7 важных вопросов, которые нужно задать себе, создавая здоровую ленту в Instagram

Instagram (или любая другая социальная сеть) может быть ошеломляющим, если вы тратите много времени на просмотр бесконечного контента. Однако иногда проблема не в том, сколько времени вы проводите в социальных сетях, а в том, за какими личностями и контентом вы следите или с чем знакомитесь.

Если вы чувствуете себя подавленным, напряженным или обеспокоенным контентом, который вы видите в Instagram, но вы все еще хотите использовать платформу, вам следует подумать о кураторстве своей ленты.

Задайте себе эти важные вопросы, чтобы определить, какие учетные записи или контент нужно просмотреть, скрыть, отписаться или заблокировать, чтобы создать здоровую ленту Instagram.

1. Какой аккаунт(ы) или контент вызывают у меня негативные чувства?

Первый шаг в создании здоровой ленты Instagram — определить учетные записи или контент, который заставляет вас чувствовать себя плохо. Вы можете начать с записи эмоций, которые вы испытываете во время или после использования Instagram (например, беспокойство, стресс или снижение уверенности в себе). Затем вспомните, какой контент или какие аккаунты вы просматривали во время последнего сеанса.

Чтобы быстро реализовать этот шаг, попробуйте ZenJournal. Вы можете свободно писать в приложении сразу после его запуска — никаких сложных или длительных настроек не требуется — так что вы можете мгновенно записывать свои реакции и чувства по мере их возникновения.

Определив негативные чувства, которые Instagram вызывает у вас, и потенциальный контент, вызвавший эти чувства, вы можете изменить тип контента, который вы просматриваете или на который подписаны.

Скачать: ZenJournal для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

2. Приносит ли это ценность моей жизни?

Instagram можно использовать с пользой, но не весь контент на платформе социальных сетей обязательно принесет пользу вашей жизни.

Ценность определенного контента или аккаунтов в Instagram зависит от ваших личных принципов. Подумайте о своих собственных целях и ценностях и спросите себя, соответствует ли контент, который вы видите в Instagram, вашему образу жизни или поддерживает его. Если это не так или даже мешает вашему образу жизни, пришло время удалить контент из социальных сетей, который не приносит вам ценности.

3. Является ли эта учетная запись или контент триггером, причиной стресса или беспокойства?

Возможно, один из самых важных вопросов, который следует задать себе при создании здоровой ленты в Instagram, заключается в том, вызывает ли контент, который вы видите, триггер или вызывает у вас стресс или беспокойство. Если пост или история в Instagram вызывает у вас беспокойство, расстраивает или ставит вас в тупик, определенно пора отписаться.

Если вы чувствуете себя особенно затронутым запуском контента в социальных сетях, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или попробовать один из этих методов. бесплатные творческие альтернативы разговорной терапии чтобы помочь поддержать ваше психическое благополучие.

4. Сравниваю ли я себя или восхищаюсь другими?

Вы можете следить за друзьями, незнакомцами или за обоими в Instagram. Сравнение себя с другими может происходить между вами и людьми, которых вы знаете, а также людьми, которых вы не знаете.

Все мы слышали, что «сравнение — вор радости», и это, безусловно, правда. Исследование, опубликованное на пабмед показали, что социальное сравнение в социальных сетях негативно влияет на психологическое благополучие, особенно вызывая негативные эмоции и низкую самооценку.

Если вы чувствуете себя плохо после просмотра постов других людей в Instagram — будь то о том, как вы выглядите или о своем образе жизни — пришло время проверить себя. Попытайтесь определить, с какими людьми или учетными записями вы сравниваете себя, и удалите их, если они снижают вашу самооценку.

С другой стороны, неплохо также определить аккаунты и контент в Instagram, которыми вы восхищаетесь. Согласно Психология благополучия, восхищение может помочь вам продвигаться к ценностям, к которым вы стремитесь — тем, которые, как вы видите, другие выявляют в Instagram. Определите учетные записи, которые вдохновляют вас на позитивные действия, и сохраните их в списке подписчиков.

5. Этот контент искажает мое мировосприятие?

Эхо-камеры — это вполне реальная вещь в социальных сетях, и здесь легко увлечься одной точкой зрения.

