7 встроенных функций iOS, которые помогут улучшить ваше здоровье

Принятие мер по улучшению своего здоровья и благополучия, вероятно, привело к бесчисленным посещениям App Store в поисках лучших сторонних приложений для здоровья. Хотя в этом нет ничего плохого, стоит отметить, что ваше устройство iOS имеет набор встроенных приложений и функций, призванных помочь вам улучшить общее самочувствие.

Кто знает? Возможно, оздоровительные приложения, которые вы искали, уже у вас на ладони. Итак, давайте рассмотрим некоторые из приложений для фитнеса и здоровья, предустановленных на вашем iPhone.

1. Экранное время, чтобы сократить использование вашего iPhone

Если вы виновны в том, что проводите слишком много времени на своем iPhone, играя в игры, бездумно пролистывая ленту TikTok или просматривая Netflix, вам может потребоваться установить некоторые ограничения. Зависимость от смартфона — нездоровая привычка, которая может негативно сказаться на вашем самочувствии и отношениях. К счастью, в iOS есть встроенная функция под названием

Экранное время для сокращения использования вашего iPhone.

Как следует из названия, эта оздоровительная функция помогает отслеживать среднее ежедневное и еженедельное время, которое вы проводите на своем устройстве iOS, а также время, затрачиваемое на определенные приложения. Это дает вам ценную информацию о том, как часто вы используете свое устройство, и упрощает внесение соответствующих настроек. Чтобы найти функцию «Экранное время», перейдите на Настройки > Экранное время.

Функция «Экранное время» также предлагает другие полезные инструменты, которые помогут сократить использование телефона. Это включает Время простоя чтобы запланировать определенные периоды отключения от вашего iPhone, Ограничения приложений установить дневные лимиты для определенных категорий приложений или Всегда разрешено чтобы всегда разрешать доступ к выбранным приложениям даже во время простоя.

2. Сосредоточьтесь на сне, чтобы улучшить гигиену сна

Большинству людей требуется около семи-девяти часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать. Однако эту цель сна может быть трудно достичь, если вы постоянно получаете уведомления или отвлекаетесь на свой iPhone. Вместо того, чтобы настраивать уведомления каждого приложения, вы можете настроить и запланировать Фокус сна на вашем устройстве iOS, чтобы помочь вам достичь целей сна и улучшить самочувствие.

Идти к Настройки > Фокус > Сон (или коснитесь плюс кнопку в правом верхнем углу экрана, если вы не можете ее найти). Вы можете настроить Sleep Focus на этой странице, разрешив уведомления от выбранных людей и приложений при включении этой функции. Вы также можете настроить блокировку или домашний экран, добавить фильтры фокусировки или установить следующий график сна.

Однако, если вы хотите настроить повторяющееся расписание, перейдите на страницу Здоровье приложение, нажмите Просматривать в правом нижнем углу экрана и выберите Спать. Затем коснитесь График сна под Твое расписание настроить повторяющийся график сна. Например, вы можете создать определенный график сна в будние дни и другой график для выходных. Вы также можете использовать Свернуть и Цель сна особенности под дополнительные детали чтобы помочь вам выработать более здоровые привычки сна.

3. Лекарства для отслеживания лекарств и добавок

Лекарства — важная функция приложения «Здоровье», которая помогает отслеживать прием лекарств или пищевых добавок с iPhone. Это удобно, если вы часто забываете принимать таблетки, если вам нужно принимать несколько лекарств в разное время или если вы должны следовать строгому графику приема лекарств. С помощью этой функции вы можете легко настроить напоминания о приеме лекарств всего несколькими нажатиями и получать уведомления, когда пришло время принимать лекарства.

Чтобы добавить новое лекарство, выполните следующие действия:

1. Перейти к Здоровье приложение и нажмите Просматривать в правом нижнем углу экрана.
2. Выбирать Лекарства и нажмите Добавьте лекарство.
3. Найдите название лекарства или введите название лекарства вручную.
4. Следуйте инструкциям на экране, чтобы выбрать тип лекарства, дозировку, частоту и другие параметры.

Вы также можете использовать эту функцию, чтобы регистрировать свои лекарства, включать напоминания или просматривать возможные побочные эффекты. Но это еще не все — вот некоторые советы, как максимально эффективно использовать лекарства в приложении «Здоровье».

