечь спать, или когда вы готовы бросить вызов миру (или, по крайней мере, своей смене).

Метрика батареи тела представляет собой уровень энергии в вашем теле. Он использует различные точки данных, такие как стресс, вариабельность сердечного ритма (HRV) и сон, чтобы рассчитать, насколько вы заряжены или истощены.

Такие компании, как Garmin, воспользовались этой возможностью и предлагают эту функцию, чтобы помочь вам держать руку на пульсе энергии вашего тела. Считайте, что это ваш персональный датчик уровня топлива. Пришло время отдохнуть и перезарядиться, или вы можете посмотреть еще одну серию вашего любимого ночного сериала? Ваш носимый скажет вам.

Возможно, вы думаете: «У меня уже есть браслет, он называется часы». Ты прав, и ты все еще можешь присоединиться к вечеринке. Существует целый мир приложений для сна, которые вы можете проверить. Например, вы можете узнать как приложения могут улучшить ваш циркадный ритм для лучшего сна или откройте для себя лучшее приложение для сна.

Сообщество Sleep Health и платформы поддержки

Давайте погрузимся во что-то менее кремниевое и немного более сердечное: сообщества и платформы поддержки! Потому что, давайте будем честными, нет ничего лучше чувства товарищества, которое возникает от осознания того, что вы не одиноки в этом круглосуточном путешествии.

Иногда вам нужен старый добрый разговор с кем-то, кто это понимает. Вздох, который приходит, когда все остальные наносят удары. Радость найти ночную закусочную, открытую, когда ваш желудок решит, что пора обедать.

Платформы, такие как Медсестры Поддерживающие медсестры, Группа поддержки ночной смены, или Группы встреч для работников ночной смены это места, где вы можете поделиться своим опытом, обратиться за советом, рассказать о трудной смене или просто от души посмеяться над общим юмором сменных рабочих.

Использование технологий для преодоления проблем при сменной работе

От устройств для отслеживания сна, которые могут соперничать с персональным специалистом по сну, и гаджетов для светотерапии для управления вашим личным восходом и закатом, до носимых устройств. которые дают представление об уровне вашей энергии и незаменимых платформах поддержки сообщества, можно с уверенностью сказать, что технологии предлагают решения на серебряном блюдо.

Помните, каждый день (или ночь) — это новая возможность заставить посменную работу работать на вас. И кто знает? Может быть, вы в конечном итоге станете мастером продуктивной работы под луной, на которого равняются все остальные.