Многие из нас оказываются в персонализированных пузырях в социальных сетях, следуя за контентом и информацией, которые могут дать нам ограниченное представление о мире. Вы также подвержены риску предвзятости подтверждения (что еще больше усугубляется алгоритмы социальных сетей), сенсационный контент (поскольку он имеет тенденцию привлекать больше просмотров), а также дезинформацию и дезинформацию. Все это может способствовать беспокойству, социальной поляризации и пагубно влиять на ваше самочувствие.

Осведомленность об эхо-камерах и ограниченных просмотрах — ключ к созданию здоровой ленты в Instagram. Просмотрите учетные записи и контент, за которыми вы следите, и проверьте, следуете ли вы одной точке зрения или идеалу. Если можете, постарайтесь найти более широкий спектр мнений и будьте открыты для противоположных мнений и конструктивных разговоров.

Активно просматривая и разнообразив контент, который вы видите в Instagram, вы можете предотвратить искаженное восприятие мира и защитить свое благополучие.

6. Это занимает слишком много моего времени?

Если вы хотите развивать более здоровые отношения с социальными сетями, то модерация времени, которое вы тратите на это, является ключевым моментом. Вы можете установить ограничения приложений на своем смартфоне, чтобы прерывать сеансы Instagram, когда вы достигаете определенного времени, что особенно полезно, если вы попали в ловушку, прокручивая страницу. Исследовать или Катушки вкладки. В качестве альтернативы, курирование вашей ленты Instagram для удаления вызывающего привыкание контента может помочь вам избавиться от привычки прокручивать страницы.

Чтобы определить, какие учетные записи вы видите чаще всего, перейдите в свой профиль Instagram и нажмите Следующий для отображения всего контента, который вы регулярно видите. Под Категории, кран Наиболее показанные в ленте чтобы увидеть вероятных виновников, которые держат вас на крючке на платформе. Не стесняйтесь отписываться или отключать звук от любого, на что, по вашему мнению, вы тратите слишком много времени, рассматривая или взаимодействуя с ним.

7. Должны ли вы скрыть, ограничить, отменить подписку или заблокировать?

Когда дело доходит до ваших друзей и считает их контент вредным или бесполезным, решение не всегда так просто, как просто отписаться от них. Вы же не хотите портить реальную дружбу, создавая проблемы в сети.

К счастью, Instagram предлагает другие способы, которыми вы можете курировать свою ленту в социальных сетях, чтобы улучшить свое психическое здоровье, что означает, что вы можете ограничить контент, который вы видите от своих друзей, не влияя на ваши отношения.

Ваши четыре варианта сводятся к следующему:

1. Немой. Вы можете отключить показ историй и/или сообщений ваших друзей в своей ленте. Instagram не позволяет человеку узнать, что вы отключили его, что отлично подходит для сохранения ваших дружеских отношений.
2. Ограничивать. Запретите другим видеть, когда вы в сети или когда вы читаете их сообщения, ограничив их. Любые прямые сообщения будут отправляться сначала как запрос, чтобы обеспечить вам дополнительную защиту.
3. Отписаться. Если вы отмените подписку на кого-то в Instagram, его контент больше не будет отображаться в вашей ленте. Другой человек не получит уведомление, но он увидит, что вы больше не подписаны на него, если проверит свой собственный список.
4. Блокировать. Когда вы блокируете кого-то в Instagram, они больше не смогут видеть вас или ваши действия в социальной сети. Они также не смогут отмечать, упоминать или отправлять вам сообщения.

Когда дело доходит до управления нежелательным контентом от друзей или семьи в Instagram, вы можете выбрать, как поступить в этой ситуации. По большей части отключение звука учетной записи может помочь заблокировать их контент в вашей ленте, не влияя на вашу дружбу. В конечном счете, выберите действие, которое поможет вам улучшить работу в Instagram.

Вы можете создать здоровую ленту в Instagram для улучшения самочувствия

Социальные сети могут приносить удовольствие, если ими пользоваться осознанно, а Instagram может стать отличным местом для общения в Интернете. Ключ в том, чтобы критически относиться к тому, чему вы подвергаетесь, и ограничивать любой контент, который, по вашему мнению, наносит вред вашему психическому благополучию. Если описанные выше шаги не помогают вашему психическому благополучию, рассмотрите возможность детоксикации в социальных сетях, чтобы увидеть, улучшит ли это ваше самочувствие.