4. Ночная смена для улучшения качества сна

Ваш iPhone и другие устройства, излучающие синий свет, такие как планшеты, ноутбуки или телевизоры, могут негативно повлиять на качество и продолжительность вашего сна. Это связано с тем, что длительное воздействие синего света от этих устройств может препятствовать выработке мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.

Хотя лучше избегать использования iPhone перед сном, могут быть случаи, когда вам придется использовать его, например, если вы сова, которая наиболее продуктивна ночью. Чтобы смягчить воздействие синего света, вы можете использовать режим Night Shift на iPhone. При включении Night Shift цветовая температура дисплея вашего iPhone будет регулироваться в сторону более теплого конца спектра, облегчая отдых и подготовку ко сну.

Чтобы использовать Night Shift для уменьшения синего света на вашем iPhone, идти к Настройки > Дисплей и яркость > Ночная смена и назначьте время для его включения. Вы также можете настроить Цветовая температура вашего дисплея по своему вкусу.

5. Фоновые звуки, которые помогут вам сосредоточиться или расслабиться

Звуки естественного фона, такие как дождь или океанские волны, помогут вам сосредоточиться, сводя к минимуму отвлекающие факторы. Белый шум также может помочь вам заблокировать другие нежелательные шумы в вашем окружении, создавая расслабляющую атмосферу, которая может помочь улучшить качество вашего сна.

Ты можешь воспроизводить успокаивающие фоновые звуки с вашего iPhone отправившись в Настройки > Специальные возможности > Аудио/видео > Фоновые звуки. Здесь вы можете переключать Фоновые звуки чтобы начать играть, или коснитесь Звук чтобы выбрать из множества окружающих звуков, таких как Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain и т. д.

6. Фитнес для отслеживания ваших упражнений

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или энтузиастом фитнеса, отслеживание вашей физической активности может помочь вам оставаться на вершине своих целей в области здоровья. С помощью встроенного в iPhone приложения «Фитнес» вы можете легко отслеживать различные показатели здоровья, такие как ваши тренировки, шаги, пройденные за день, пройденное расстояние и многое другое при использовании Apple Watch.

Хотя вы можете использовать приложение «Фитнес» на своем iPhone без Apple Watch, вы будете ограничены в отслеживании сожженных активных калорий. Однако вы можете загрузить сторонние фитнес-приложения, такие как Nike Run Club: Running Coach, для получения дополнительных данных и функций отслеживания. Кроме того, вы можете подписаться на Получите максимум от Apple Fitness+, используя только свой iPhone и наслаждайтесь обширным выбором тренировок и медитаций.

Чтобы использовать эту функцию, перейдите на главный экран или в библиотеку приложений и коснитесь значка Фитнес приложение. Вы можете загрузить приложение «Фитнес» из App Store, если вы не можете найти его на главном экране. Откройте приложение и следуйте инструкциям на экране, чтобы настроить свой профиль и отслеживать свою физическую форму.

7. Тенденции здоровья для отслеживания данных о вашем здоровье

Это еще одна жизненно важная функция, встроенная в ваше устройство iOS, которая дает вам общее представление о показателях вашего здоровья и физической формы и о том, как они меняются с течением времени. Health Trends предоставляет вам сокровищницу информации о здоровье и физической форме за определенный период, включая вашу активную энергию, кислород в крови, минуты упражнений и пройденные полеты, и это лишь некоторые из них. Эти показатели могут помочь вам увидеть, как вы работаете и что можно улучшить.

Однако, как вы можете догадаться, вам нужно будет соединить Apple Watch с вашим iPhone, чтобы получить всю эту информацию. Чтобы найти тренды здоровья, откройте Здоровье приложение на iPhone, коснитесь значка Краткое содержание вкладку в левом нижнем углу экрана и выберите Показать все тренды здоровья.

Лучшие приложения для здоровья уже есть на вашем устройстве iOS

Apple проделала отличную работу, снабдив вас необходимыми инструментами, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме. Ваше устройство iOS имеет несколько встроенных функций для здоровья и фитнеса, которые помогут вам отслеживать и улучшать ваше самочувствие, а сопряжение с Apple Watch выведет ваше фитнес-путешествие на новый уровень.